Для наших далеких предков чувство страха и реакция «бей или беги» были необходимостью для выживания в трудных природных условиях. Сейчас на самом деле легкая тревога и напряжение тоже нужны в некоторых ситуациях, они усиливают концентрацию и позволяют эффективно действовать. Но если тревожность становится постоянной и угнетающей, то это только мешает жить. Поэтому необходимо знать, как управлять тревогой, если она начинает одолевать.
При стрессе выделяется гормон кортизол, а он стимулирует выработку дофамина, который вызывает чувство удовольствия, дает бодрость. Но если в стрессе человек пребывает долгое время, вырабатываемый кортизол оказывает негативное действие на мозг и организм. Уровень дофамина, наоборот, снижается, возникает усталость и переутомление. Под воздействием кортизола амигдала (часть головного мозга, отвечающая за страх) становится сверхчувствительной, что приводит к серьезным беспокойствам и чрезмерной тревожности.
Если человек испытывает страх, он выполняет определенные действия, которые приводят к временному успокоению:
Однако все это приводит лишь к еще большему стрессу. Чтобы справиться с тревогой, необходимо регулярно попадать в ситуации контролируемого стресса. Например, когда человек сталкивается с объектом страха, и оказывается, что это не приводит ни к чему ужасному.
Есть несколько действенных способов управления тревожностью:
В целом же следует тренировать мозг и пытаться освободить его от негативных эмоций и ощущений. Для этого можно пройти специальные курсы. Например, курс Викиум «Детоксикация мозга» помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить уровень стресса и наладить сон.
Дарина Земляных Автор Викиум Мы растём, обучаясь различать: хорошо и плохо, правильно и неправильно, чёрное…
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, задача была понятной: дойти до комнаты, чтобы сделать конкретное дело.…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы когда-нибудь были уверены, что точно помните разговор, событие или факт…
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда после хорошего разговора с близким, коллегой или даже незнакомцем мы…
Дарина Земляных Автор Викиум «Слышу тишину» — фраза, которую хотя бы раз в жизни произносил…
Дарина Земляных Автор Викиум Современная рабочая среда всё чаще размывает границы между профессиональной деятельностью и…