Как наладить отношения с работой?

Согласно исследованиям, более 80% россиян страдают от стресса из-за трудовой деятельности. Довольно большая часть работников разных сфер не удовлетворены тем, чем они занимаются. Стресс и неудовлетворенность приводят к профессиональному выгоранию, и с этой проблемой люди посещают психотерапевтов. Наиболее частые рекомендации в этом случае – взять отпуск, хорошо отдохнуть, освободить мысли от рабочих дел, получить свежие эмоции и впечатления. Но как справиться с этим, если не дают отпуск или просто длинные выходные, пусть и за свой счет? Есть несколько способов, которые не требуют расставаться с работой.

Каковы причины усталости и дискомфорта?

С этим нужно разобраться в первую очередь, чтобы понять, как справиться с эмоциональным выгоранием. Не всегда оно происходит из-за усталости, регулярных переработок. Бывает так, что человек не получает то, чего ожидает, не достигает своих определенных целей, не может правильно или в полной мере применить свои способности. В этом случае можно задуматься о новых проектах, более сложных задачах. Поможет и переход на другую должность, если это реально осуществить. Чтобы расставить приоритеты, понять причины, попробуйте проанализировать свои ощущения: заведите дневник, записывайте всё, что делали в течение дня, не исключая нерабочее время, и давайте оценку всем занятиям по ощущениям от 0 до 10.

Новые цели

Работа – это не только способ получения денег, но и возможность личностного развития. Когда вы устраивались, у вас, вероятно, были определенные цели, желания, ожидания. Вспомните это и сопоставьте с появившимися возможностями и навыками. Если вам не понравится то, что получилось, держите курс на развитие. Что вы давно хотели сделать? В какой сфере планировали развиваться? Поставьте цель: в определенный срок изучить что-то. Займитесь волонтерством или найдите интересное хобби.

Перемены к лучшему

Вас уже раздражает офис? Есть предложения, как сократить деловые встречи, оптимизировать время выполнения задач? Видите возможность работать из дома, но до сих пор не решались поднять эту тему в разговоре с начальством? Пришло время попробовать! Самое страшное, что может произойти в результате разговора с руководителем – вы получите отказ.

Ищите дело «по себе»

Нет, никто не говорит о непременном увольнении. Эмоциональное выгорание – еще не повод менять сферу деятельности, особенно если в ней есть явные преимущества для вас. Просто сходите на несколько собеседований. Часто это дает возможность понять, что вы находитесь на своем месте. Но и не стоит исключать вероятность, что вы найдете то, о чем даже мечтать не могли.

Полезные перерывы

Знаете ли вы о технике «помидора»? Она хорошо помогает бороться с прокрастинацией. Интенсивно работайте 25 минут, а затем делайте 5-10-минутный перерыв. Это позволит повысить эффективность труда, вы сможете быстрее переходить от одной задачи к другой.

Переключитесь на личную жизнь и развлечения

Если чувствуете, что напряжение растет, и вы думаете, как справиться с этим самому, старайтесь больше уделять внимание личной жизни. Займитесь любимым делом вечером без мыслей о рабочих вопросах. Пообщайтесь с друзьями и родными. Сходите в кино, организуйте вечеринку, посетите интересное мероприятие. Другими словами – не зацикливайтесь и отвлекайтесь любыми способами.

Отдыхайте правильно

Доказано, что заядлые трудоголики показывают худшую производительность, чем те, кто даже в ситуации критической нехватки времени находят возможность отвлечься и расслабиться. Для приятного и полезного отдыха порой достаточно совсем немного времени. Собираясь отдохнуть, не думайте об эффективности отдыха для ума и карьеры. Хорошо расслабиться помогают прогулки в парке, занятия йогой и другими видами спорта. На это можно потратить даже до получаса. Или же можно просто выспаться: крепкий 8-часовой сон всегда помогает восстановиться и обрести новые силы.

Если у вас есть желание научиться управлять эмоциями, сократить уровень стресса, избавиться от волнений, повысить концентрацию внимания и улучшить сон, Викиум предлагает решение – курс «Детоксикация мозга». Вы узнаете, как самостоятельно найти причины дискомфорта, сможете проработать свои ощущения, разобраться в мыслях, понять себя. Грамотно составленные видеоматериалы, тесты и задания, предназначенные для самостоятельного изучения, могут показать наибольшую эффективность, по сравнению с посещением психотерапевта. Кроме того, с Викиум вы развиваетесь и познаете новое. А это как раз один из способов избавиться от проблемы выгорания.