Как побороть сомнения в себе
-
Анна Липатова
Автор Викиум
«Я ладно, как-нибудь обойдусь». Эта фраза — самое большое преступление на Земле. И растёт оно из неуверенности, из мысли, что вы недостаточно хороши, красивы, молоды, активны. И что бы ты ни делал, это чувство следует за тобой. Как быть, разбираем с психологом.
Низкая самооценка
Вы склонны себя недооценивать, если:
- особенно тщательно готовитесь к встречам и телефонным звонкам;
- волнуетесь во время разговора: поднимается пульс, краснеете/бледнеете, иногда трудно дышать;
- часто говорите сбивчиво, тараторите, можете потерять нить повествования;
- сутулитесь, стараетесь занимать меньше места;
- за день часто используете фразы «Я полагаю», «Мне кажется»;
- сравниваете себя с другими, обычно всего не в свою пользу;
- с трудом отказываете, даже если что-то в тягость;
- не умеете принимать комплименты;
- стараетесь преуменьшить свои заслуги;
- в ваших неудачах и плохом настроении часто виноваты другие/обстоятельства;
- стараетесь не проявлять инициативу;
- с трудом принимаете решения;
- многие считают вас высокомерным (-ой);
- любите доводить любую задачу до совершенства;
- стараетесь держать даже самые мелкие процессы в гиперконтроле.
Но в любой ситуации уверенность всегда победит неуверенность.
Высокая самооценка
Многие привыкли считать, что любовь (а внимание, одобрение, деньги и другие блага тоже можно условно свести к этому понятию) нужно заслужить. То есть важно иметь что-то, чтобы окружающие признали, что вы хороший. Это могут быть:
- деньги;
- социальный статус и его внешние проявления (одежда, причёска, машина);
- результаты (на работе, в спорте);
- таланты (способность прыгать выше других, сочинять шутки, танцевать или вязать крючком);
- разнообразие впечатлений (путешествия, хобби, прочитанные книги).
Но любовь, если она искренняя и настоящая — безусловна. Вспомните взгляд и прикосновения матери в детстве. Любовь — это принятие, а значит вы всегда были и есть достаточно хороши, просто не идеальны. Но этого от вас никто и не требует.
4 способа поднять самооценку
Самооценка позволяет чувствовать себя в порядке: ощущать себя достойным человеком, научиться заявлять о себе, проявляться и развиваться, строить доверительные взаимоотношения с людьми.
Дневник самопознания
Прежде всего, узнайте себя. Какой вы на самом деле. У каждого есть представление о себе, но часто оно искажено, потому что какие-то стороны мы не хотим замечать. И любое суждение о себе, в том числе негативное, несёт в себе определённую выгоду. Например, вы не хотите видеть, что на самом деле вы — хороший работник, чтобы не пришлось делать больше или просить о повышении.
Чтобы лучше понять себя, попробуйте вести дневник, в который будете записывать ситуации и то, как вы себя в них проявили. Тут возможны варианты:
- вы пишите о каждом случае и о своих качествах;
- вы анализируете весь день и что-то важное о себе.
Личные границы
Учитесь говорить «нет» всему, что вам не нравится, с бережливым отношением к себе и окружающим. Это важно, чтобы отношения не страдали от отказов.
Без сравнений
Останавливайте любые попытки сравнить себя с другими людьми. Эта привычка демотивирует. Вы как будто каждый раз говорите себе «Я не очень».
Отношение к себе
Замечайте, как вы к себе относитесь, как вы с собой обращаетесь и что себе говорите. Особенно когда:
- что-то не получается,
- забыли дома вещь,
- опоздали на работу,
- устали и сорвались с привычки,
- вам нужна поддержка.
Запишите свои внутренние фразы на бумагу и подберите вместо них те слова, которые вас вдохновят.
Без уверенности не бывает достойной зарплаты, тёплых отношений и вообще удовольствия от жизни. Если вы не верите в себя, не озвучиваете свои желания, не проявляетесь, вы перестаёте желать, ничего не делаете и при этом теряете энергию.
Неуверенные в себе люди даже говорят тише, горбятся, стараются физически занять меньше места, при этом очень тревожатся о том, что думают о них окружающие. Вам было бы комфортно в обществе таких людей? Научитесь управлять своей жизнью через осознанность на курсе «Полезные привычки».
