Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Жизнь часто преподносит нам сюрпризы, как приятные, так и не очень. Новая работа, переезд в другой город, выигрыш или, наоборот, неудача в важном проекте — все эти события кажутся нам судьбоносными, способными кардинально изменить уровень нашего счастья. Мы склонны думать, что долгожданное повышение сделает нас невероятно счастливыми на годы вперед, а расставание с любимым человеком обречет на вечные страдания. Однако реальность часто оказывается совсем иной.

Этот феномен, когда мы переоцениваем влияние отдельных событий на наше долгосрочное эмоциональное состояние, психологи называют «иллюзией фокальности». Это когнитивное искажение, своеобразная ловушка нашего мозга, которая заставляет нас фокусироваться на одном конкретном событии, игнорируя множество других факторов, влияющих на наше благополучие. Вот что такое фокальный.

Вспомните момент, когда вы получили долгожданное повышение на работе. Возможно, вы были уверены, что теперь ваша жизнь кардинально изменится к лучшему. Но проходит полгода, и несмотря на более высокую зарплату и престижную должность, уровень удовлетворенности жизнью остался практически прежним.

Фокализация будущих событий по науке

Иллюзия фокальности — это не просто любопытное наблюдение, а научно обоснованный феномен, подтвержденный многочисленными исследованиями в области когнитивной психологии. Чтобы понять, почему мы так часто попадаемся в эту ловушку, давайте рассмотрим, как работает наш мозг при оценке будущих событий.

Ключевую роль в формировании иллюзии фокальности играет наша способность к прогнозированию. Эволюционно эта способность была крайне важна для выживания: предвидеть опасности, планировать добычу пищи, готовиться к смене сезонов. Однако в современном мире эта же способность иногда играет с нами злую шутку.

В 1998 году психологи Дэниел Гилберт и Тимоти Уилсон обнаружили, что люди систематически переоценивают интенсивность и продолжительность своих эмоциональных реакций на будущие события. Этот фокальный взгляд на мир часто ошибочен.

Представьте, что вы мечтаете о новом смартфоне. Вы уверены, что его покупка сделает вас счастливее. Вы предвкушаете, как будете наслаждаться его функциями, показывать друзьям, делать фотографии. Но проходит месяц после покупки, и вы замечаете, что уровень вашего счастья вернулся к исходному. Это и есть иллюзия фокальности в действии.

Почему происходит фокализация? Дело в том, что когда мы думаем о будущем событии, мы фокусируемся только на нем, игнорируя все остальные аспекты нашей жизни. Мы не учитываем, что помимо нового телефона, у нас есть работа, отношения, хобби и множество других факторов, влияющих на наше настроение. Это туннельный и фокальный взгляд на мир, вы сужаете фокус до одного элемента вашей жизни.

Более того, мы недооцениваем нашу способность к адаптации. Психологи называют это явление «гедонистической адаптацией» или «гедонистической беговой дорожкой». Суть в том, что люди быстро привыкают к новым обстоятельствам, будь то позитивные или негативные изменения. Поэтому фокальный взгляд всегда есть в будущем, но его нет в настоящем.

Из исследований мы знаем, что только 10% нашего долгосрочного уровня счастья зависит от внешних обстоятельств. Остальные 90% определяются генетической предрасположенностью и нашими собственными действиями.

Это не значит, что отдельные события не важны. Они действительно могут сильно повлиять на наше настроение в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе наш «эмоциональный термостат» имеет тенденцию возвращаться к базовому уровню и фокальный взгляд на мир не играет важного значения.

Фокальный взгляд на мир: 4 практики для преодоления

1. Практикуйте широкофокусное мышление

Когда вы думаете о будущем событии, попробуйте расширить фокус внимания. Вместо того чтобы концентрироваться только на одном аспекте, попытайтесь представить, как это событие впишется в общую картину вашей жизни.

Например, если вы мечтаете о повышении на работе, не думайте только о более высокой зарплате. Подумайте также о том, как изменятся ваши обязанности, сколько времени у вас будет оставаться на семью и хобби, как это повлияет на ваш уровень стресса. Такой подход поможет вам сформировать более реалистичные ожидания.

2. Используйте технику «мысленного путешествия во времени»

Психологи Дэниел Гилберт и Тимоти Уилсон в своей работе «Prospection: Experiencing the Future» предложили интересную технику для преодоления иллюзии фокальности. Суть её в том, чтобы мысленно перенестись в будущее и представить, как вы будете чувствовать себя не сразу после события, а спустя некоторое время.

Допустим, вы планируете переезд в другой город. Вместо того чтобы фокусироваться на первых впечатлениях, попробуйте представить свою жизнь там через полгода или год. Подумайте, какой будет ваша повседневная рутина? Как изменятся ваши отношения с близкими? Такой подход поможет учесть факторы, которые могут ускользнуть от внимания при краткосрочном планировании.

3. Развивайте «эмоциональный иммунитет»

Помните, что у вас есть внутренние ресурсы для адаптации к различным ситуациям. Психологи называют это «психологической иммунной системой». Когда вы сталкиваетесь с негативным событием, напоминайте себе о своей способности справляться с трудностями и находить позитивные аспекты в любой ситуации.

4. Инвестируйте в отношения и опыт, а не в вещи

Исследования показывают, что инвестиции в отношения и опыт приносят более долгосрочное удовлетворение, чем материальные приобретения. Люди получают больше удовольствия от воспоминаний о пережитом опыте, чем от воспоминаний о купленных вещах.

Применение этих стратегий требует времени и практики. Но постепенно вы заметите, что ваши ожидания становятся более реалистичными, а уровень удовлетворенности жизнью — более стабильным.

Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.