«Я не вывожу»: 5 способов справиться с нервной перегрузкой

- Дарина Земляных
  
  Автор Викиум

Иногда всё происходит сразу. В голове шумно, внутри — тревожно, и вы ловите себя на мысли: «Я не вывожу. Что делать?» Это не слабость, не лень и не капризы — это эмоциональный перегруз. Его часто называют перенапряжением нервной системы, перегрузом ЦНС, «нервной усталостью» или «оверосмыслением» (оверфинкингом). Но суть одна: ресурсы психики на исходе.

Что с этим делать? Ниже — 5 работающих способов, как самому справиться с напряжением, когда навалилось всё и сразу.

1. Поймите, что «я не вывожу» — это сигнал ЦНС

Когда человек повторяет: «Я не справляюсь», «я уже не вывожу», «меня всё бесит» — это не каприз, а сигнал: ваша нервная система перегружена. Это может проявляться как:

тревожность и слёзы на ровном месте;
проблемы со сном и аппетитом;
раздражение на близких;
желание просто выключиться.

Это не повод ругать себя. Это повод снять нагрузку и переоценить приоритеты, а не жать на газ сильнее.

2. Отловите главные источники напряжения

Один из способов справиться с перегрузкой — выписать всё, что «грузит». Прямо так: «что делает меня нервной», «что не даёт выдохнуть», «почему я загналась».

Это помогает вытащить из головы лишнее, снизить общий перегруз нервной системы и и увидеть, что часть проблем — не срочные.

Когда всё в голове — оно кажется бесконечным. Когда на бумаге — уже начинает структурироваться.

3. Снизьте напряжение через тело

Ум уставший — помогите телу. Физическая перезагрузка ЦНС даёт мгновенное облегчение. Что помогает:

тёплая ванна или контрастный душ;
короткая прогулка на 15–20 минут;
мягкие движения, например, йога или растяжка;
упражнение «заземление»: почувствуйте ступни, вдыхайте глубже.

Даже простое «встряхивание» тела, вроде дофаминовых прыжком — способ сказать психике: «опасности нет, мы в безопасности».

4. Перестаньте быть всесильным

Иногда напряжённый человек — это человек, который не даёт себе права быть обычным. Он должен держаться, справляться, успевать, быть хорошим родителем, партнёром, специалистом. Но перегруз — как рюкзак: его нужно периодически снимать, а не тянуть до нервного срыва.

Спросите себя:

Что я могу делать легче?
Кому я могу передать часть задач?
Что будет, если я не выполню это идеально?

Удивительно, но часто ответ: ничего страшного. Мир не рухнет. Зато вы выдохнете.

5. Найдите свой способ перезагрузки

Каждому помогает своё. Кому-то — глубокий сон, кому-то — тёплый разговор, кому-то — тишина и книга. Перечитайте этот список и отметьте, что вам ближе:

поговорить с тем, кто не будет давать советы, а просто выслушает;
уехать на день из города, чтобы сменить обстановку;
составить план из 3 пунктов, а не 30;
отключиться от новостей и соцсетей;
дать себе сутки без продуктивности.

Даже один вечер отдыха может изменить ваше состояние. Потому что главное — не заставить себя не нервничать, а дать себе восстановиться.

«Не вывожу» — это просьба о заботе, а не приговор

Нервный перенапряг — это не навсегда. Это просто сигнал: пора притормозить, дать себе паузу и переоценить, что действительно важно.

Важно не то, чтобы вы держались, а чтобы вы остались в живых, в силах и в себе.

Если вы чувствуете, что перегруз нервной системы стал регулярным, посмотрите курс «Восстановление сил и ресурсов». Он поможет:

понимать и регулировать своё напряжение;
успокоить самого себя;
восстановить контакт с телом и психикой;
снизить нагрузку на себя;
перестать суетиться, нервничать, «грузиться» по каждому поводу;
научиться не просто справляться, а вовремя отдыхать.

Иными словами ― создать личную систему поддержки. Позаботьтесь о себе — и ваша нервная система снова заработает. Пройти курс «Восстановление сил и ресурсов»