Здоровье мозга
-
Что есть на ужин, чтобы выспаться: как связь у питания и качество сна14.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум От того, что вы едите на ужин, напрямую зависит качество сна. Некоторые продукты помогают выработке мелатонина и серотонина — гормонов сна, стабильности и спокойствия, а другие могут мешать уснуть или ухудшать восстановление ночью. Понимание этой связи помогает не только спать лучше, но и быстрее восстанавливаться физически и ментально. Как ужин влияет […]
-
Психика и тело: как хронический психологический стресс мешает прогрессу в спорте13.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Многие спортсмены и любители фитнеса сосредоточены на рационе, тренировочном плане и количестве сна — и при этом упускают ключевой фактор: психическое состояние. Хронический стресс, тревожность, эмоциональное выгорание могут буквально сводить на нет прогресс в спорте, даже если внешне всё делается «по науке». Разберёмся, как стресс влияет на рост мышц, почему иногда […]
-
Заземление для мозга: как «опоры» снижают тревожность в турбулентное время05.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Хроническое напряжение, нестабильная внешняя среда, постоянные изменения и ощущение неопределённости — всё это создаёт просто идеальные условия для роста тревожных расстройств. Клинически выраженная тревога — не просто плохое настроение или “всё бесит”. Это состояние, при котором нарушается восприятие реальности, мышление становится фрагментарным, тело переходит в режим выживания, а любые нестабильности воспринимаются […]
-
Интервальная ходьба, бег и плавание: какой вид кардио лучше всего для мозга17.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Кардиотренировки давно ассоциируются с пользой для сердца, выносливости и сжигания калорий. Но в последние годы исследователи всё чаще поднимают другой вопрос: как кардио влияет на мозг? Оказывается, кардионагрузки не только укрепляют сердце, но и напрямую связаны с когнитивной функцией, настроением и даже способностью к обучению. И да — разные виды кардио […]
-
Феномен передумывания в дверях: почему мы забываем, зачем пришли в комнату02.04.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Кажется, задача была понятной: дойти до комнаты, чтобы сделать конкретное дело. Но спустя пару шагов что-то ускользает — мысль растворяется, цель стирается, и человек застывает в дверях, ощущая странную пустоту. Такое забывание не случайно. Это нейрокогнитивное явление, известное как эффект дверного проёма (или doorway effect): мозг стирает или отодвигает недавнее намерение […]
-
Нормально ли вздремнуть на час днём или лучше дождаться ночи?11.03.2025
Дмитрий Ершов Автор Викиум Три часа дня. Монитор расплывается перед глазами, мысли превращаются в кисель, а тело словно налито свинцом. Знакомо? В такие моменты мы начинаем судорожно открывать окна, пить кофе или щипать себя за руку — лишь бы не поддаться этому предательскому желанию. Многие задаются вопросом, можно ли спать днем или лучше дотерпеть до […]
-
Как восстановить режим сна? Даже если вас мучает бессонница06.02.2025
Дмитрий Ершов Автор Викиум Три часа ночи. Режим сбился. Вы лежите в кровати, пытаясь уснуть, но ваш мозг решил, что сейчас идеальное время пересмотреть все неловкие моменты жизни, спланировать отпуск через полгода и разобраться в квантовой физике. А завтра в девять важная встреча. Знакомо? Сбитый режим сна превращает нашу жизнь в странную игру, где правила […]
-
Полифазный сон: почему спать как Леонардо да Винчи – плохая идея15.01.2025
Дмитрий Ершов Автор Викиум Кто не слышал историю о гениальном режиме сна Леонардо да Винчи? 15-30 минут каждые четыре часа — такой график якобы позволял ему творить больше остальных. Только вот в дневниках художника нет ни слова о подобном расписании. Биографы тоже молчат. Ни одного исторического подтверждения этого мифа не существует. Но идея настолько заманчива, […]
-
Как не выгореть на удалёнке: Инструкция по выживанию для тех, чей дом стал офисом24.12.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум «Работать из дома — мечта! Никаких поездок в офис, дресс-кода и отвлекающих коллег». Примерно так думает большинство людей, пока не сталкивается с реальностью удалённой работы. А реальность часто оказывается суровой: рабочий день растягивается до бесконечности, граница между работой и отдыхом стирается, а домашний диван из места релакса превращается в источник тревоги. […]
-
Книга и чтение: Сравниваем мозг читающего и нечитающего человека29.11.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум Используя фМРТ, учёные обнаружили удивительное влияние книг на человека и узнали кое-что новое о пользе чтения. Оказалось, что при чтении художественной литературы активируются те же нейронные сети, что и при реальном проживании описываемых событий. Как влияет литература на человека: когда вы читаете о том, как герой взбирается на гору, в вашем […]
