Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Представьте себя на оживлённый перекрёстке: все бегут, бегут, бегут. Но куда, как долго и зачем? Чем больше город, тем больше возможностей, но от этого и больше суеты.

Чем заменить эту малоэффективную привычку — разбираем в статье.

Привычка нестись

Быть перегруженным поощряется в западной культуре. Ты занят, значит, ты:

• способный,
• востребованный,
• трудолюбивый,
• ну и вообще просто молодец.

А вместе с тем излишняя занятость — это часто:

• неправильное планирование,
• неумение расставлять приоритеты,
• нежелание делегировать,
• отказ от командной работы.

Всё это в целом имеет весьма посредственное отношение к эффективности. Прежде всего потому, что беготня создаёт ненужное напряжение. Это миф, что для внимания и концентрации нужно сжать себя в кулак и закипеть мозгами. Как раз наоборот. Мозг в состоянии стресса впадает в оцепенение, а для эффективной продуктивной работы ему нужно расслабление и покой.

Более того, мы физически не способны работать сфокусировано дольше 90 минут. Так устроен наш мозг, дальше должна следовать пауза. Если её не планировать, она всё равно с вами случится. Например, на совещании рука потянется скролить ленту или во время работы над статьёй вы вдруг уставитесь в окно.

А ещё привычка нестись лишает вас свежего взгляда и творчества. Ни одна гениальная идея не рождается под давлением. Большая часть изобретений — результат работы блуждающего ума, когда вы намеренно ни о чём не думаете.

Как исправить

Медитация, глубокое дыхание, йога — всё это прекрасно. Но даже такие практики могут превратиться в гонку с самим собой: высидеть дольше, скрутиться калачиком глубже, быстро освоить новый стиль.
Более того, мы чаще делаем их для чего-то. Например, чтобы успокоиться, похудеть, войти в какое-то окружение. В то время как сама философия этого занятия предполагает удовольствие от процесса. Понятно, что йога даёт здоровье суставов, развивает гибкость и учит лучше чувствовать своё тело. Это приятный «побочный эффект». Цель практики же — сама практика, состояние осознанности здесь и сейчас.

5 принципов осознанности по-китайски

Не так давно вышла книга Кристин Кайоль «Почему у жителей Китая есть время?» (Pourquoi les chinois ont-ils le temps). В ней автор описала свои 10 лет жизни в абсолютно новой для неё культурной среде. Кристин Кайоль приводит принципы, которые помогут всё успевать без спешки и суеты:

• Быть гибким. Европейцы любят заносить встречи в календарь, ставить напоминания, мягкие и жёсткие дедлайны. С одной стороны, это помогает быть ориентированным на результат, с другой — создаёт излишнее давление, когда дел становится слишком много (а их почему-то всегда больше, чем единиц времени). Планировать по-китайски, как пишет Кайоль, значит оставлять зазоры в расписании.
• Быть не всегда занятым. Прийти на встречу раньше — значит проявить уважение и быть более готовым к переговорам. Иметь свободные слоты в течение дня равно быть хозяином своего времени.
• Созерцать природу — гулять в парке, рассматривать листья, наслаждаться солнечным светом и вдыхать запах цветов. Это всё существует независимо от задач, сроков и других условностей, которые вы выбрали себе в качестве приоритета. Переключение на природу заземлит вас и вернёт спокойствие.
• Видеть возможности в непредсказуемости. В книге Кристин описывает случай, когда к ней на ужин пришло шестеро вместо заявленных двух гостей. Отреагировать по-китайски было предложить гостям вместе сымпровизировать ужин  из того, что есть в холодильнике, и весело провести время.
• Двигаться. Гимнастика утром и вечером — важная часть каждого дня любого китайца. Попробуйте и вы, и тело будет вам благодарно.

В это трудно поверить, но быть перегруженным и испытывать стресс — это ваше решение, у которого есть вторичные выгоды. Привычка нестись при этом — это не что иное, как автоматизм сознания, который исходит из этого выбора. Чтобы избавиться от суеты, начните свой путь осознанности с когнитивными тренировками. Выделите 15 минут в день на себя, и уже через неделю заметите, что ваше сознание стало ясным, а память, внимание и концентрация — более устойчивыми.