Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Бихевиоризм что это

Бихевиоризм — это направление в психологии, которое фокусируется на изучении наблюдаемого поведения, а не на внутренних психических процессах. Согласно этой теории, все поведение человека и животных формируется и изменяется в результате взаимодействия с окружающей средой.

История бихевиоризма началась в начале XX века, когда американский психолог Джон Уотсон опубликовал статью «Психология с точки зрения бихевиориста» (1913). Можно считать, что это — основоположник бихевиоризма. Он утверждал, что психология должна отказаться от изучения сознания и сосредоточиться исключительно на поведении, которое можно наблюдать и измерять.

Основные принципы бихевиоризма

1. «Стимул реакция»

В основе бихевиоризма лежит идея о том, что все поведение является реакцией на определенный стимул из окружающей среды. Эта концепция известна как модель «стимул реакция».

Один из самых известных экспериментов, иллюстрирующих этот принцип, был проведен Иваном Павловым. В своем знаменитом опыте с собаками Павлов показал, как можно создать связь между нейтральным стимулом (звуком метронома) и безусловным стимулом (пища), вызывающим естественную реакцию (слюноотделение).

2. Подкрепление и наказание

Другой важный принцип бихевиоризма — это роль подкрепления и наказания в формировании поведения.

• Положительное подкрепление: добавление приятного стимула для усиления желаемого поведения.
• Отрицательное подкрепление: удаление неприятного стимула для усиления желаемого поведения.
• Положительное наказание: добавление неприятного стимула для ослабления нежелательного поведения.
• Отрицательное наказание: удаление приятного стимула для ослабления нежелательного поведения.

Беррес Скиннер развил эту идею в теорию оперантного обусловливания. Он проводил эксперименты с «ящиком Скиннера», где крысы учились нажимать на рычаг для получения пищи. Это демонстрировало, как поведение может быть сформировано через последствия. В данном случае последствие — это пища, которая выдавалась после нажатия на рычаг.

3. Формирование сложного поведения

Бихевиористы утверждают, что даже самое сложное поведение можно разбить на простые связи «стимул реакция». Сложные навыки формируются путем постепенного подкрепления все более близких к желаемому поведению действий.

Например, при обучении ребенка говорить, родители сначала поощряют любые звуки, затем только похожие на слова, и наконец, правильно произнесенные слова.

4. Генерализация и различение

Генерализация происходит, когда организм реагирует одинаково на похожие стимулы. Например, ребенок, научившийся бояться собак, может начать бояться всех пушистых животных.

Различение — это способность по-разному реагировать на похожие, но различные стимулы. Например, собака может научиться различать звук шагов хозяина от шагов посторонних людей.

Влияние бихевиоризма на нашу жизнь

Принципы бихевиоризма широко применяются в нашей повседневной жизни, часто незаметно для нас. Вот несколько примеров:

1. Программы лояльности в магазинах — это форма положительного подкрепления, стимулирующая повторные покупки.
2. Социальные сети используют переменное подкрепление (как в азартных играх) для формирования привычки постоянно проверять обновления. Каждый раз, когда вы открываете приложение, вы не знаете, что именно вас ждет. Иногда вы можете увидеть много лайков и новых фотографий ваших друзей, а иногда — ничего нового
3. Системы рейтингов и отзывов в приложениях такси или доставки еды — это форма социального подкрепления, влияющая на поведение водителей и курьеров.
4. Техника «Помодоро» основана на принципе подкрепления: короткие периоды работы чередуются с наградой в виде перерыва.

Как применить принципы бихевиоризма, чтобы «перепрограммировать» себя

1. Формирование привычек

Бихевиористский подход особенно эффективен при формировании новых привычек:

• Установите четкие, конкретные цели. Вместо «больше заниматься спортом» выберите «30 минут бега три раза в неделю».
• Используйте положительное подкрепление. Наградите себя после выполнения желаемого действия.
• Создайте триггеры в окружающей среде. Например, оставляйте спортивную одежду на видном месте.

2. Преодоление вредных привычек

Бихевиоризм предлагает эффективные стратегии для избавления от нежелательного поведения:

• Выявите и устраните триггеры, вызывающие вредную привычку.
• Используйте технику «замещения». Замените вредную привычку полезной альтернативой.
• Применяйте отрицательное подкрепление. Например, перечисляйте деньги на благотворительность каждый раз, когда поддаетесь вредной привычке.

3. Эффективное обучение

Принципы бихевиоризма широко применяются в образовании:

• Разбивайте сложные задачи на более мелкие, легко достижимые цели.
• Используйте немедленную обратную связь. Это усиливает связь между действием и результатом.
• Применяйте принцип последовательного приближения. Поощряйте даже небольшой прогресс в направлении цели.

Изучите наш курс «Полезные Привычки» — он поможет искоренить нездоровые наклонности. Курс создан на основе исследований института психологии РАН и предлагает 19 уроков с практическими заданиями для лучшего усвоения материала.