Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

 

Она просыпается в своей квартире, заваривает кофе в тишине, без необходимости кого-то будить или подстраиваться под чужой ритм. Вечером она идёт в ресторан — одна. Заказывает то, что хочется, не сверяясь с чужими предпочтениями. Потом — прогулка по городу, без плана и без спутника. Это не грустная история о неудавшейся личной жизни. Это соломаксинг.

Термин, образованный от английских слов solo (один) и maxxing (максимизация, выжимание максимума), за несколько месяцев взорвал социальные сети и стал главным трендом. Рассказываем, в чём его суть, почему он появился именно сейчас и какую цену мы платим за максимизацию  одиночества.

Что такое соломаксинг на самом деле

Соломаксинг — это не просто жизнь без партнёра. Это жизненная стратегия, при которой человек направляет все свои ресурсы: время, деньги, эмоциональную энергию и внимание — исключительно на себя. Это сознательный выбор оставаться в одиночестве, чтобы максимально раскрыть собственный потенциал. 

Ключевое слово здесь — сознательный. В отличие от одиноких людей, которые страдают от отсутствия партнёра, соломаксингеры не ждут «спасительного» появления кого-то. Они не рассматривают одиночество как временный этап или проблему, которую нужно решить. Они строят полноценную жизнь по собственным правилам и на своих условиях. Порой к этой стратегии прибегают в силу жизненных обстоятельств ― долгого отсутствия партнёра, а иногда самостоятельно выбирают не искать вторую половинку, чтобы «засоломакситься». 

Визуально соломаксинг в TikTok выглядит эстетично: кинематографичные кадры одиночных ужинов, утренних пробежек, медитаций, путешествий в одиночку, занятий в спортзале. Это почти поэтичная романтизация жизни на своих условиях. В итоге видео с хэштегом #solomaxxing набирают миллионы просмотров ― вероятно, за этой картинкой стоит то, что чувствуют миллионы.

Почему это произошло именно сейчас

Соломаксинг — не случайный тренд. Он стал неизбежной реакцией на несколько факторов, которые сформировали поколение Z и миллениалов.

1. Синдром эмоционального выгорания

Молодое поколение выросло в эпоху непрерывных социальных и экономических изменений. Высокая нагрузка, постоянная необходимость соответствовать стандартам успеха, бесконечные свидания, которые больше похожи на собеседования — всё это привело к защитной реакции. 

Соломаксинг стал психологическим убежищем, где можно восстановить силы без необходимости подстраиваться под чужие потребности.

2. Финансовый прагматизм

Звучит цинично, но факт: для некоторых групп людей свидания стали слишком дорогими. В США средняя стоимость одного вечера свидания достигла 189 долларов. В Великобритании взрослые тратят более 111 фунтов в месяц на свидания и приложения для знакомств, и 52% представителей поколения Z признались, что расходы остановили их от свиданий. 

Многие соломаксингеры предпочитают тратить эти деньги на себя: на образование, путешествия, здоровье и комфорт.

3. Усталость от нестабильности

Современные отношения воспринимаются как источник неопределённости и риска. Разводы родителей, опыт наблюдений за нестабильными парами, токсичные «ситуационники» (situationships) — всё это сформировало трезвую установку: гарантий в отношениях нет. Партнёр может уйти, друзья ― исчезнуть, и только инвестиции в собственный капитал — здоровье, навыки, финансы — гарантированно остаются с человеком на всю жизнь.

4. Культ саморазвития

В мире, где конкуренция растёт, а экономика нестабильна, каждый сам отвечает за свой уровень жизни. Инвестиции в себя перестали быть эгоизмом — они стали необходимостью. Соломаксинг стал способом максимизировать эту инвестицию.

Две стороны одного феномена

Как и любой тренд, соломаксинг не однозначен. У него есть сильные стороны и скрытые риски.

Светлая сторона: автономия и освобождение от стыда

Главное достижение соломаксинга — он снимает стигму с одиночества. Годы, десятилетия, столетия быть одиноким считалось неудачей. Соломаксинг превратил одиночество из проблемы в ресурс, из временного состояния — в осознанный выбор.

Исследования подтверждают: люди, которые сознательно выбирают одиночество, часто испытывают глубокое удовлетворение. Как говорит социальный психолог Белла ДеПауло, автор книги «Single at Heart», «для людей, которые хотят быть одинокими, одиночество полностью стабильно. Это брак нестабилен». Это радикальный переворот в восприятии: быть одному — не значит быть неполноценным.

Соломаксинг также даёт пространство для внутренней работы. Без необходимости подстраиваться под партнёра можно сосредоточиться на себе: понять свои истинные желания, проработать травмы, выстроить личные границы, найти свой ритм жизни. Это то, что психологи называют «стадией монады» — периодом становления зрелой личности, который необходим, чтобы потом строить здоровые отношения.

Тёмная сторона: между свободой и изоляцией

Однако у соломаксинга есть и обратная сторона. Психологи предупреждают: главный вопрос не в том, практикуете вы соломаксинг или нет, а в том, какова ваша мотивация.

Здоровый соломаксинг рождается из самоуважения и любви к себе. Человек способен объяснить свои мотивы, у него нет страха перед будущими отношениями, он не чувствует, что его «покой» зависит исключительно от отсутствия связей.

Соломаксинг как избегание — это совсем другая история. Человек не столько «инвестирует в себя», сколько защищается от риска быть раненым, отвергнутым или непонятым. Он отказывается от отношений не потому, что ему хорошо одному, а потому что боится того, что может произойти, если он откроется.

Психотерапевт Мэттью Уиллнер отмечает: ригидность — главный сигнал тревоги. Если человек жёстко идентифицирует себя с соломаксингом и не допускает даже мысли о будущих связях, это, скорее всего, защитная стратегия, а не осознанный выбор.

Особенно это актуально для людей с травматичным прошлым — например, тех, кто в детстве столкнулся с разводом родителей, буллингом или нестабильной привязанностью. Для них соломаксинг может стать не путём к свободе, а капсулой, в которой они прячутся от мира.

Как практиковать соломаксинг, не скатываясь в изоляцию

Соломаксинг — не про то, чтобы стать отшельником. Это про то, чтобы стать собой. Вот несколько принципов, которые помогут сохранить баланс.

1. Первое: честно ответьте себе на вопрос «почему». Это фундаментальный вопрос. Вы выбираете одиночество, потому что наслаждаетесь своей компанией, или потому что боитесь близости? Соломаксинг — это про «я хочу», а не про «я боюсь». Если вы не можете чётко сформулировать мотив, это повод задуматься.
2. Второе: не превращайте саморазвитие в бегство. Разница между «я расту, потому что мне это интересно» и «я расту, чтобы заполнить пустоту» — тонкая, но критическая. Второе часто приводит к тому, что вы становитесь «проектом по улучшению», а не живым человеком.
3. Третье: сохраняйте гибкость. Жёсткая приверженность соломаксингу — симптом избегания, а не свободы. Разрешите себе мысль, что однажды вы можете захотеть изменить свой выбор. Соломаксинг — это не приговор на всю жизнь.
4. Четвёртое: не путайте одиночество с изоляцией. Соломаксинг не означает отсутствие социальных связей. Дружба, семья, сообщества по интересам — всё это остаётся. Разница в том, что романтические отношения перестают быть центром Вселенной.
5. Пятое: ищите баланс. Соломаксинг — это не про «никогда», а про «сейчас». Это про то, чтобы строить жизнь, которая не зависит от наличия партнёра, но оставляет пространство для будущих выборов. Как пишет WIRED, «соломаксингеры не говорят, что никогда не вступят в отношения. Они говорят: «Я не буду искать их активно, я сосредоточусь на себе»».

Что это значит для будущего

Соломаксинг — это не просто модное слово. Это отражение глубинного сдвига в том, как поколение понимает счастье, успех и отношения. Если раньше брак и семья считались «вершиной», то теперь молодые люди переопределяют понятие полноценной жизни.

Это не отказ от любви. Это отказ от идеи, что любовь — единственный источник смысла и счастья. Как пишет журнал WIRED, «соломаксинг — это долгосрочная практика построения жизни, которая кажется полной без необходимости в романтическом партнёре». И в этом, возможно, главный урок: вы не обязаны ждать «второй половинки», чтобы чувствовать себя целым. Курс «Эмоциональный интеллект» на платформе Викиум поможет вам разобраться в собственных чувствах, отделить желания от страхов и построить здоровые отношения — в первую очередь с самим собой.