Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Самокритика лежит в основе понятия «внутреннего критика» — это та часть психики, которая ставит строгие стандарты, внушает страх неудачи и культивирует перфекционизм. Подход может быть полезен, если знать меру. Однако, стоит разобраться во всех нюансах.
Когда человек критичен к себе, это оборачивается тревогой, депрессией и эмоциональным выгоранием. Исследования показывают, что чрезмерно самокритичные люди испытывают повышенный уровень стресса и заниженную самооценку. Последствия вполне логичны, ведь самокритичный человек никогда не будет доволен собой.
Противоположность самокритики — сострадание к себе. Это доброта и тёплое отношение к себе, особенно во время неудач и трудностей. Психологически сострадание основано на принципах осознанности и принятия, когда люди признают свои несовершенства без сурового осуждения. Эта концепция, тщательно исследованная психологом Кристин Нефф, включает в себя три основных компонента: доброту к себе, человечность и осознанность:
Самокритичные люди берут за точку роста свои недостатки и неудачи — они отталкиваются от них и используют их как ориентир для совершенствования. Этот метод действительно может привести к высоким достижениям, поскольку страх не соответствовать своим стандартам может быть мощным мотиватором.
Напротив, сострадание к себе способствует личностному росту посредством поддерживающего и воспитывающего внутреннего диалога. В основе лежит уважение и забота о себе — именно они мотивируют человека повысить качество своей жизни. Когда люди относятся к своим ошибкам с добротой и пониманием, они создают безопасное психологическое пространство для роста.
Исследования психологов показывают, что сострадание к себе связано с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим страхом неудачи. Это способствует готовности заниматься новыми и потенциально сложными видами деятельности. С другой стороны, хотя самокритика может привести к краткосрочному повышению производительности, ее долгосрочные последствия для психического здоровья и устойчивого личностного развития менее благоприятны.
Самокритика — это внутренний диалог, в котором вы акцентируете своё внимание на том, что нужно исправить, что нужно доработать. Часто, этот диалог происходит в негативных красках.
При сострадании к себе диалог смещается в сторону признания того, что идет хорошо, поощрения и понимания того, что ошибки являются частью процесса обучения. Это ключевое различие лежит в основе различного воздействия этих подходов на личностный рост и общее благополучие.
Изучите курс «Негативные установки». Вместе мы найдём ваши деструктивные модели поведения и избавимся от них раз и навсегда. Вы измените своё мировоззрение в светлую сторону, а ещё узнаете, как от денежного мышления зависит ваш доход.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Долгое время учёные считали, что если мы не заняты конкретной задачей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после покупки телефона вы вдруг начинаете видеть…
Дмитрий Ершов Автор Викиум В момент постановки цели энтузиазм зашкаливает. Вы решили: «я начну бегать»…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывало ли у вас такое, что из-за одного едкого замечания коллеги…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь задумывались, почему запах свежескошенной травы мгновенно переносит вас в…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Вы когда-нибудь замечали, как после публикации удачного селфи ваша походка становится…