Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

1. Как отдыхать творчески

Творческий отдых — это предоставление вашему разуму пространства для размышлений и поиска идей. Вы можете созерцать движение облаков или закат — главное не давить на себя продуктивностью. Об отдыхе не стоит думать как о чём-то непродуктивном. Остановиться и отдохнуть — это тоже движение вперёд.

Исследования показывают, что периоды мечтаний и творческих поисков могут активировать сеть мозговых режимов по умолчанию (DMN). Эта сеть участвует в самоанализе, воображении и творческом мышлении.

Идеи для отдыха

• Займитесь художественными занятиями: живопись, черчение, лепка из глины
• Ведите дневник и записывайте свои мысли
• Слушайте музыку и дайте мыслям свободно перемещаться от одной идеи к другой, чтобы отдохнуть
• Проводите время на природе и позвольте окружению вдохновлять вас
• Экспериментируйте с новыми рецептами приготовления блюд

2. Как отдыхать ментально

Ментальный отдых направлен на то, чтобы успокоить непрекращающуюся болтовню ума и достичь состояния внутреннего спокойствия и ясности. Медитация осознанности модулирует активность мозга в областях, связанных с вниманием, регулированием эмоций и самосознанием, что приводит к улучшению психического состояния и когнитивных функций. Регулярно практикуя методы умственного отдыха, вы повысите устойчивость к стрессу и укрепить свое психическое здоровье в целом.

Идеи для отдыха

• Практикуйте медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании
• Прогуляйтесь на природе. Обращайте внимание на то, что вас окружает
• Выполняйте упражнения на глубокое дыхание,чтобы отдохнуть и успокоить свой разум и тело
• Попробуйте постепенное расслабление мышц, напрягая и расслабляя каждую группу
• Практикуйте благодарность. Записывайте 3 вещи / события, за которые вы благодарны
• Ограничьте доступ к экранам и цифровым устройствам, чтобы отдохнуть разумом от постоянной стимуляции

3. Как отдыхать физически

Во время физического отдыха в организме происходят важные процессы восстановления и омоложения: восстановление мышц, регенерация тканей и гормональная регуляция.

Также, уделите внимание сну — этот вид отдыха является физическим. Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья, поэтому об отдыхе во сне нельзя забывать никогда. Он поддерживает иммунную функцию, метаболический баланс и когнитивные способности. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте методы борьбы с бессонницей.

Идеи для отдыха

• Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
• Займитесь легкой йогой или упражнениями на растяжку, чтобы отдохнуть и снять напряжение в теле
• Примите теплую ванну или душ, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы
• Проводите время на свежем воздухе, гуляйте, работайте в саду / огороде
• Сходите на массаж, чтобы проработать мышечное напряжение

4. Как отдыхать в социуме и вне социума

Когда мы говорим об отдыхе в социуме, мы имеем в виду два подвида: отдых с близкими и отдых в одиночестве. Если в течение рабочей недели у вас были постоянные созвоны и переговоры, возможно, вам стоит провести время наедине с собой. Но если чувствуете потребность в совместном времяпрепровождении — смело приглашайте друзей, семью или партнёра отдохнуть с вами.

Целенаправленное одиночество позволяет непрерывно размышлять и заниматься самоанализом, что стимулирует ваше творческое мышление. Наедине с собой вы лучше познаёте себя — люди, которые регулярно проводят время в одиночестве, находятся в большей гармонии со своими мыслями, чувствами и ценностями.

Отдых с людьми повышает уровень счастья — это мы знаем из самого долгого исследования о счастье в Гарварде, которое длилось более 80 лет. Также, общение с близкими стимулирует работу мозга и способствует развитию когнитивных функций за счет участия в разговорах, решения проблем и осмысления перспектив. Исследования показали, что люди с прочными социальными связями, как правило, живут дольше и здоровее по сравнению с теми, кто находится в социальной изоляции.

Идеи для отдыха

• Запланируйте уединенный отдых в тихом и уединенном месте, предоставив себе пространство и время для восстановления сил вдали от требований повседневной жизни
• Отдохните от экранов устройств, отключившись от социальных сетей и технологий, чтобы создать пространство для спокойных размышлений и самоанализа.
• Проводите время с семьей и друзьями, участвуя в содержательных беседах и совместных мероприятиях, которые укрепляют связь между вами

5. Как отдыхать эмоционально

Эмоциональный отдых направлен на осознание и обработку своих эмоций здоровым и конструктивным образом. Эмоциональное самовыражение и регулирование имеют важное значение для психического здоровья. Этот тип отдыха помогает вам повысить свою устойчивость и развивает способность адаптироваться к различным ситуациям.

Идеи для отдыха

• Практикуйте сострадание и заботу о себе.
• Обращайтесь за поддержкой к друзьям, семье или психотерапевту для преодоления сложных эмоций
• Устанавливайте здоровые границы в отношениях, чтобы отдохнуть и защитить свое эмоциональное благополучие
• Практикуйте прощение и отпускайте обиды, которые эмоционально отягощают вас

6. Как отдыхать чувствами и ощущениями

Сенсорный отдых предполагает снижение сенсорного воздействия и создание успокаивающей обстановки, способствующей расслаблению и умиротворенности. Всё это поможет вам снизить стресс. Не забывайте об этом отдыхе и обязательно попробуйте добавить его в свой распорядок дня.

Идеи для отдыха

• Проведите время на природе, вдали от шума и суеты городской жизни. Будет лучше, если вы будете гулять без телефона и наушников
• Создайте у себя дома успокаивающую обстановку с помощью мягкого освещения, спокойных цветов и удобной мебели
• Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы, чтобы отдохнуть, заглушить шум и расслабиться
• Применяйте ароматерапию с эфирными маслами для расслабления

А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как отдыхать на самом деле.