Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Часто эмоции не дают нам адекватно оценить какую-либо ситуацию. Смена настроения будто какая-то стихия, которую необходимо подчинить, чтобы она не подчинила вас. Чтобы разобраться со своими эмоциями, поняв, почему происходит смена настроения, необходимо вести дневник эмоций.

Что такое дневник эмоций?

В психологии дневник эмоций представлен в виде некой таблицы со шкалой, где отметки выше нуля свидетельствуют о хорошем настроении, а отметки ниже нуля — о плохом. Фиксировать результаты слишком эмоциональным людям лучше всего каждые 15-20 минут, менее эмоциональным — каждый час.

Как вести наблюдение?

Вести наблюдение своих чувств достаточно просто. Вам всего лишь понадобится каждые 30-40 минут фиксировать в таблице свое состояние, которое вы будете сопровождать комментарием относительно того, что у вас вызвало подобную эмоцию. К примеру, если вы отметили свое состояние как «плохо», то дальше вы должны указать причину, например, «очень болит голова».

Также вам нужно записывать дела, которые приводят к эмоциональному разладу, после чего вы сможете решить, что можно придумать, чтобы дело приносило положительные эмоции. Не пренебрегайте делами или новостями, которые существенно улучшили ваше настроение.

Частота фиксирования состояний должна зависеть от ваших эмоций и ситуации. Чем чаще и сильнее вы испытываете эмоциональные реакции, тем чаще вы записываете это в таблицу. Далее вам просто потребуется проанализировать записанное.

Что делать с дневником эмоций?

Когда вы начинаете вести дневник, при этом вас все устраивает, ничего дальше делать не нужно. Если же вы остаетесь недовольны результатом, тогда придется работать над своим эмоциональным фоном.

Иногда человек может сильно расстроиться из-за пустяка. Однако необходимо адекватно посмотреть на ситуацию и не вести себя как ребенок. Не стоит расстраиваться из-за мелочей или обижаться без причины, лучше подумайте, как вы можете поднять себе настроение. Часто для смены настроения достаточно просто написать ласковые слова близким людям или просто выйти на балкон и подышать свежим воздухом.

Польза от упражнения

Зачем  вести дневник эмоций? В первую очередь чтобы увидеть, что некоторые проблемы, вызывающие негативные эмоции, являются не такими страшными. Кроме того, ведение дневника эмоций поможет:

• более внимательно изучить свои эмоции и настроение;
• научиться хоть немного контролировать свое настроение и не впадать в панику из-за мелочей;
• создать список эмоций, с которыми в дальнейшем вы сможете работать и проводить анализ.

Дневник эмоций поможет девушкам осознать, что все происходящее в их жизни не настолько страшно и масштабно, как им кажется. Мужчины же, наоборот, смогут поставить перед собой определенные задачи. С помощью простого фиксирования своей эмоции, можно хорошо поработать со своим эмоциональным фоном, выровняв его. Такой дневник поможет прийти к эмоциональной стабильности и настроиться на позитивный лад. А также управлять своими эмоциями научит курс Викиум «Эмоциональный интеллект».