Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Тихим вечером вы раскладываете вещи по местам, параллельно проговаривая вслух план на завтра. Или, решая сложную рабочую задачу, начинаете рассуждать вслух, выстраивая цепочку решений. Возможно, в этот момент вы ловите себя на мысли: «Нормально ли это — когда человек разговаривает сам с собой?»

Современная нейронаука даёт чёткий ответ: если человек говорит сам с собой — это не просто нормально, а чрезвычайно полезно для мозга. Исследование показало, что саморазговор активирует те же нейронные сети, что и решение сложных когнитивных задач. При этом внешняя речь задействует дополнительные области мозга по сравнению с внутренним монологом, усиливая обработку информации.

Разговариваю сам с собой — Взгляд нейробиологии

Когда вы проговариваете мысли вслух, в вашем мозге происходит уникальный процесс. Исследования с использованием фМРТ показывают, что активируются сразу несколько ключевых зон: центр Брока, отвечающий за производство речи, центр Вернике, обеспечивающий понимание языка, и дорсолатеральная префронтальная кора — область, связанная с рабочей памятью и принятием решений.

При этом внешняя речь создаёт более мощную нейронную активацию, чем внутренний монолог. Когда человек разговаривает сам с собой и произносит мысли вслух, мозг обрабатывает информацию через дополнительный сенсорный канал — слуховой. Это как двойное кодирование информации: вы не только формируете мысль, но и слышите её, что усиливает нейронные связи. Поэтому если человек говорит сам с собой — он не странный, а более осведомлённый о механизмах работы его мозга.

Особенно интересно то, что когда человек разговаривает сам с собой, активируются зеркальные нейроны — те же области мозга, которые включаются при общении с другими людьми. Это означает, что ваш мозг воспринимает саморазговор как полноценную коммуникацию, запуская все соответствующие когнитивные процессы.

Я разговариваю сам с собой: Сравниваем внутренний монолог и монолог вслух

При решении сложных математических задач внешняя речь даёт заметное преимущество. В исследовании участники, которые проговаривали процесс решения вслух, справлялись с задачами быстрее, чем те, кто решал их молча. Это объясняется тем, что артикуляция помогает структурировать мышление и удерживать в памяти промежуточные результаты. То есть, когда человек разговаривает сам с собой — он помогает себе структурировать сложные массивы информации.

Однако в ситуациях, требующих быстрого принятия решений, внутренний монолог оказывается эффективнее. Исследования спортсменов показывают, что в момент выполнения сложных физических действий внутренняя самоинструкция работает лучше, чем проговаривание вслух. Например, профессиональные теннисисты используют короткие внутренние команды для улучшения точности подачи.

При работе с эмоциями действует другой принцип. Проговаривание негативных эмоций вслух помогает снизить их интенсивность — это явление называется эффектом вербальной маркировки. Когда вы называете свои чувства вслух, активность амигдалы (центра эмоций в мозге) снижается, а активность префронтальной коры повышается, помогая лучше регулировать эмоциональное состояние. Если человек говорит сам с собой — он гораздо более стрессоустойчив, а его ощущение спокойствия выше.

Я разговариваю сам с собой: Как превратить разговор с собой в суперсилу

Ускоритель решений

Когда вы проговариваете проблему вслух, происходит интересный эффект: мозг начинает воспринимать её как диалог с умным собеседником. Это не просто красивая метафора — ваш мозг действительно переключается в режим социального взаимодействия, что делает мышление более структурированным и эффективным.

Попробуйте в следующий раз, столкнувшись со сложной задачей, не просто думать о ней, а проговорить её вслух, как если бы вы объясняли её коллеге: «Так, давай разберём это по шагам…» Вы заметите, что само формулирование мыслей вслух часто приводит к инсайтам, до которых сложно дойти, просто размышляя про себя.

Эмоциональный термостат

Ваши эмоции — это не то, что нужно держать в себе. Проговаривание чувств вслух работает как природный регулятор эмоционального состояния. Когда человек разговаривает сам с собой и облекает эмоцию в слова, она становится более понятной и управляемой.

Например, вместо того чтобы мысленно накручивать себя перед важным выступлением, произнесите вслух: «Я чувствую волнение, и это нормально. Это энергия, которая поможет мне выступить лучше». Такой диалог с собой помогает превратить тревогу в продуктивное состояние. Теперь вы не будете задаваться вопросом «я разговариваю сам с собой — странно ли это?».

Тренер личной эффективности

Внешняя речь может стать вашим персональным тренером. Проговаривая планы и задачи вслух, вы создаёте более сильную мотивацию к их выполнению. Это связано с тем, что слуховое восприятие собственных обязательств создаёт дополнительный уровень ответственности перед самим собой.

Интересный факт: успешные предприниматели часто практикуют утренние проговаривания своих целей вслух. Это не какой-то мистический ритуал, а практический инструмент для программирования мозга на достижение результата. Если человек говорит сам с собой — он помогает себе в достижении значимых целей.

Теперь вы знаете, почему человек разговаривает сам с собой. Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.