Упражнения и техники

  • Как расслабиться за 1 минуту

    Анна Липатова Автор Викиум Почти всё, что мы делаем, разгоняет нашу симпатическую нервную систему, отвечающую за мобилизации и активное действие: бежать, успеть, убедить, напрячься. Однако стресс и сжатие тела — не норма. Разберём три научно обоснованные техники и поделимся секретом, как «включить» их за 1 минуту. Как подготовиться Для выполнения упражнений: найдите тихое место, отключите уведомления […]

  • 5 способов избавиться от привычки сравнивать себя с другими

    Ксения Петровская Автор Викиум Сравнение себя с другими в плане успешности, достижений и прочего — крайне непродуктивное и вредное занятие. Хотя многие начинают делать это ещё в раннем детстве. Мы можем сравнивать себя с братом или сестрой, которые сильнее и красивее, с друзьями, более успешными в учёбе. Мы вырастаем и продолжаем сравнивать себя с кем-то, […]

  • 6 упражнений от эмоционального выгорания

    Илья Павлов Автор Викиум Все знают, что можно выгореть, слишком усердно работая. Но на самом деле, чувство бессилия и опустошенности может «накрыть» и в семье. Ученые отмечают, что современным людям в этом плане сложнее, чем предыдущим поколениям: средняя продолжительность жизни стала лет на двадцать больше, а вот как адаптироваться к этому, никто не рассказал.

  • Эффективные методы и приёмы самообучения

    Алина Панченко Автор Викиум Модель постоянного самообучения — это основная потребность для каждого человека, который хочет добиться успеха в карьере и стать настоящим профессионалом. Современный мир отличается тем, что чуть ли не каждый год обновляются актуальные технологии. Американцы придумали термин, с помощью которого можно описать то, насколько быстро устаревают знания, — период полураспада компетентности.

  • Развитие сотрудников: способы и инструменты

    Илья Павлов Автор Викиум Каждый человек желает создать такую команду, в которой бы люди могли полноценно развиваться и достигать поставленных целей, максимально эффективно работать и получать удовольствие от того, чем они занимаются. Развитие сотрудников играет очень важную роль, и оно должно быть постоянным. Но действительно ли получится влиять на развитие того или иного человека в […]

  • Эффективные и простые техники для заземления тревоги

    Дмитрий Ершов Автор Викиум Тревога моментально влияет на способность человека адекватно мыслить, работать, фокусироваться на важных делах. Лобные доли просто отказываются работать, что часто случается в самый неподходящий момент. Как бы ни старался человек думать, все его мысли могут упорно проноситься мимо и превращаться в несвязную кашу. Именно поэтому человеку может показаться, что всё затуманено, […]

  • Правило 5 часов

    Илья Павлов Автор Викиум Многие успешные люди, несмотря на свою огромную занятость, во время развития собственной карьеры каждый день выделяют один час на те занятия, которые позволяют получить новые знания, как теоретические, так и практические. За неделю необходимо выделить пять часов на обучение. Это и называется правилом 5 часов.

  • Как расшифровать фрактальный рисунок

    Ксения Петровская Автор Викиум Фрактальный рисунок или ФРИС представляет собой один из вариантов арт-терапии, во время которой используется мелкая моторика и механизмы подсознания. С помощью такой терапии удается значительно улучшить самочувствие и повлиять на психофизиологическое состояние.

  • Вопросная матрица для анализа трудных ситуаций

    Алина Панченко Автор Викиум Для того чтобы помочь людям решить самые разные вопросы и проблемы психологического характера, достаточно часто современные специалисты пользуются специальными вопросными техниками, которые на практике демонстрируют эффективность. Наиболее популярным вариантом считается квадрат Декарта.

  • Почему появляется беспокойство перед началом новой рабочей недели?

    Илья Павлов Автор Викиум Если у человека всего два выходных, как принято по стандартной пятидневной рабочей неделе, то в воскресенье уже начинают появляться мысли о работе, а с ними и беспокойство. Воскресная тревога не только приносит дискомфорт, но еще и не позволяет полноценно отдохнуть. Не нужно мириться с таким состоянием, ведь тогда новая неделя может […]