Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Исследование Гарварда о счастье длилось более 78 лет и продолжается до сих пор, учёные отслеживали жизни более 1.000 человек — это одно из самых долгих исследований о счастье на данный момент.

Учитывали все компоненты жизни: каждые 2 года участников опрашивали об их физическом и психическом здоровье, карьере, дружбе, браке. Кроме того, проводили интервью, медицинские осмотры, анализы крови и сканирование мозга. Полученные результаты привели к поразительным выводам.

Продвижение по карьерной лестнице, деньги, занятия спортом и даже здоровая диета – всё это не сделает вас счастливым, это не то, что нужно человеку для жизни. Психиатр Роберт Уолдингер, руководитель самого долгого Гарвардского эксперимента про счастье и главный исследователь, выделяет 3 наиболее важных урока о счастье. Сейчас вы поймёте, что нужно в жизни изменить, чтобы почувствовать счастье.

№1. Детство и Хорошая жизнь

Все хотят, чтобы жили счастливо, а на самом деле, счастье прячется в детстве. Теплота и любовь родителей влияют на качественные и безопасные взаимоотношения во взрослой жизни. Дети, выросшие в любящей семье, подчёркивали удовлетворённость отношениями с супругом даже в 80 лет, а их физическое здоровье было заметно лучше.

Важны не только родители: наличие близости с братом или сестрой в детстве снижало вероятность впасть в депрессию к 50 годам. Первое, что нужно в для жизни — любящая семья, откуда растут ценности, принципы и интересы.

Дети с тяжёлым детством состарились менее счастливыми, однако, выход есть всегда — Роберт Уолдингер в этом уверен. Когда люди из нездоровых семей вступали во взрослую жизнь и проявляли «генеративность» — интерес к созданию следующего поколения и заботу о своём наследии — они были счастливее и начинали лучше жить, чем те, кто этого не делал. По итогу, хорошая жизнь — это ваш выбор. Всё находится в ваших руках, независимо от условий, в которых вы выросли.

№2. Чтобы лучше жить, работайте со стрессом

Способов справиться со стрессом много, но исследователи Гарварда и Роберт Уолдингер подчёркивают, что одни могут быть заметно эффективнее, чем другие. Исследование счастья в Гарварде выделяет следующие адаптивные методы:

1. Сублимация: Вы чувствуете, что возвращаетесь после работы злыми на весь мир, поэтому перед приходом домой занимаетесь спортом и высвобождаете негатив. Что нужно в жизни, так это хобби или возможность выпустить пар здоровым образом.
2. Альтруизм: Пройдя через боль тяжёлого детства, человек всеми силами пытается создать любящую обстановку в своей семье (та самая генеративность)
3. Остановка мыслей: Вы волнуетесь из-за сокращения штата на работе, но выбрасываете эту мысль до момента, пока вы не сможете что-то предпринять для своего будущего

Также, стоит разобраться, какие стратегии преодоления стресса являются неадаптивными. Хорошая жизнь невозможна, если вы допускаете следующие ошибки:

1. Отрицание: Человек может игнорировать серьёзные симптомы болезни, убеждая себя, что это просто временное недомогание, и не обращается к врачу, пока состояние не ухудшится.
2. Разыгрывание: Когда человек вместо того, чтобы справляться с проблемами конструктивно, выражает стресс через агрессивное или импульсивное поведение.
3. Проекция: Это механизм, при котором человек приписывает свои собственные негативные чувства или качества другим людям. Например, сотрудник, испытывающий стресс и недовольство своей работой, может начать обвинять коллег в некомпетентности или саботаже, вместо того чтобы признать свои собственные трудности и работать над их преодолением.

Исследователи обнаружили, что лучше жить тем, кто является сторонником адаптивных методов: они имели более качественные отношения с другими людьми. Их способ справляться с трудностями имел огромные позитивные последствия: окружающим было легче общаться с ними, что вызывало желание помогать — это привело к большей социальной поддержке, которая определяет более здоровое старение в 60-70 лет.

Также, стоит не забывать о том, что хорошая жизнь связана с когнитивными способностями. Адаптивные стратегии борьбы со стрессом помогали сохранять ум острым: большинство из них в среднем и пожилом возрасте не уступали в показателях когнитивных способностей молодым.

№3. Социальные связи — Что нужно в жизни для счастья

Когда проводились Гарвардские исследования счастья, участники чаще всего выделяли время, в котором они проводили время с другими людьми — эти отрезки большинство из них выделяли, как самые значимую часть жизни.

Роберт Уолдингер говорит: совместное времяпрепровождение делало испытуемых счастливее и позволяло лучше жить, а досуг с супругом или супругой защищал от перепадов настроения, которые сопровождают физические боли и болезни, связанные со старением.

Люди — существа социальные, мы не можем полностью обеспечить себя сами, поэтому нуждаемся в помощи и в возможности помогать. Что нужно в жизни, чтобы лучше жить, так это качественные и тёплые взаимоотношения. Социализация имеет  семь ключевых факторов поддержки, из которых вытекает хорошая жизнь:

1. Безопасность: К кому бы вы обратились в момент кризиса?
2. Обучение и рост: Кто побуждает вас пробовать что-то новое, рисковать, добиваться своих жизненных целей?
3. Эмоциональная близость и доверие: Кто знает о вас всё и кому вы можете излить душу без страха быть осуждённым?
4. Утверждение идентичности и обмен опытом: Есть ли в вашей жизни кто-то, кто разделил с вами многие переживания и кто помогает вам укрепить ваше ощущение того, кто вы есть?
5. Романтическая близость: Чувствуете ли вы удовлетворение от количества романтической близости в вашей жизни?
6. Помощь: К кому вы обращаетесь, если вам нужен опыт или помощь в решении практической проблемы?
7. Веселье и релаксация: С кем вы чувствуете связь и непринужденность, с кем вы смеётесь до слёз?

Исходя из этих семи пунктов вы можете составить таблицу и определить, кто в вашей жизни является самым ценным и с кем вам лучше жить. Также, рекомендуем изучить наш курс «Как нравиться людям» — за 12 уроков вы узнаете, как научиться строить качественные взаимоотношения, не волноваться при знакомстве и постоянно добиваться своего.