Можно ли быстро отвлекаться от работы и расслабляться? Что делать, если сложно переключиться с рабочих мыслей в отпуске? Что нужно сделать, чтобы научиться переключаться и не нервничать?
Рассмотрим несколько способов.
На сегодняшний день существует масса методик, позволяющих отдохнуть и переключиться. К этой группе можно отнести медитативные техники, дыхательные подбор специальной музыки и многое другое.
Все их объединяет необходимость концентрироваться на дыхании. Сосредотачиваясь на внутренних ощущениях, мозг отвлекается от внешних раздражителей. Можно использовать самую быструю технику: сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. Можно в процессе выполнения дыхательной гимнастики задерживать дыхание на несколько секунд.
Эта техника отлично очищает сознание и помогает расслабиться. Закройте глаза и представляйте себя в приятном месте. Это может быть лес, море, горы — живописное место, в отдалении от людей. Медленно визуализируйте обстановку вокруг, детализируя образы.
Этот способ расслабления позволяет лучше контролировать свои эмоции, лучше понимать себя и вовремя распознавать негатив. Примите удобную позу, отключитесь от внешних раздражителей и начните с пятнадцатиминутной медитации. Со временем вы научитесь быстро входить в медитативное состояние, быстрее отпускать негатив и держать равновесие.
Перезагрузить мозг и очистить сознание от лишней информации поможет курс «Викиум» Детоксикация мозга.
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровая грамотность — это новая реальность, в которой мы существуем. Как…
Дарина Земляных Автор Викиум В фильмах курсы управления гневом подают как комичную терапевтическую практику ―…
Дарина Земляных Автор Викиум Синдром хронической усталости (СХУ) — это стойкое истощение ресурса, которое не…
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровой детокс — это не про «уйти в лес и выкинуть…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы могли слышать про кота Шрёдингера простыми словами — это мысленный…
Дарина Земляных Автор Викиум Mamba mentality ― что это? В формулировке баскетболиста Коби Брайанта —…