Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Как часто вы пытались избавиться от надоедливой мысли? «Не думай об этом», — кажется, логичный совет. Но, как назло, именно то, что мы изо всех сил стараемся выбросить из головы, цепляется еще крепче, и подавление мысли не работает. Этот феномен хорошо известен в психологии как эффект подавления мыслей. Попытка оттолкнуть какую-то идею, образ или чувство может вызывать ещё более интенсивное их проявление. Но почему так происходит? И можно ли научиться действительно «отпускать» мысли, не усиливая их?
Вы слышали про эксперимент Вегнера о невозможности подавления мыслей? Он предложил участникам простую задачу — не думать о белом медведе. И что же? Именно это и стало проблемой. Участники всё время думали о нём, несмотря на свои усилия.
Чтобы понять,почему эксперимент Вегнера о невозможности подавления мыслей получил такой исход, нужно заглянуть в механизм работы мозга. Одним из ключевых игроков здесь является префронтальная кора — участок, отвечающий за самоконтроль и управление вниманием. Когда мы пытаемся подавить мысль, префронтальная кора активно работает, чтобы блокировать её. Однако, параллельно активизируется лимбическая система — центр эмоций, которая может усиливать те самые мысли, от которых мы пытаемся избавиться. Вот поэтому подавление мысли и не работает.
Исследование показало, что попытки подавление мысли активирует дополнительные нейронные сети, включая зоны, связанные с тревожностью и стрессом. Это как если бы мозг одновременно давил на газ и тормоз: одно полушарие пытается управлять ситуацией, а другое провоцирует усиление подавляемой мысли. Таким образом, чем больше усилий мы прикладываем, тем сильнее мысль.
Более того, подавление мысли связано с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. Когда вы пытаетесь вытеснить навязчивую мысль, тело может воспринимать это как угрозу, что запускает реакцию «бей или беги». Чем дольше вы боретесь с мыслью, тем больше стресса и тревоги это вызывает. Именно поэтому подавление мысли часто ассоциируется с ухудшением настроения и ростом уровня тревожности.
В результате получается порочный круг: чем больше вы стараетесь забыть о чём-то, тем больше эти мысли захватывают вас, как психологическая ловушка. Однако, есть научно обоснованные способы вырваться из этого круга — сделать так, чтобы подавление мысли сработало.
Запомните: попытки активно избегать мысли — это путь в никуда. Важно не пытаться «вытолкнуть» мысль, а перенаправить внимание или, что ещё интереснее, использовать её в своих интересах.
Одной из самых эффективных стратегий является практика осознанности. В отличие от подавления мыслей, осознанность предлагает нам не бороться с мыслями, а наблюдать их со стороны, не вовлекаясь. Исследования показали, что медитации осознанности снижают уровень активности в нейронных цепях, связанных с самокритикой и подавлением. Проще говоря, когда вы принимаете мысль как есть, не пытаясь её изменить или контролировать, она теряет свою силу — подавление мысли даже и не требуется. У нас есть подборка из 4 техник медитации для расслабления и снижения стресса.
Другой мощный инструмент — парадоксальная техника намеренного думания. Она работает по принципу: если мысль вас не отпускает и подавление мысли не работает, начните о ней думать ещё сильнее. Это звучит нелогично, но исследования подтверждают эффективность метода. Это похоже на метод лечения страхами: если вы боитесь высоты, постепенно привыкайте к ней. Также и с мыслями — если перестать их избегать, они теряют своё влияние.
Когнитивное перенаправление — ещё одна стратегия, которая помогает снизить навязчивость мыслей. Это метод, при котором вы осознанно переключаете внимание на другой объект или задачу. Например, если мысль о неудаче на работе не даёт покоя, сфокусируйтесь на новом проекте, требующим полного вовлечения. Такой метод помогает мозгу переориентировать внимание, снижая уровень стресса и улучшая эмоциональное состояние.
Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.
Дарина Земляных Автор Викиум Всё началось с печенья. Точнее — с мадленки. Именно она, по…
Дарина Земляных Автор Викиум Когда мы садимся за руль, кажется, что тело всё делает само.…
Дарина Земляных Автор Викиум «Это была последняя капля». Слова, которые мы произносим, когда терпение заканчивается.…
Дарина Земляных Автор Викиум Мы растём, обучаясь различать: хорошо и плохо, правильно и неправильно, чёрное…
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, задача была понятной: дойти до комнаты, чтобы сделать конкретное дело.…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы когда-нибудь были уверены, что точно помните разговор, событие или факт…