Как победить волнение перед важным

- Анна Липатова
  
  Автор Викиум

Кровь стынет, лицо заливается краской, голос дрожит — примерно так моё тело реагирует на новые встречи. Что с этим можно поделать, разбираем в статье.

Всё в порядке

Вы реагируете на людей, события, мероприятия. И это нормально: вы живой, и у вас есть эмоции. Более того, они есть у всех. Но переживания могут быть:

радостные и волнительные: подпрыгиваю на стуле от предвкушения;
тревожные и неприятные: стресс и накрывающая паника.

При этом повышенный градус эмоций может быть у событий совершенно разных масштабов: и деловых переговоров, и знакомств с родителями или первых свиданий. Пытаться игнорировать и уж тем более избавиться от своих чувств бессмысленно и крайне опасно. Если есть тревога — есть и причина тревожиться, уважайте разного себя.

Сместите фокус

В страхе легко упустить фокус, особенно если человек, с которым вы должны контактировать, по вашему сугубо субъективному мнению очень «большой». В итоге вы пытаетесь всеми силами сократить с ним разрыв:

делаете причёску,
покупаете наряд,
пытаетесь предусмотреть все случайности,
испытываете неистовое желание понравиться и угодить.

Вы накручиваете себя ещё задолго до того, как что-то случилось. А нужно вернуться к главному — к цели встречи. Вместо продумывания внешних атрибутов, подготовьтесь к беседе, сосредоточьтесь на проблеме, продумайте свои предложения.

Поддерживайте себя

Оставайтесь себе лучшим другом и смените критику на слова поддержки:

Я переживаю из-за ситуации с …, это нормально;
Мне нужно время, чтобы справиться с этим.

Озвучивание переживаний даёт эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться со сложными состояниями. Не забывайте и хвалить себя даже за мелочи:

Я молодец;
Как у меня классно получилось!

Похвала помогает улучшить представления о себе и повысить мотивацию. И вдохновляйте действовать:

Я могу достичь успеха;
Я способный человек;
У меня много сил;
Я могу быть собой;
Я верю, что у меня получится;
Я могу сейчас приложить чуть больше усилий;
Мне это необходимо для…;
У меня уже есть опыт, на который я могу опираться.

Снизьте масштаб

Даже если мероприятие очень важное, разрешите ему быть одним из 10. И если оно выйдет для вас неочень удачным, пусть это будет часть серии из попыток.

Разумеется, есть судьбоносные встречи и решения, но:

одно поражение не перечёркивает карьеры;
один несогласный клиент не проваливает месячный план;
не только вас выбирают, но и вы выбираете.

Эта история одинаково применима и к профессиональной, и к личной жизни. Не выдумывайте того, чего нет. Одно только это умерит ваши реакции.

Задавайте вопросы

Чтобы перестать волноваться, помогите себе:

на встрече как можно больше спрашивайте и развесьте уши;
перепроверяйте и уточняйте, что вы всё правильно поняли.

Собеседник почувствует, что перед ним основательный и неравнодушный человек, а это гораздо важней того, как вы выглядите.

Набейте руку

Поверьте, волнуются все: и боссы больших корпораций, и политики на международных переговорах. Разница только в том, что они делают это чаще. Ваша уверенность возрастёт качественно с количеством новых встреч.

А чтобы не вгонять себя с ходу в сильнейший, стресс, выберите более-менее безопасное поле для экспериментов. Например, вы можете ходить раз в месяц на собеседования на какую-то простую должность, даже если вам вовсе не нужна новая работа. Или же можно назначить свидание в незнакомом районе: если не выгорит, вы едва ли ещё случайно увидитесь, а если выгорит — вам же лучше. Главное поймите, что способность вести переговоры и важные встречи, убеждать, продавать и добиваться выгодных для себя условий — это навык, и он тренируется. Оттачивайте его с курсом «Эффективное общение». С тренером по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи вы лучше сможете понимать, что говорит и имеет в виду любой ваш собеседник.