• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

«Познай самого себя» – этот древний совет, приписываемый греческому философу Фалесу, всё ещё актуален. Самопознание и рефлексия — это не просто модный тренд. Это научно обоснованный процесс, который может значительно улучшить качество вашей жизни.

Рефлексия по науке

Нейробиологические аспекты саморефлексии

Исследования с использованием фМРТ показали, что во время рефлексии активируется «сеть пассивного режима работы мозга» (DMN).

«Когда мы занимаемся самоанализом, наш мозг буквально переключается в другой режим работы», — объясняет доктор Маркус Рейчл, нейробиолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, первооткрыватель DMN.

Но вот что действительно интересно: регулярная практика рефлексии может физически изменить ваш мозг. Например, медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью и регуляцией эмоций. В основном, изменения происходят через 8 недель регулярных занятий.

Что такое рефлексия в психологии

Люди, которые регулярно занимаются рефлексией, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью, лучше справляются со стрессом и более эффективны в работе.

Главный инсайт из Гарварда: психологи университета узнали, что люди, которые задают себе вопрос «Почему?» во время рефлексии, часто погружаются в негативные размышления. А вот те, кто спрашивает «Что?» и «Как?», склонны находить конструктивные решения.

4 Практические упражнения: Как прислушаться к себе

1. Рефлексия «Колесо жизни»

Это упражнение поможет вам оценить различные аспекты вашей жизни и понять, где нужны изменения. Это один из лучших способов, чтобы понять, как прислушаться к себе. Оно визуально покажет вам, сбалансирована ли ваша жизнь.

1. Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: карьера, финансы, здоровье, семья/друзья, романтические отношения, личностный рост, развлечения, духовность.
2. Оцените каждую область по шкале от 1 до 10.
3. Соедините точки – получится «колесо». Насколько оно ровное?

2. Рефлексия «Письмо из будущего»

Техника призвана помочь вам прояснить долгосрочные цели и ценности. Если не знаете, как прислушаться к себе, этот метод вам точно поможет.

1. Представьте, что сейчас 2034 год, будущая версия вас пишет письмо в 2024 год.
2. Опишите, чего вы достигли, какой стала ваша жизнь, что вы цените.
3. Будьте конкретны: где вы живете? Чем занимаетесь? Кто рядом с вами?

Такое «путешествие во времени» значительно повышает мотивацию и ясность целей. Мы уже рассказывали об этой технике более подробно в этой статье:

→ Назад в будущее: Новая техника принятия решений и самореализации через путешествие по времени

3. Рефлексия «Три хорошие вещи»

Упражнение разработал основатель позитивной психологии Мартин Селигман. Эта методика поможет развить благодарность и позитивное мышление. Как результат, ваше настроение улучшится, и вы чаще будете замечать паттерны позитивных событий в вашей жизни.

1. Каждый вечер записывайте три хорошие вещи, которые произошли за день.
2. Подробно опишите, почему они произошли и какую роль вы в этом сыграли.

4. Рефлексия «Интервью с собой»

Главная цель этой техники — взглянуть на себя со стороны. В конце интервью вы сможете проанализировать портрет респондента и выявить его скрытые убеждения и ценности, которые могут определять качество жизни. Лучший способ понять, как прислушаться к себе, — посмотреть на себя со стороны.

1. Представьте, что вы журналист, берущий интервью у самого себя.
2. Задайте себе сложные вопросы: «Какое ваше самое большое достижение?», «Чего вы больше всего боитесь?», «Что бы вы изменили в своем прошлом?»
3. Отвечайте честно и подробно.

Изучите наш курс «Эмоциональный Интеллект» — он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях. Благодаря кристально ясному пониманию внутреннего мира вы сможете создавать крепкие взаимоотношения на работе и в семье, что улучшит вашу жизнь в разы.