Домашние дела копятся, кран в ванной так и течет, а хозяин этого беспорядка преспокойненько досматривает сериал, складывая в ящик свои проблемы. Знакома ли вам ситуация? Данный феномен описывается одним термином – акразия. Что это такое, и как с этим бороться?
Если говорить просто, то акразия – это тот случай, когда мы делаем не то, что должны, а то, что приятно. Мы гонимся за удовольствием. Однако не стоит путать прокрастинацию и акразию, ведь второе состояние несколько глубже.
В данном недуге решил разобраться Джеймс Клир, предприниматель и специалист по мотивации. Он написал статью о данной проблеме, перевод которой мы отдаем на ваш суд.
В 1829 году Виктор Гюго подписал контракт на «Собор Парижской Богоматери», однако, он долго откладывал работу, отвлекаясь на сторонние проекты и гостей. Издатель был недоволен таким положением и установил жесткие сроки писателю. Однако и это не заставило Гюго взяться за дело. Так прошел месяц, а за ним еще один, пока однажды Виктор не осознал, что до дедлайна осталось всего два сезона. Он работал, не покладая рук, всю осень и зиму, закончив свое творение за две недели до крайнего срока.
Но что же помогло Гюго вырваться из порочного круга? Грамотно составленный план! Писатель составил четкий план своих действий, дабы точно уложиться в срок. Он спрятал всю свою одежду под замок, и ему не в чем было выйти в люди. Оставалось только писать.
Человек по натуре своей — ленивое создание. Даже если мы с полной серьезностью беремся за какое-то дело, нас неумолимо настигает лень. Мы начинаем откладывать вновь и вновь.
Акразия – это результат погони за немедленной выгодой, наградой. Изучение языка, навыка, написание книги – это все вклад в наше будущее, который принесет нам выгоду, но потом. Но когда же будет это потом? А сериал принесет удовольствие, причем прямо сейчас! Так уж устроено мышление — немедленное удовлетворение более ценно. Вот почему умение откладывать мгновенное удовлетворение — один из самых важных факторов-предсказателей успеха в жизни.
Мы выделили три основных стратегии, которые помогут вам победить акразию:
Создание принудительного обязательства – именно так можно назвать лишение Гюго самого себя всей одежды. Данная стратегия помогает улучшить свое поведение путем:
Ограничьте себя, поставьте ограничитель на социальные сети или спрячьте в шкафу телевизор! Отсутствие отвлекающих факторов поможет сконцентрироваться на задаче.
Самое страшное для нас – начать. Элизер Юдковский говорил: «Быть посреди процесса работы гораздо менее болезненно, чем быть посреди процесса прокрастинации». Нам гораздо проще делать что-либо, если мы уже посреди процесса. Какие сложности вы видите в начале? Начните, ведь некомфортно будет только первые несколько минут!
Внедрите что-либо в свой обычный график. Скажите себе: «Я буду делать это по 30 минут каждый день, в такое-то время». И главное — не обманывайте себя. Сделайте раз, сделайте два, а третий будет уже легче.
Существует множество исследований и стратегий преодоления акразии, но все они сходятся в одном – необходимо планирование. Задайте себе рамки, создайте график и не позволяйте себе нарушать его. Не позволяйте сидящей в вашей голове «обезьянке удовольствий» брать контроль над вашей жизнью! Будьте хозяином своей жизни!
Умение ставить цели и достигать их также поможет избежать акразии. Чтобы этому научиться, пройдите «Курс на целеполагание» от Викиум.
Дарина Земляных Автор Викиум Вы умеете управлять своими эмоциями? Не просто сдерживаться или не…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы когда-нибудь ловили себя на том, что редактируете не только…
Дарина Земляных Автор Викиум «Уверенность — это не то, что у вас есть или…
Дарина Земляных Автор Викиум «Просто доверься своей интуиции». Эту фразу мы слышим постоянно —…
Дарина Земляных Автор Викиум В течение многих лет постоянная занятость считалась синонимом амбиций. Перегруженные…
Дарина Земляных Автор Викиум Мы живём в эпоху, когда привычные опоры рушатся одна за…