Наверняка вы не раз слышали фразу: «Никто никому ничего не должен». А может быть, и сами в этом убеждены. Но почему мы все равно чего-то подсознательно ждем от других и очень разочаровываемся, когда ожидания не оправдываются?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо изучить матчасть.
Ожидание — это наиболее вероятностная, но субъективная оценка того, что случится в условиях неопределенности. Что это значит?
Ожидания формируются непрерывно, потому что работа мозга не останавливается ни на секунду, вот почему влияние ожиданий на нашу психику столь сильно. А значит, важно уметь ими управлять.
Все тут завязано на биохимии. Когда мы очень ждем каких-то положительных эмоций, в организме вырабатывается дофамин — он стимулирует приятное волнение. Но если мы слишком многого ждем от других людей, возможны разочарования и дефицит дофамина — так как от нас уже не все зависит.
Вот почему полезно (в буквальном смысле — для здоровья!) научиться вести себя так, чтобы все в вашей жизни начало соответствовать ожиданиям. И вот как это сделать.
Оформив ожидания в список, перечитайте его еще раз и вычеркните то, что, если честно, особо вам жить не мешает. Оставьте лишь самое судьбоносное и серьезное — факторы, которые сильно влияют на ваше эмоциональное состояние.
2. А теперь то, что осталось, перепишите в разрешения. Например:
Главное сейчас — разрядить накал формулировок. Когда мысль подана в виде предложения, это воспринимается уже не так категорично и более реально.
3. А теперь нужно сделать обратное действие — переформулировать ожидания в требования, но без лишних эмоций:
Этот метод поможет вам лучше разобраться в себе. А далее уже можно переходить к решительным шагам.
4. Превратите требования в деликатные просьбы:
Как видите, даже в вопросе погоды вы можете создавать себе настроение! Эта система позволит избавиться от излишних ожиданий, отрегулировать в лучшую сторону общение с важными для вас людьми и в какой-то степени повлиять на нюансы их поведения. Но самое главное, вы станете совершенной версией себя!
А Викиум поможет освоить методологию и инструментарий — пройдите курс «Целеполагание» и научитесь так формулировать желания и цели, что все в жизни будет приходить к вам вовремя. А вопреки ожиданиям будут случаться исключительно приятные события.
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 8 практик, которыми продавцы влияют на наше решение о покупке Эффект…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Значение самоконтроля и важность самоконтроля Самоконтроль — это не всегда полезный…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Подлинная потребность в сострадании Люди, которые действительно страдают нуждаются в вашей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Три столпа идеальных отношений: Длительные отношения Все успешные и долгие отношения…