Как побороть сомнения в себе

- Анна Липатова
  
  Автор Викиум

«Я ладно, как-нибудь обойдусь». Эта фраза — самое большое преступление на Земле. И растёт оно из неуверенности, из мысли, что вы недостаточно хороши, красивы, молоды, активны. И что бы ты ни делал, это чувство следует за тобой. Как быть, разбираем с психологом.

Низкая самооценка

Вы склонны себя недооценивать, если:

особенно тщательно готовитесь к встречам и телефонным звонкам;
волнуетесь во время разговора: поднимается пульс, краснеете/бледнеете, иногда трудно дышать;
часто говорите сбивчиво, тараторите, можете потерять нить повествования;
сутулитесь, стараетесь занимать меньше места;
за день часто используете фразы «Я полагаю», «Мне кажется»;

сравниваете себя с другими, обычно всего не в свою пользу;
с трудом отказываете, даже если что-то в тягость;
не умеете принимать комплименты;
стараетесь преуменьшить свои заслуги;
в ваших неудачах и плохом настроении часто виноваты другие/обстоятельства;
стараетесь не проявлять инициативу;
с трудом принимаете решения;
многие считают вас высокомерным (-ой);
любите доводить любую задачу до совершенства;
стараетесь держать даже самые мелкие процессы в гиперконтроле.

Но в любой ситуации уверенность всегда победит неуверенность.

Высокая самооценка

Многие привыкли считать, что любовь (а внимание, одобрение, деньги и другие блага тоже можно условно свести к этому понятию) нужно заслужить. То есть важно иметь что-то, чтобы окружающие признали, что вы хороший. Это могут быть:

деньги;
социальный статус и его внешние проявления (одежда, причёска, машина);
результаты (на работе, в спорте);
таланты (способность прыгать выше других, сочинять шутки, танцевать или вязать крючком);
разнообразие впечатлений (путешествия, хобби, прочитанные книги).

Но любовь, если она искренняя и настоящая — безусловна. Вспомните взгляд и прикосновения матери в детстве. Любовь — это принятие, а значит вы всегда были и есть достаточно хороши, просто не идеальны. Но этого от вас никто и не требует.

4 способа поднять самооценку

Самооценка позволяет чувствовать себя в порядке: ощущать себя достойным человеком, научиться заявлять о себе, проявляться и развиваться, строить доверительные взаимоотношения с людьми.

Дневник самопознания

Прежде всего, узнайте себя. Какой вы на самом деле. У каждого есть представление о себе, но часто оно искажено, потому что какие-то стороны мы не хотим замечать. И любое суждение о себе, в том числе негативное, несёт в себе определённую выгоду. Например, вы не хотите видеть, что на самом деле вы — хороший работник, чтобы не пришлось делать больше или просить о повышении.

Чтобы лучше понять себя, попробуйте вести дневник, в который будете записывать ситуации и то, как вы себя в них проявили. Тут возможны варианты:

вы пишите о каждом случае и о своих качествах;
вы анализируете весь день и что-то важное о себе.

Личные границы

Учитесь говорить «нет» всему, что вам не нравится, с бережливым отношением к себе и окружающим. Это важно, чтобы отношения не страдали от отказов.

Без сравнений

Останавливайте любые попытки сравнить себя с другими людьми. Эта привычка демотивирует. Вы как будто каждый раз говорите себе «Я не очень».

Отношение к себе

Замечайте, как вы к себе относитесь, как вы с собой обращаетесь и что себе говорите. Особенно когда:

что-то не получается,
забыли дома вещь,
опоздали на работу,
устали и сорвались с привычки,
вам нужна поддержка.

Запишите свои внутренние фразы на бумагу и подберите вместо них те слова, которые вас вдохновят.

Без уверенности не бывает достойной зарплаты, тёплых отношений и вообще удовольствия от жизни. Если вы не верите в себя, не озвучиваете свои желания, не проявляетесь, вы перестаёте желать, ничего не делаете и при этом теряете энергию.

Неуверенные в себе люди даже говорят тише, горбятся, стараются физически занять меньше места, при этом очень тревожатся о том, что думают о них окружающие. Вам было бы комфортно в обществе таких людей? Научитесь управлять своей жизнью через осознанность на курсе «Полезные привычки».