Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Творческий отдых — это предоставление вашему разуму пространства для размышлений и поиска идей. Вы можете созерцать движение облаков или закат — главное не давить на себя продуктивностью. Об отдыхе не стоит думать как о чём-то непродуктивном. Остановиться и отдохнуть — это тоже движение вперёд.
Исследования показывают, что периоды мечтаний и творческих поисков могут активировать сеть мозговых режимов по умолчанию (DMN). Эта сеть участвует в самоанализе, воображении и творческом мышлении.
Ментальный отдых направлен на то, чтобы успокоить непрекращающуюся болтовню ума и достичь состояния внутреннего спокойствия и ясности. Медитация осознанности модулирует активность мозга в областях, связанных с вниманием, регулированием эмоций и самосознанием, что приводит к улучшению психического состояния и когнитивных функций. Регулярно практикуя методы умственного отдыха, вы повысите устойчивость к стрессу и укрепить свое психическое здоровье в целом.
Во время физического отдыха в организме происходят важные процессы восстановления и омоложения: восстановление мышц, регенерация тканей и гормональная регуляция.
Также, уделите внимание сну — этот вид отдыха является физическим. Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья, поэтому об отдыхе во сне нельзя забывать никогда. Он поддерживает иммунную функцию, метаболический баланс и когнитивные способности. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте методы борьбы с бессонницей.
Когда мы говорим об отдыхе в социуме, мы имеем в виду два подвида: отдых с близкими и отдых в одиночестве. Если в течение рабочей недели у вас были постоянные созвоны и переговоры, возможно, вам стоит провести время наедине с собой. Но если чувствуете потребность в совместном времяпрепровождении — смело приглашайте друзей, семью или партнёра отдохнуть с вами.
Целенаправленное одиночество позволяет непрерывно размышлять и заниматься самоанализом, что стимулирует ваше творческое мышление. Наедине с собой вы лучше познаёте себя — люди, которые регулярно проводят время в одиночестве, находятся в большей гармонии со своими мыслями, чувствами и ценностями.
Отдых с людьми повышает уровень счастья — это мы знаем из самого долгого исследования о счастье в Гарварде, которое длилось более 80 лет. Также, общение с близкими стимулирует работу мозга и способствует развитию когнитивных функций за счет участия в разговорах, решения проблем и осмысления перспектив. Исследования показали, что люди с прочными социальными связями, как правило, живут дольше и здоровее по сравнению с теми, кто находится в социальной изоляции.
Эмоциональный отдых направлен на осознание и обработку своих эмоций здоровым и конструктивным образом. Эмоциональное самовыражение и регулирование имеют важное значение для психического здоровья. Этот тип отдыха помогает вам повысить свою устойчивость и развивает способность адаптироваться к различным ситуациям.
Сенсорный отдых предполагает снижение сенсорного воздействия и создание успокаивающей обстановки, способствующей расслаблению и умиротворенности. Всё это поможет вам снизить стресс. Не забывайте об этом отдыхе и обязательно попробуйте добавить его в свой распорядок дня.
А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как отдыхать на самом деле.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Долгое время учёные считали, что если мы не заняты конкретной задачей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после покупки телефона вы вдруг начинаете видеть…
Дмитрий Ершов Автор Викиум В момент постановки цели энтузиазм зашкаливает. Вы решили: «я начну бегать»…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывало ли у вас такое, что из-за одного едкого замечания коллеги…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь задумывались, почему запах свежескошенной травы мгновенно переносит вас в…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после публикации удачного селфи ваша походка становится…