В мире стали чаще заметны чёрные оттенки, и есть ощущение внутреннего дискомфорта? Плохое настроение стало частым гостем, и это вызывает недоумение и напряжение? Как преодолеть подобные явления? Почему они возникают в нашей жизни? Расскажем, что делать если очень плохо.
Реакция на травматические события у всех разная. Утраты, неприятности, потери могут быть неожиданными и восприниматься как своеобразное наказание ни за что, то есть вызывать чувство несправедливости, приводящее к дополнительному внутреннему напряжению.
Если исключить паникёрство как свойство незрелой и неподготовленной к жизни личности, а также тех, кто склонен к драматизации и усматривает в этом вторичные выгоды роли жертвы, большинство реагирует на серьёзные стрессы эмоциями печали, ощущениями горя, утраты, приводящими при долгом периоде существования к депрессии.
Переживания печали характеризуются волнообразными болезненными чувствами, соединяясь со светлыми воспоминаниями об ушедших. Печаль не приводит к суицидальным мыслям, а также к ощущению невозможности справиться со своим эмоциональным состоянием.
Горе и печаль не влияют на привычную самооценку. Однако продолжительное укоренение этих состояний может приводить к подавленности, апатии, отсутствию жизненной энергии в периоде более двух недель. При депрессивном состоянии иногда может появиться чувство никчёмности и даже отвращения к себе.
Разницу состояний важно осознать, чтобы вовремя оказать себе помощь.
Для того чтобы не давать негативу прорастать корнями и усугублять ситуацию, есть ряд рекомендаций, способных помочь человеку преодолеть травматические события. Далее разберем, что нужно делать, если плохо.
Перевернуть негативное событие себе на пользу – умный ход. Начните понемногу практиковать ЗОЖ, отнеситесь к себе как к самой большой ценности. Физические упражнения отвечают за выделение гормона радости — эндорфина, который в свою очередь откроет способность смотреть на тревожащие события под иным углом зрения. Занятия в группе способствуют более активной социализации, знакомствам, расширяют поле социальных контактов и помогают переключиться с грустных размышлений на оптимистичные. Сбалансированное питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, витаминизация, отсутствие вредных привычек — эффективный комплекс по скорейшему восстановлению настроения и уровня жизненных сил.
Гармонизация окружающей среды – верный путь улучшить эмоциональное состояние. Позитивные люди, вдохновляющие книги, ободряющие фильмы, радостные новости, юмористические передачи являются лучшими друзьями хорошего настроения. Отказ от гаджетов и восприятие информации раз в неделю как детокс-терапия усилят эффект.
Чтобы не получить проявления психосоматики на фоне стресса, проявляйте коммуникабельность в отношении того, что вызывает волнение и беспокойство. Стоит деликатно поговорить о том, что обидело и обсудить это.
Проведение саморефлексирующих экскурсов поможет вернуть внутреннее равновесие, а честный разговор выявит те области, которые достойны особого внимания.
Многочисленные социальные роли, в которых приходится существовать и соответствовать современному человеку, уводит фокус внутреннего зрения от истинного «я». Принятие себя, своих особенностей, приводит к обретению своей целостности, стабилизирует поведенческие стратегии, балансирует реакции, сохраняя их от перегрузок и расшатывания. Несмотря на важность окружения в социуме, вы — самый главный человек для себя, а чьи-то стандарты и ожидания касаются вас только в той степени, которую вы сами им придадите.
Уязвимость и способность испытывать чувства нормальны для человека. Умение правильно получать помощь от социума — полезный навык, относящийся к искусству жить и развиваться как личность. Поэтому обратиться за помощью и поддержкой — вот, что нужно делать, если кажется, что все плохо в жизни.
В профессиональной и личной жизни легко перегрузить себя обязательствами и делами, мало относящимися лично к вам. Умение говорить «нет» и точно рассчитывать свои силы — важный навык выживания, который нужно регулярно практиковать и совершенствовать.
Заниматься любимым делом, зарабатывая, — это лучшее, что может случиться в профессиональном плане. При таком раскладе неприятности переживаются легче, а мотивация сохраняется дольше.
Эти важные естественные защитные механизмы являются нашими союзниками, поэтому с ними не нужно бороться, их нужно понимать и принимать. Сделав своё дело, они постепенно уступят место радости и позитива.
Подчас необходимо усилием воли заставить себя улыбнуться, чтобы запустить физиологический процесс улучшения настроения. Стоит попробовать и оценить эту взаимозависимость. Ещё одна работающая техника — задать себе вопрос: для чего мне дана эта ситуация? Возможность поиска вариантов и смещения их к положительным моментам изменит внутренний фокус внимания.
Быть жертвой — значит быть пассивным объектом чужих действий. Изменить такое положение поможет принятие ответственности за свою жизнь и действия на себя. Как только мозг выйдет из этой ментальной ловушки, он сразу же займётся поиском выхода из сложившейся ситуации. Позвольте ему это сделать.
Обнимая кого-либо, у человека вырабатывается гормон окситоцин, отвечающий за хорошее самочувствие. Используйте объятия и общение с животными как средство преодоления стрессовых и травматичных воздействий.
Концентрация на том, что имеется – повод для радости. Всё, чем обладает человек — это его ресурсы, включая знания и опыт. Ежедневная практика благодарности за то, что находится в распоряжении — лучший способ переоценки негативного взгляда на мир. Не стоит экономить на словах благодарности по отношению к другим людям, это самый простой повод улучшить отношения и установить контакт.
А еще, когда плохо, есть негативные мысли и эмоции, рекомендуется заняться саморазвитием. Вариантов множество, и один из них — курсы, лекции и вебинары Викиум. Например, интерактивная онлайн-лекция с экспертами-нейропсихологами поможет понять, на что действительно способен ваш мозг. Вы узнаете, что мешает вам добиваться успеха, и как это можно изменить. Всего 2 часа и максимум полезной информации для тех, кто желает изменить жизнь к лучшему!
Дарина Земляных Автор Викиум Вы замечали, что одни люди постоянно реагируют на обстоятельства: тушат…
Дарина Земляных Автор Викиум Вам 30+ и вы чувствуете, что мысли словно стали менее гибкими,…
Дарина Земляных Автор Викиум В первый месяц года все пишут списки целей. Пока все заняты…
Дарина Земляных Автор Викиум Нейрографика звучит как модное слово из соцсетей — и скепсис здесь…
Дарина Земляных Автор Викиум Если тренировка мозга звучит для вас как ещё один пункт в…
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда кажется, что голова забита делами уведомлениями, лентой, десятком вкладок, новостями…