Не говори «Да», если хочешь сказать «Нет»

- Анна Липатова
  
  Автор Викиум

Границы — то, что делает нас сильнее, здоровее, а отношения крепче. Это про умение отказывать, если вам что-то не нужно или даже вредит. Но всё усложняется, когда говорить это приходится близкому человеку. Как поддержать себя и усилить намерение сказать «Нет» — и разбираем в статье.

Навык высокоэффективных людей

Шутка, конечно, но с хорошим зерном правды: по-настоящему успешен тот, кто знает, как озвучить:

«Нет»,
«У меня сегодня не получится»,
«Сегодня без меня»,
«Завтра тоже»,
«Посмотрим»,
«Я точно не знаю»,
«Я сам позвоню, если что».

Отказывать полезно сразу по трём причинам:

вы чётко понимаете, чего хотите;
вы осознаёте потребности других людей;
ищите или нет точки контакта интересов, вы не вредите себе.

Как отказывать правильно

Чувство вины — главный спутник «на всё согласных». Потому что если не соглашусь:

обижу,
потеряю связь с человеком,
пропущу что-то важное,
перестану быть «в теме» и всё подобное прочее.

Но, давая согласие там, где его давать совсем не хочется, вы вступаете во внутренний конфликт и медленно разрушаете своё «Я». Особенно сомневающимся и совестливым могут помочь простые советы:

коротко и ясно изложите причину — «Не пойду с тобой на шоппинг, потому что хочу отдохнуть»;
обозначьте негативные последствия для себя — «Чтобы добраться до вас, мне придётся 3 часа пробираться по пробкам»;
предложите альтернативу — «Я не могу взять твоего хомячка, но знаю службу для передержки»;
поблагодарите — «Очень ценю, что ты обратился ко мне, но я не успею испечь тебе торт».

Здесь важно понять, что вы не отказываетесь от общения, встречи или помощи с человеком, но уточняете, как это можно сделать без ущерба себе. Если бы мы рисовали схему, ваше «Нет» было бы на пересечении трёх кругов:

то, чего я хочу;
то, что мне не навредит;
то, чего хочет другой.

Отказывать близким

Родными и друзьями отказывать будто сложней, но принцип на самом деле такой же. Вы ищите то, что подойдёт всем и не навредит вам.

Чтобы не «сорваться» случайно:

Отслеживайте свои физические ощущения в беседе. Если вам кажется, что ваши границы нарушают, скорее всего вам не кажется. И второе: если вы согласились, но в теле возникли зажимы, вероятно, вы не до конца честны с собой.
Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе и признайте, что чувство вины после того, как вы сказали «Нет», — это естественно. Относитесь к себе с пониманием и состраданием, как к близкому другу или любимому человеку.
Помните о своих причинах, по которым вы сказали «Нет» в первую очередь. Подумайте о своих ценностях, приоритетах и ограничениях. Это укрепит ваше решение.
Говорите о своих чувствах. Вы можете открыто и честно сказать, что вам трудно озвучить «Нет», что вы чувствуете себя виноватыми и не хотели бы, чтобы возникло недопонимание.
Практикуйте заботу о себе: занимайтесь делами, которые приносят вам радость и помогают расслабиться. Позаботьтесь о своём физическом и эмоциональном благополучии, развиваясь в хобби, практикуя осознанность, уделяя время спорту или проводя время с близкими людьми, которые поднимают вам настроение.

Помните, что установление границ и умение говорить «Нет» — важная часть поддержания здоровых отношений и заботы о себе. Чувствовать себя виноватым — нормально, но со временем и практикой вы научитесь справляться и преодолевать это. Чтобы легче выстраивать границы и взаимодействовать с окружающими, начните с понимания своих состояний. Познакомьтесь с собой заново на курсе «Как управлять эмоциями».