Здоровье мозга
-
Синдром хронической усталости: как отличить и помочь себе01.12.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Синдром хронической усталости (СХУ) — это стойкое истощение ресурса, которое не проходит после отдыха и мешает жить: падает работоспособность, «плывёт» память, любые дела ощущаются как подъём в гору. Это не просто временное состояние, а медицинский диагноз, который требует комплексного подхода. Разберёмся, чем СХУ отличается от усталости, какие симптомы считать красными флагами […]
-
Цифровой детокс без фанатизма28.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровой детокс — это не про «уйти в лес и выкинуть телефон». Это про управляемую паузу, где вы настраиваете режим под свои задачи: меньше шума, больше внимания, предсказуемые уведомления и «острова офлайн», куда экраны не заходят. Ниже — короткая подготовка, план детокса на 14 дней и правила закрепления эффекта на месяц […]
-
Не только «бей и беги»: 5 видов реакций на стресс и что с ними делать04.11.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Когда мы слышим о стрессе, на ум сразу приходят три популярные неадаптивные реакции ― «бей, беги, замри». Но наша нервная система куда изобретательнее! У нее есть целый арсенал стратегий выживания. Знакомьтесь с моделью 5F, которая объясняет, почему в сложной ситуации один человек злится, второй убегает, третий замирает, четвертый пытается всем угодить, […]
-
Анти-гайд: что не развивает осознанность29.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Осознанность — ценное качество, но на пути к ней можно встретить немало заблуждений и ловушек. Осознанность в психологии обычно определяется как способность человека быть здесь и сейчас, отслеживать свои мысли, ощущения и эмоции без осуждения, а также принимать свой опыт таким, какой он есть. Однако вокруг практик майндфулнес возникло множество мифов. […]
-
Как научиться переключаться: техники «перезапуска» мозга13.10.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Современный ритм жизни не щадит даже самых продуктивных. В течение дня мы выполняем десятки задач, отвечаем на сообщения, думаем о дедлайнах, а вечером ловим себя на том, что мозг буквально «зависает». Появляется чувство перегрузки, растёт тревожность, снижается концентрация. Именно в такие моменты важно знать, как перезагрузить мозг, чтобы восстановить работоспособность и […]
-
Забываю имена через 2 минуты: почему так происходит и что делать26.09.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Вы знакомитесь на встрече, пожимаете руку, слышите имя — и… через пару минут оно уже «вылетело» из головы. Знакомо? Такая плохая память на имена встречается у большинства людей и даже получила отдельный термин — «эффект забывания имён». Кто-то думает, что это признак равнодушия или рассеянности. Но психология объясняет иначе: забытые имена […]
-
Почему важно тренировать мозг после 30 лет10.09.2025
Дарина Земляных Автор Викиум После 30 лет многие начинают замечать ― память хуже держит имена, концентрация снижается, а новые навыки осваиваются медленнее. Это не приговор, а естественный процесс. Но мозг можно и нужно тренировать — как мышцы в спортзале. Почему когнитивные функции снижаются после 30 Нейропластичность ослабевает. Мозг хуже образует новые нейронные связи. Меньше новизны. […]
-
«Я не вывожу»: 5 способов справиться с нервной перегрузкой22.08.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда всё происходит сразу. В голове шумно, внутри — тревожно, и вы ловите себя на мысли: «Я не вывожу. Что делать?» Это не слабость, не лень и не капризы — это эмоциональный перегруз. Его часто называют перенапряжением нервной системы, перегрузом ЦНС, «нервной усталостью» или «оверосмыслением» (оверфинкингом). Но суть одна: ресурсы психики […]
-
Мозговой детокс: как снизить уровень информационного шума, но не отстать от жизни15.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Открываешь ленту «на минутку» — и через сорок пять минут замечаешь, что сидишь, уставившись в третий подряд ролик о психотипах, одновременно читая новости и листая рабочий чат. Привычная картина? Добро пожаловать в реальность с высоким уровнем информационного шума — и, увы, с растущей усталостью мозга. Информационный шум — это не просто […]
-
Что есть на ужин, чтобы выспаться: как связь у питания и качество сна14.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум От того, что вы едите на ужин, напрямую зависит качество сна. Некоторые продукты помогают выработке мелатонина и серотонина — гормонов сна, стабильности и спокойствия, а другие могут мешать уснуть или ухудшать восстановление ночью. Понимание этой связи помогает не только спать лучше, но и быстрее восстанавливаться физически и ментально. Как ужин влияет […]
