Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Концепция «защитного пессимизма» была впервые предложена психологом Джули Норем в 1980-х годах. Изначально Норем заинтересовалась этой темой, наблюдая за своими однокурсниками в колледже. Она заметила, что некоторые студенты, несмотря на постоянные сомнения и тревоги перед экзаменами, стабильно показывали высокие результаты. Это противоречило распространенному мнению о том, что только оптимизм ведет к успеху. Возможно, надеяться на лучшее готовиться к худшему – хорошая стратегия?
«Защитный пессимизм» — это когнитивная стратегия, которая помогает понять, что все плохое к лучшему. При защитном пессимизме человек сознательно устанавливает нереалистично низкие ожидания в преддверии потенциально стрессовой ситуации. Эта тактика позволяет снизить тревожность и мотивировать себя на более тщательную подготовку. Вот как надеяться на лучшее — достаточно учесть все возможные исходы события.
Например, вы готовитесь к важному собеседованию. Вместо того чтобы говорить себе: «Я обязательно получу эту работу», вы можете подумать: «Возможно, у меня не самый сильный опыт для этой позиции, но я тщательно подготовлюсь и сделаю всё возможное». Такой подход не только снижает давление, но и мотивирует вас лучше подготовиться.
Важно понимать, что «защитный пессимизм» существенно отличается от обычного пессимизма. В то время как обычный пессимизм часто парализует и демотивирует, «защитный пессимизм» стимулирует к действию и поиску решений. Он не объясняет, как надеяться на лучшее. Он заставляет вас продумывать план действий и действовать — ведь именно в действиях скрываются возможности для улучшения жизни.
Представьте, что вы планируете важную презентацию. Обычный пессимист может подумать: «У меня всё равно ничего не получится, зачем стараться?» и минимально подготовится. «Защитный пессимист», напротив, подумает: «Презентация может пройти не идеально, поэтому я подготовлю ответы на все возможные вопросы и несколько раз прорепетирую». Если все плохое к лучшему, то для защитного пессимизма любой результат будет позитивным.
Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.
Дарина Земляных Автор Викиум Мы растём, обучаясь различать: хорошо и плохо, правильно и неправильно, чёрное…
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, задача была понятной: дойти до комнаты, чтобы сделать конкретное дело.…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы когда-нибудь были уверены, что точно помните разговор, событие или факт…
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда после хорошего разговора с близким, коллегой или даже незнакомцем мы…
Дарина Земляных Автор Викиум «Слышу тишину» — фраза, которую хотя бы раз в жизни произносил…
Дарина Земляных Автор Викиум Современная рабочая среда всё чаще размывает границы между профессиональной деятельностью и…