Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Классификация людей на сов и жаворонков основана на наблюдении за предпочтительным графиком сна людей — склонны ли они поздно ложиться спать и поздно вставать (совы) или рано ложиться спать и рано просыпаться (жаворонки). Однако эта классификация чрезмерно упрощает сложность режима сна человека и не учитывает индивидуальную изменчивость и гибкость.
Самое главное заблуждение заключается в том, что режим сна –- это фиксированные и неизменяемые черты характера. Да, у нас есть предрасположенность к определённому режиму, но всё же он адаптивен. Если у вас изменится гормональное состояние, образ жизни и окружающая среда — ваш режим может перевернуться на 180°. А ещё, молодёжь предпочитает стиль сна совы, но к более зрелому возрасту мы все становимся жаворонками.
Циркадные ритмы — это врожденные биологические циклы сна, которые регулируют различные физиологические процессы, включая циклы сна и бодрствования, секрецию гормонов и температуру тела. Эти ритмы следуют приблизительно 24-часовому циклу и в основном контролируются супрахиазматическим ядром в гипоталамусе головного мозга.
Это ядро служит внутренними часами организма. Оно получает информацию от внешних сигналов, например от света, и синхронизирует циркадные ритмы с внешней средой. Свет, особенно естественный солнечный свет, играет решающую роль в регулировании внутренних часов организма и поддержании синхронизированного цикла сна-бодрствования. Например, если у вас когда-нибудь была бессонница летом, то вы замечали, что с рассветом желание спать вовсе пропадало — это всё солнечный свет.
Нарушения циркадных ритмов, например, посменная работа, смена часовых поясов или нерегулярный график сна, могут привести к десинхронизации биологических часов и способствовать нарушениям сна и проблемам со здоровьем.
Нужно вовремя спать — ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма и улучшает общее качество сна.
Для любителей отоспаться за всю неделю в выходные: Сомнологи разрешают спать больше в выходные, но не более чем на 1-2 часа — дальше вы попадёте в социальный джетлаг и ухудшите качество сна. Оно вам надо?
Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Самый яркий пример ностальгии мы можем найти у французского писателя Марселя…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Недопонимание это что? Бывает, обсуждаешь проблему с другом и в какой-то…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Человек и слово — Социальный мозг В основе социальной нейронауки лежит…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…