Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Когнитивный диссонанс – это состояние психологического дискомфорта, возникающее при столкновении в нашем сознании противоречивых представлений о мире или о себе. Многие боятся его: говоря себе «у меня когнитивный диссонанс», люди убегают от дискомфорта. Вот пример когнитивного диссонанса: вы твердо решили вести здоровый образ жизни, но вечером не смогли устоять перед соблазном съесть пиццу. Эта ситуация вызывает внутренний конфликт, который может быть неприятным, но именно он часто становится отправной точкой для развития.

Ключевые принципы и механизмы в когнитивном диссонансе

Теория когнитивного диссонанса основана на нескольких ключевых принципах. Первый из них заключается в том, что люди стремятся к внутренней согласованности. Мы хотим, чтобы наши убеждения, действия и установки были логически связаны друг с другом. Когда возникает несоответствие, мы испытываем психологический дискомфорт.

Второй принцип говорит о том, что при возникновении диссонанса мы стараемся уменьшить его. Это может происходить разными способами: изменением поведения, изменением убеждений или поиском новой информации, которая поддержит наши существующие взгляды.

Например, вы считаете себя пунктуальным человеком, но постоянно опаздываете на встречи. Этот диссонанс может привести к тому, что вы либо начнете приходить вовремя (изменение поведения), либо убедите себя, что небольшие опоздания – это нормально (изменение убеждений), либо найдете оправдания своим опозданиям (поиск поддерживающей информации).

Исследование показало, что когнитивные диссонансы активируют участки мозга, связанные с эмоциональным дискомфортом и принятием решений. Это подтверждает, что диссонанс – не просто теоретический конструкт, а реальный нейропсихологический процесс.

Как проявление когнитивного диссонанса поможет вам стать лучше?

Представьте, что вы всегда считали себя человеком, неспособным к публичным выступлениям. Но вот вас попросили выступить с презентацией на работе, и, к своему удивлению, вы справились достаточно хорошо. Возникший диссонанс между вашим представлением о себе и реальным опытом может стать причиной для переоценки своих способностей и открытия новых возможностей.

Исследование, проведенное в 2020 году группой ученых под руководством Кэрол Двек, известной своей теорией установок на рост, показало, что люди, способные эффективно управлять когнитивным диссонансом, демонстрируют более высокие показатели личностного роста и адаптации к новым ситуациям. Они рассматривают противоречия не как угрозу своей самооценке, а как возможность для обучения и развития.

Когнитивные диссонансы выступают в роли встряски для нашего мышления. Когда вы сталкиваетесь с информацией или опытом, противоречащим вашим убеждениям, у вас есть выбор: либо отвергнуть новую информацию, либо пересмотреть свои взгляды. Именно этот процесс пересмотра и является ключевым для личностного роста.

Пример когнитивного диссонанса: вы всегда считали, что успех в карьере зависит только от упорного труда. Но потом вы узнаете о важности нетворкинга и эмоционального интеллекта. Возникший диссонанс может подтолкнуть вас к расширению вашего понимания успеха и развитию новых навыков.

Более того, когнитивные диссонансы служат мощным мотиватором для изменений. Когда разрыв между нашими ценностями и действиями становится слишком большим, мы чувствуем себя некомфортно. Это дискомфорт может стать толчком к действию. Это своего рода выход из зоны комфорта, только на ментальном уровне.

Стратегии использования когнитивного диссонанса для саморазвития

Осознание и принятие дискомфорта

Первый шаг к использованию когнитивного диссонанса во благо – это его осознание. Вместо того чтобы пытаться избежать неприятных чувств, связанных с внутренними противоречиями, попробуйте их заметить и принять. Скажите себе: «у меня когнитивный диссонанс», а дальше начните поиски его корней.

Переосмысление и интеграция противоречивых убеждений

Вместо того чтобы отвергать одно из противоречащих убеждений, попробуйте найти способ интегрировать их. Это может привести к более глубокому пониманию себя. Допустим, вы считаете себя добрым и отзывчивым человеком, но иногда ловите себя на раздражении по отношению к окружающим. Вместо того чтобы отрицать свое раздражение или считать себя плохим человеком, попробуйте переосмыслить ситуацию. Возможно, ваше раздражение сигнализирует о том, что вам нужно лучше заботиться о своих границах или что вы переутомились?

3. Использование диссонанса как стимула к действию

Когнитивные диссонансы — мощный мотиватор для изменений. Если вы чувствуете дискомфорт из-за несоответствия между вашими ценностями и действиями, используйте это чувство как стимул к конкретным шагам. Говорите себе «у меня когнитивный диссонанс»? Отлично, у вас появился шанс стать лучше.

Представьте, что вы высоко цените образование и саморазвитие, но уже давно не читали ничего нового. Этот диссонанс может мотивировать вас на конкретные действия: выделить время на чтение профессиональной литературы, записаться на онлайн-курс или посетить профильную конференцию.

4. Практика продуктивного дискомфорта

Вместо того чтобы избегать ситуаций, вызывающих когнитивные диссонансы, намеренно ищите возможности столкнуться с идеями и опытом, которые бросают вызов вашим существующим убеждениям.

Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.