Блог Викиум

• • Дарина Земляных

    Автор Викиум

 

Поколение, которое родилось в мире, где всё уже было цифровым, вдруг начало массово отказываться от цифровых удобств. Они переходят на кнопочные телефоны, покупают виниловые пластинки, записываются в книжные клубы и шьют вручную. Это не ностальгия и не дань моде ― похоже, это культурный сдвиг, который набирает обороты. Психологи называют это «цифровым аскетизмом» — сознательным ограничением использования технологий ради сохранения психического здоровья и контроля над собственной жизнью. Почему самые «цифровые» люди на планете вдруг решили, что офлайн — это новая роскошь? 

Цифровая усталость ― главный двигатель перемен

Именно постоянное присутствие технологий и стало причиной их отторжения. Цифровой аскетизм — это осознанное, выборочное использование цифровых инструментов, которые действительно приносят пользу, и отказ от тех, которые крадут время и внимание. Это культурное движение, которое возглавляет поколение Z — люди, выросшие в мире бесконечных экранов, но уставшие от них до такой степени, что готовы менять смартфоны на «тупые телефоны» (dumbphones), противоположность смартфонам (smart с англ. ― «умный»)

А в входе опроса 52% студентов и 46% представителей поколения Z в возрасте 18–24 лет сообщили, что хотят сократить экранное время. Среди всех опрошенных этот показатель составил 35%, что показывает: проблема выходит далеко за пределы одной возрастной группы. Люди чувствуют, что их внимание, время и даже личность перестали принадлежать им самим.

Эмма Дьюрден, канадский нейробиолог из Университета Западного Онтарио, отмечает: многие молодые люди отказываются от многофункциональных устройств в пользу кнопочных телефонов, цифровых камер и обычных будильников — чтобы перестать «бессмысленно делать тысячи снимков, которые мы никогда не посмотрим». 

Как бесконечный поток информации меняет мозг

Когда мы постоянно работаем, пользуемся соцсетями и отвечаем на уведомления, мозг получает постоянный приток дофамина — химического вещества удовольствия. Проблема в том, что наш мозг не предназначен для такой непрерывной стимуляции. Постоянный поток дофамина перегружает зону принятия решений — префронтальную кору. В результате появляется туман в голове и хроническая усталость.

Исследования показывают, что даже непродолжительный отказ от телефона даёт ощутимые результаты. Участники эксперимента, которые не имели доступа к интернету на телефоне более двух недель, демонстрировали значительное улучшение внимания и памяти. Другие исследования связывают высокое потребление коротких видео со снижением когнитивных функций и ухудшением способности принимать решения.

Эффекты цифровой перегрузки особенно опасны для молодых людей. У них центр когнитивного контроля формируется только к 30 годам, поэтому они сильнее уязвимы перед бесконечными лентами и уведомлениями.

Платформы спроектированы так, чтобы удерживать внимание любой ценой. Они используют алгоритмические ленты вместо хронологических, а бесконечный скроллинг не даёт возможности остановиться. Исследования показывают, что такие механизмы создают настоящую дофаминовую зависимость, особенно опасную для молодёжи с ещё не сформировавшимся контролем импульсов.

Практики цифрового аскетизма: новые старые привычки

Цифровой аскетизм проявляется по-разному. Кто-то переходит на минималистичные телефоны — гаджеты с монохромным экраном и базовыми функциями, созданные специально для того, чтобы быть скучными и не отвлекать. Кто-то покупает «кирпичи» — компактные устройства, которые блокируют доступ к выбранным приложениям. Появляются приложения-помощники, такие как Forest, где можно выращивать свой сад из растений, пока вы не используете телефон.

Но цифровой аскетизм — это не только про ограничения, но и про наполнение жизни новыми (или хорошо забытыми старыми) занятиями. Вязание, вышивка, скрапбукинг, садоводство — становятся способом переключиться и дать отдых мозгу. Исследователи IFOP подтверждают: уже 80% американских женщин занимаются хотя бы одним аналоговым хобби — от кулинарных клубов до настольных игр. 

Книжные клубы, в том числе и онлайн-сообщества вроде BookTok, переживают ренессанс. Молодые люди снова читают, причём не на экранах, а в бумажном или на электронных ридерах, которые гораздо меньше отвлекают, чем смартфоны. Даже использование обычных будильников вместо телефона становится символом осознанного подхода к жизни.

Почему «офлайн» — это новая роскошь

Forbes называет быть офлайн новой роскошью. Действительно, отключиться от интернета могут позволить себе далеко не все. Средний представитель поколения Z проводит за экраном 8–10 часов в день — больше, чем любое другое поколение. Для многих это не вопрос выбора, а необходимость. Если ты зарабатываешь в интернете, то не можешь просто выключить телефон и быть вне сети целый день. 

Поэтому офлайн-опыт становится привилегией. Как когда-то виниловые пластинки были доступны не всем, так сейчас возможность жить без постоянного экрана — это то, что могут выбрать люди с определённым уровнем дохода и свободы.  

Но есть и ирония. Этот «офлайн-опыт» часто выставляют напоказ в интернете. Люди фотографируются в книжных клубах, выкладывают фото из кофеен, чтобы показать, что они живут «настоящей» жизнью. Быть офлайн становится модно.

Несмотря на популярность офлайн-трендов, проблема остаётся системной. Многие молодые люди не могут просто «отключиться» ещё и потому, что соцсети — их основной способ общения с друзьями и семьёй. 

Главное, что нужно запомнить

Тренды цифрового детокса — это попытка скорректировать траекторию развития технологий, вернув человеку контроль над собственным вниманием. Это не отказ от технологий, но попытка сохранить ту версию жизни и культуры, которая, как нам кажется, находится под угрозой.

Если вы чувствуете, что постоянное нахождение в сети утомляет и вы хотите вернуть себе контроль над вниманием, возможно, пришло время для системной работы. Курс «Детоксикация мозга» на платформе Викиум предлагает пошаговую программу очистки когнитивного пространства от цифрового шума и возвращения способности к глубокому, восстанавливающему отдыху.