Анна Липатова
Автор Викиум
Вы наверняка замечали: когда выспишься — улыбаешься даже плохому и проявляешь больше терпимости, а если нет — хочешь закутаться в плед и не выходить в этот недобрый мир. Сон — база и основа настроения и всего, что вы можете сделать за день. Надо спать и спать важно качественно. Наш мозг любит цифры, поэтому вместо длинного списка советов, попробуйте простое правило 10-3-2-1-0.
Планируйте свой день так, чтобы есть вовремя, но если что-то пошло не так, сильное чувство голода также мешает здоровому сну. И здесь важно не отказываться от позднего перекуса, а выбирать правильные продукты. Подойдут овощи и белковая группа. В идеале — выпить стакан кефира или съесть яичный белок.
И здесь суть не только в балансе времени на активные задачи и личную жизни. Речь о том, чтобы успокоить свой ум перед сном и перестать искать решения. Помогут:
Используйте спальню по назначению — для сна, отдыха и секса. Работу, кино и общение по возможности перенесите в другие комнаты. Попробуйте в принципе оставлять телефон за пределами спальни.
Большая часть последней части нашего цикла сна — это быстрый сон или сон во сне, который отвечает за восстановление. Нажимая кнопку повтора, вы нарушаете его. А сон между будильниками приводит только к большей сонливости.
Попробуйте перейти на аналоговые часы с кукушкой, их сложнее перевести.
Режим сна и бодрствования важен, но жизнь богаче условностей. И часто из-за поездок или событий не удаётся лечь спать в одно и то же время. Ставьте в таком случае не будильник, а таймер. Опытный путём определите, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, и ставьте таймер на это число часов.
Можно даже посчитать среднюю длину фаз сна, чтобы «досыпать» свою норму и просыпаться легко в нужный момент. Например, средний цикл сна — это 90 минут. Если вам нужно 7,5 часов на отдых, то режим может выглядеть так:
Старайтесь не воспринимать правило 10-3-2-1-0 как наказание или запрет на приятности в виде чашечки какао под сериальчик на вечер. Это формула, которая позволит вам лучше чувствовать себя в течение дня и успевать и рабочие дела, и радости, и при этом смотреть с улыбкой на всё, что происходит вокруг. Чтобы сделать этот подход частью ежедневной рутины, смотрите курс Викиум «Полезные привычки». Автор Елена Коваленко, молекулярный биолог и фитнес-нутрициолог FPA, покажет алгоритмы, которые позволят вам самостоятельно выбирать свои привычки и закреплять их легко.
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 8 практик, которыми продавцы влияют на наше решение о покупке Эффект…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Значение самоконтроля и важность самоконтроля Самоконтроль — это не всегда полезный…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Подлинная потребность в сострадании Люди, которые действительно страдают нуждаются в вашей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Три столпа идеальных отношений: Длительные отношения Все успешные и долгие отношения…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Совет по жизни: Сохраняйте спокойствие, когда кто-то повышает голос Давайте…