Блог Викиум

Все мы родом из детства. Становление личности приходится на детство и подростковые годы. Именно в это время формируется индивидуальность человека, его умение налаживать контакты и реагировать на события из внешнего мира.

Как медитация поможет вырастить здоровую личность?

Многие родители мечтают вырастить уравновешенного ребенка, который будет четко осознавать, чего он хочет и как может этого добиться. Да, каждый случай индивидуален, но медитация может помочь в этом нелегком деле.

Современный ребенок часто испытывает избыток энергии, у него могут быть сложности со сверстниками и трудности в общении. Все это может негативно сказаться на самооценке. Добавьте к этому возрастные сложности с концентрацией внимания и давление школы, и вы увидите, насколько трудно приходится маленькому человеку.

Под гнетом этих факторов дети могут сталкиваться с проблемами психологического порядка. Медитация не способна исцелить сложные психические проблемы, но может оказать помощь в решении эмоциональных проблем ребенка.

Что дает медитация детям дошкольного и школьного возраста?

• Развивается усидчивость
• Улучшается память и внимание
• Снижается уровень стресса
• Улучшаются отношения с окружающими
• Развиваются социальные навыки и эмпатия

Медитируя, ребенок учится управлять своим телом и эмоциями.

Принципы правильной медитации

• Превратите практики в игровой процесс
• Включите воображение
• Не делайте занятия слишком длинными. У ребенка не хватит терпения, чтобы спокойно сидеть на одном месте даже 20 минут. Отмеряйте время на медитацию, согласно возрасту ребенка и увеличивайте его на 1 минуту. Например, если малышу 7 лет, то сеанс должен длиться не более 8 минут.
• Занимайтесь вместе с ребенком. Дети склонны подражать своим родителям — станьте ему примером!
• Не ждите эффекта сразу. Реальная польза от сеансов медитации может прийти нескоро. Невозможно, помедитировав на ночь всего пару недель, сделать из ребенка настоящего гения. Но практики дадут необходимые инструменты малышу для того, чтобы понять себя и свои эмоции, а в дальнейшем — регулировать их.

Как проводить сеанс медитации?

Мы дадим рекомендации для практики со звуками. Она считается наиболее действенной, и, возможно, будет наиболее интересной ребенку.

Все, что описано в данной практике, необходимо выполнять не только ребенку, но и вам. Пусть малыш учится на вашем примере. Итак:

• Примите удобную позу, закройте глаза и глубоко вдохните. Затем медленно и неторопливо выдохните.
• Представьте, что ваши уши сильно выросли. Они стали столь большими, как все ваше тело и теперь вы можете гораздо лучше слышать.
• Переведите внимание ребенка на окружающие звуки. Шум машин за окном, шаги соседей, радио за стенкой. Услышьте самые громкие звуки: прислушивайтесь к каждому из них поочередно. Затем прислушайтесь: попробуйте уловить самые тихие звуки. Не давайте им имена и не ищите источник звука: просто слушайте.
• Теперь переведите внимание на свое дыхание. Послушайте, как воздух проходит через нос и как покидает ваше тело. Медленно откройте глаза и посмотрите вокруг. Сеанс закончен.

Эта техника отлично развивает осознанность и поможет ощущать реальность «здесь и сейчас».