Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Работа-работа, перейди на Федота. А она не то, что не переходит, она сидит на вас сверху и дрыгает лапками. И вечером, и ночью, и в заслуженный выходной. В итоге — тревога, лишние напряжение, потеря эффективности и ещё больше мыслей о работе. В статье — несколько приёмов от психолога, которые помогут их остановить.

Это важно

Вы можете и не тащить работу домой, но если остаётесь на связи в свободное время, всё равно не отдыхаете. Позвонит телефон или нет, сама такая возможность держит в фоновом напряжении. Мозг в итоге полностью не переключается и обрабатывает вдвое больше положенного. Не надо так.

Выпишите задачи

Рабочему дню нет конца и края, потому что вы без остановки принимаете задачи. Не отметайте их, а просто фиксируйте в список. В идеале сразу делать матрицу Эйзенхауэра, когда делите все дела по срочности и важности:

• важно и срочно,
• важно не срочно,
• неважно и срочно
• неважно и не срочно.

Так вы снимите тревогу, что что-либо забыли, и в начале следующего дня будете точно знать, за что браться.

Если просто выписанный список дел не останавливает поток мыслей, попробуйте технику свободного письма. Это когда водите рукой по бумаге и фиксируете всё, что вас тревожит. Занятие может показаться глупым, но оно:

• поможет вербализовать напряжение,
• более чётко ответить, что вы от себя хотите,
• освободит голову от движения мыслей.

Попрощайтесь с рабочим днём

Вот прямо скажите ему: «До свидания», пожмите руку, по-дружески похлопайте по плечу. Даже если вы работали дома, мысленно закройте «офис» на ключ.

Вы можете придумать свой ритуал конца рабочего дня. Например:

• наводить порядок на реальном и виртуальном столе,
• заваривать себе чашку какао,
• поливать цветы в комнате,
• спеть песню.

Выберите приятную мелодию и сделайте из неё якорь. Чтобы каждый раз её звучание помогало вам расслабиться и настроиться на заслуженный отдых.

Вернитесь с работы

Даже если ваш «офис» — это домашняя кухня, можно:

• сходить в душ,
• переодеться,
• убрать ноутбук и другие рабочие атрибуты с виду,
• сходить на короткую прогулку в ближайший сквер.

Спланируйте отдых

Гораздо легче переключиться, когда знаешь, на что:

• заранее найдите фильм, который будете смотреть;
• купите билеты в театр и пригласите близкого человека;
• выберите игру, в которую хотите сыграть с друзьями или детьми;
• составьте меню на ужин и так далее.

Вы, конечно, можете умудриться «слиться» и с готовым планом на отдых, но какой смысл обманывать самого себя. Отдых нужен для более продуктивной работы на будущий день, никак по-другому. Перегруженный человек — не умница и молодец, он сам это выбрал и скорее всего работает неэффективно.

Не обсуждайте работу

После работы есть много других тем для дискуссий. Особенно легко попасть в эту ловушку, если вы отдыхаете вместе с коллегами. Не обсуждайте работу после работы, а если очень хочется разрешите себе «выговориться» за 15-30 минут и больше к этой теме не возвращайтесь.

Если совсем не выходит, звоните родным. Едва ли вы будете с мамой, другом детства или соседкой по комнате в общежитии обсуждать свои горящие сроки и незаконченные макеты. Можно даже заранее договориться о времени, чтобы нужный вам человек наверняка был на связи. Такой звонок поможет вспомнить, что есть что-то ещё и гораздо более важное, чем работа.

Мы хотим мало делать и много получать, но большинство для этого только заваливает себя работой. Учитесь переключаться, делать перерывы и планировать качественный отдых, чтобы действительно прийти к своим целям. В этом помогут когнитивные тренировки. С запатентованной системой Викиум вы будете регулярно создавать новые нейронные связи и включите возможности своего мозга на полную мощность. Для результата достаточно заниматься по 15 минут в течение двух недель.