Анна Липатова
Автор Викиум
Нет, я не ленивец, я прокрастинатор. Я обязательно всё сделаю в последний день. Почему не сегодня? Ну, просто лень. Да, постоянное откладывание на потом — это выбор вашей психики и вашего мозга. В статье — интересно из мира нейрофизиологии, которое поможет справиться с накатившей жаждой ничегонеделания.
Прокрастинация — это добровольное откладывание важной задачи, которую мы собираемся выполнить, несмотря на очевидные последствия. Например, сходить к врачу, оплатить налоги, подготовить отчёт, позвонить неприятному человеку. При этом ясно, что рано или поздно сделать что-то придётся, но уже с большим эмоциональным усилием и расходом нервов.
Если сравнивать студентов, которые учатся весь семестр и тех, кто проводит ночь перед экзаменом с энергетиком, многое станет ясно:
В это трудно поверить, но прокрастинаторы работают больше с худшими результатами и более остальных подвержены стрессу.
Как правило, прокрастинация связана с неспособностью:
При этом феномен прокрастинации лежит за рамками поля умею — не умею использовать навыки приоритизации и тайм-менеджмента. Прокрастинация — это физиологический процесс, и связан он с нарушением саморегуляции.
Прокрастинировать может каждый. Но только 20% действительно «втягиваются». На эту тему есть ни одно исследование. Вывели даже специальную шкалу предрасположенности к прокрастинации.
Китайские учёные исследовали мозг студентов в состоянии покоя. Они выяснили, что у прокрастинаторов:
Ещё несколько любопытных фактов:
Полностью избавиться от прокрастинации, увы, невозможно. Прокрастинатор не виноват, что не делает, он просто такой. Вернее не он, а его мозг и усвоенная модель поведения. Перехитрить эту схему можно, приучив относиться к задачам как к своеобразной игре. То есть заменив неприятное на источник потенциального удовольствия. Научитесь это делать с помощью привычек, шаг за шагом усмиряя прокрастинаторов внутри себя и вокруг, побуждая переходить в сфокусированный режим работы, помнить о задачах и получать результаты. На курсе «Полезные привычки» за 12 уроков вы освоите научно обоснованный алгоритм, и начнёте действовать уже на обучении.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Бывает, что даже завтрашний день может оставаться загадкой, так возможно ли…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Человек и слово — Социальный мозг В основе социальной нейронауки лежит…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Самая сложная логическая задача в мире — «Проблема узнавания» Бонгарда…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 8 практик, которыми продавцы влияют на наше решение о покупке Эффект…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Значение самоконтроля и важность самоконтроля Самоконтроль — это не всегда полезный…