Как прийти к адекватной самооценке

- Анна Липатова
  
  Автор Викиум

Если я однажды начну посвящать свои дни раскладыванию овощей на прилавке, моего папу хватит удар, потому что диплом «За лучную продуктовую лавку» в кабинет не повесишь. Утрированно, но всё так: уже седыми мы продолжаем соответствовать представлениям, не давая себе проявляться. В статье — когда формируется самооценка и что нужно, чтобы оценить себя адекватно и разрешить себе быть.

Самооценка в психологии

Не вдаваясь в подробности, «само» + «оценка» — это оценка себя. Это комплекс представлений о себе и мире, своём месте в мире и собственной значимости. Психологи считают, что она крепнет к 5-ти годам, когда начинается первая сепарация. Маленький человек ещё сильно зависим от мамы, но уже право имеет. Это про усиливающуюся отстройку «Я сам!», которая для многих и после 30-ти актуальна.

Наша самооценка — это:

мысли,
слова и действия окружающих,
модели значимых взрослых,
опыт конкретных переживаний.

То есть самооценка по умолчанию не может иметь оснований. Это субъективные восприятия группы людей. Вместе с тем они так прочно сидят, что выдают себя за реальность.

Различают самооценку заниженную, завышенную, флуктуирующую (которая туда-сюда) и здоровую.

Низкая самооценка — это однозначно проблема, тут нечего и рассуждать. Но и сильная уверенность в себе — тоже так себе бонус. На что влияет завышенная самооценка:

Вы упускаете возможности, потому что можете отказываться от «лёгких», «скучных» проектов ниже ваших способностей.
Вы тащите слишком много, берёте задачи «на вырост» и выгораете.
Окружающие и друзья начинают сторониться высокомерия.
А отношения катятся под откос (история про «ты сходи к психологу себя почини, я же нормальный»).
Высокая самооценка несёт вред для ребёнка, он становится более склонным к рискованному поведению.

Определить самооценку

Есть целые опросники и методики, которые помогут уточнить качество вашего самоощущения. Но по-хорошему оценка себя может быть либо здоровой и адекватной, либо не очень. И определить это можно по неудачам.

Вот провалили вы экзамен и что? Не повезло, преподаватель придрался, мало готовились или были другие причины? Другой пример — всё говорит о том, что отношения завершились, каким будет ваш первый вопрос? Кто виноват, почему, что-то со мной? Здоровая самооценка не зависит от обстоятельств. Адекватно воспринимающий себя человек не будет перекладывать вину, но и сомневаться в себе точно не станет. Когда с любой неудачей вы начинаете самокопаться — это тревожный звонок.

6 шагов к смене самооценки

Кэролайн Форен, автор книги «Уверенность», даёт «внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». А это несколько ключевых утверждений:

Самооценка не связана с внешностью;
Самооценка не связана с благосостоянием;
Самооценка не зависит от мнения окружающих;
Самооценка не зависит от достижений, результатов, медалей и кубков;
Самооценка не связана с вашим партнёром;
И уж тем более не имеет общего с социальными сетями.

Мы от рождения социальны. Мы впитываем мысли родителей и патологически пугаемся отвержения. Сама модель воспитания внедряет схему «условие — обратная связь в виде оценки». В результате любовь можно заслужить поступком или усердием. Но для неё достаточно быть. Хорошо бы все родители пробовали восхищаться личными качествами, а не только пятёрками или без запинки прочитанными стихами. Но даже если ваши взрослые так не умели, всё равно вам выбирать, какими быть.

Чтобы оценить себя адекватно

Поразмышляйте, что вы цените в других людях. Как они выглядят, проявляют себя, о чём говорят вам их качества? Мы не способны заметить и отнестись положительно к чему-либо, если в нас этого нет. Поэтому остановите обесценивание и смотрите на себя чуточку глубже. Вопросы в помощь:

Насколько вы открыты миру?
Любите ли вы учиться и пробовать новое?
Как вы обращаетесь с малознакомыми людьми?
Как вы заботитесь о своих близких?
Как сильно способны любить?
Что вас радует, а что — огорчает?
Как вы проходите сложные времена?
Умеете ли вы проживать свои чувства?
Любите ли вы помогать? А просить о помощи?
Верны ли вы своим ценностям?
Насколько вы честный человек?
Чем вы отличаетесь от окружающих?
Что вам интересно и увлекает?
В рамках морали что для вас хорошо, а что плохо?
Чему вы благодарны?
За что могут вас поблагодарить?
Чему вы можете научить?
Почему ваши друзья тянутся к вам?

Один серьёзный учёный однажды сказал, что комплексы — наша судьба. Пожалуй, так, но он забыл уточнить: предрасположенности необязательно должны сбываться. Научитесь отделять себя от чужих голосов, раскройте своё яркое цельное «Я» на курсе «Проработка негативных установок».