Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда не могли понять, что чувствуете? Например, раздражаетесь, но не понимаете почему, или ощущаете внутреннюю тревогу, но не можете найти причину. Иногда такое случается с каждым, но у некоторых людей это состояние является постоянным. Это может быть связано с алекситимией — особенностью психики, при которой человеку сложно распознавать и выражать собственные эмоции.

Феномен алекситимии в психологии — это не отсутствие чувств, а неспособность осознать и назвать их. Люди с этим состоянием могут испытывать гнев, радость или страх, но не осознавать, что именно это происходит внутри. Разберёмся, почему так происходит и можно ли научиться «разговаривать» со своими эмоциями.

Что такое алекситимия и как её распознать

Алекситимия (от греч. «а» – отсутствие, «lexis» – слово, «thymos» – чувство) буквально означает «отсутствие слов для эмоций». Человек испытывает чувства, но не способен их различать, анализировать и выражать словами.

Вот, как это проявляется:

• Человек не может объяснить, что чувствует. Например, он может сказать что ему плохо, но не уточнит, это грусть, страх, разочарование или стресс.
• Затруднения в общении. Эмоциональная сфера важна для социальных контактов. Люди с алекситимией могут казаться холодными или безразличными, так как не реагируют на эмоции других.
• Низкая эмпатия. Таким людям трудно понимать чувства собеседника, они не улавливают интонации, скрытые смыслы и невербальные сигналы.

Почему возникает алекситимия

Эмоции — это не просто настроение, а сложный процесс, связанный с работой мозга. В его основе лежит лимбическая система, которая обрабатывает эмоции и связывает их с сознательным опытом. Исследования показывают, что у людей с алекситимией могут быть слабые связи между лимбической системой и корой головного мозга. Это значит, что эмоции возникают, но не проходят осознанную обработку.

Среди возможных причин алекситимии:

1. Биологические особенности. У некоторых людей связь между эмоциями и сознанием менее развита на уровне нейронных процессов.
2. Детские травмы и воспитание. Если в семье не принято обсуждать чувства, ребёнок не учится различать их. Например, если родители не спрашивали: «Как ты себя чувствуешь?» или реагировали на эмоции холодностью, ребёнок перестаёт осознавать свои чувства.
3. Стресс и хроническое напряжение. Длительное эмоциональное подавление может привести к тому, что человек перестаёт замечать свои эмоции, даже если раньше их осознавал.

Андрей привык игнорировать стресс. Он уверен, что нужно просто «собраться и работать», а все разговоры об эмоциях — пустая трата времени. Со временем он замечает, что ему стало трудно расслабляться, а головные боли и бессонница стали нормой. Андрей не связывает это с тревожностью, потому что никогда не учился её распознавать.

Как научиться понимать свои эмоции

Хотя концепция алекситимии — это не диагноз, а скорее особенность психики, с ней можно работать, чтобы улучшить качество жизни.

― Практики осознанности. Попробуйте замечать свои телесные ощущения и связывать их с эмоциями. Например, если сердце колотится, задайте себе вопрос: «Я взволнован или испуган?»

― Дневник эмоций. Записывайте события дня и то, что вы при этом чувствовали. Пусть сначала это будет просто «плохо» или «хорошо», со временем детализация улучшится.

― Работа с психотерапевтом. Специалист поможет развить эмоциональную осознанность и научиться различать чувства.

― Чтение художественной литературы. Книги, где герои испытывают сильные эмоции, могут помочь лучше понимать чувства через чужой опыт.

― Обучение и курсы. Например, изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в своих чувствах и эмоциях. Это поможет улучшить ваши отношения и сделать вашу жизнь более гармоничной.

― Общение с эмпатичными людьми. Друзья, которые умеют хорошо выражать эмоции, помогут вам научиться делать то же самое.