Как преодолеть тревожность: 8 секретных способов

Нас очень часто беспокоят мелочи — вроде бы и несущественная ерунда, но душевных сил и нервов такие страхи отнимают немало. Особенно тяжело, если боишься неудачи. А вдруг не справлюсь с собеседованием? А что если я не понравлюсь значимому для меня человеку? А вдруг меня не так поймут? Сомнения основательно портят кровь и мешают радоваться жизни.

Но выход, к счастью, есть! Мы собрали для вас самые эффективные рекомендации психологов о том, как перестать беспокоиться и начать жить. Они подойдут и ребенку, и взрослому человеку.

1. Дышите глубже

Диафрагмальное дыхание расслабляет мышцы и снижает общую тревожность — активизируется парасимпатическая нервная система. Как помочь организму? Все очень просто: на 4 счета глубокий вдох (представьте, что в животе раздувается воздушный шар), на 4 счета — задержка дыхания, и далее на 4 счета — медленный выдох. Повторить 5 раз.

2. Примите тревогу как норму

Тревога — это лишь одно из чувств, и она нормальна. Не надо на ней зацикливаться как на чем-то ужасном, не стоит пытаться срочно ее устранить. Просто примите реальность и не суетитесь.

3. Поймите: мозг играет

Иногда он действительно нас обманывает, а нам кажется, что случилась катастрофа. Так, люди, испытывающие паническую атаку, думают, что умирают от сердечного приступа.

4. Контролируйте поток мыслей

Когда человек находится в состоянии сильной тревоги, его мысли путаются и превращаются в настоящих скакунов. И, конечно, не соответствуют действительности. Мы накручиваем себя, воображая очень драматическую развязку событий, и беспокойство лишь нарастает.

Психологи советуют спросить себя вот о чем:

Обосновано ли мое беспокойство?

Может ли трагедия вправду случиться?

Смогу ли я это пережить?

В чем тогда будет моя вина?

Как я могу подготовиться к плохому исходу?

Скорее всего, вы быстро поймете, что тревожитесь попусту, и любую неприятность можно пережить.

5. Визуализируйте

Наш мозг постоянно «варит» информацию — о чем-то напряженно думает, и это усугубляет тревожность. Попробуйте думать позитивными картинками — образно, ярко, как это лучше всего получается у детей.

Представьте себя, например, в каком-то райском уголке, в мельчайших подробностях рассмотрите каждое дерево, каждый цветок, каждое облако и волну. Пропустите через себя эмоции, которые появляются при созерцании красоты. Пусть мысли безмятежно плывут в вашем разуме.

6. Живите в моменте

Думая о том, что может случиться, мы совсем не замечаем того, что происходит здесь и сейчас. Остановитесь, спокойно подышите и сфокусируйтесь на себе в моменте и моменте в себе. Наступит настоящее отрезвление!

7. Продолжайте привычные дела

Пусть тревога вас от них не отвлекает — что-то делать всегда лучше, чем лежать и страдать. Придерживайтесь привычного распорядка дня, занимайтесь чем-то интересным, что вас развлекает и приносит радость.

8. Проветрите мозг

В этом поможет курс Викиум «Детоксикация мозга» — отличное средство, чтобы провести в своем подсознании генеральную уборку, избавиться от всего, что напрягает и расстраивает, правильно расставить акценты и почувствовать прилив сил.