8 вещей, от которых отказаться в новом году, чтобы сохранить энергию

- Дарина Земляных
  
  Автор Викиум

В первый месяц года все пишут списки целей. Пока все заняты этим, предлагаем сделать другую более мощную вещь — составить антисписок из того, что вы делать не будете. Когда вы четко знаете, от чего отказываетесь, это автоматически освобождает пространство для того, что действительно важно ― включая совершенно противоположные позитивные и полезные вещи. Вот восемь примеров для вдохновения.

1. Не проверять почту и соцсети первые два часа утра

Утро — пик продуктивности вашей префронтальной коры, отвечающей за глубокое мышление и концентрацию. Разбрасывая это золотое время на быстрые, реактивные задачи (ответить, лайкнуть, прочитать), вы крадете у себя возможность сделать что-то значимое.

Вместо этого есть смысл потратить первые часы суток на главную задачу дня или как минимум подготовку к продуктивному дню.

2. Не ждать момента и вдохновения для важных дел

Ожидание особого состояния — главный прокрастинатор. Но на самом деле мотивация чаще всего приходит уже в процессе. Вместо вдохновения используйте принцип «аппетит приходит во время еды», превратив его в принцип «сначала действие — потом настроение». Например, делайте задачи в запланированное время, даже через «не хочу».

3. Не брать на себя вину за то, что не могу контролировать

Гиперответственность за чужие эмоции, решения рынка или положения звёзд — это нездоровая модель, ведущая к выгоранию. Вместо этого пропишите свои сферы влияния и что находится в вашем внутреннем локусе контроля. Фокус только на том, что действительно зависит от ваших действий, принесёт в жизнь меньше контроля и тревогию

4. Не участвовать в токсичном оптимизме и не скрывать трудности

Неочевидно, но факт ― фраза «все окей», когда это не так, требует огромных ментальных затрат. Они уходят на подавление эмоций и поддержание благополучного фасада. Вместо этого позвольте себе практиковать радикальную честность в проявлении эмоций. Говорить «сейчас тяжело» или «мне нужна помощь» — это нормально, экономит ресурсы и делает только лучше.

5. Не делать несколько дел одновременно

Многозадачность — это миф. На самом деле мозг переключается между задачами, а не работает параллельно. Каждое такое переключение стоит ему энергии и повышает вероятность ошибиться в обоих начинаниях. Вместо этого ипользуйте тайм-боксинг — выделение блоков времени на одну задачу с полным погружением. Мы уже писали, что этот метод использует Илон Маск.

6. Не сравнивать своё «закулисье» с чужой «сценой» в соцсетях

Социальное сравнение — прямой путь к выгоранию и потере мотивации. Особенно основанное на реальности соцсетей: вы видите в сторис всего 10 секунд идеальной смонтированной жизни, а всё остальное остаётся за кадром.

Правильное решение ― целенаправленная «гигиена ленты» и отписка от аккаунтов, вызывающих чувство неполноценности.

7. Не буду принимать решения на фоне усталости, голода или раздражения (HALT-правило)

Уязвимые состояния голода (hungry), злости (angry), одиночества (lonely), усталости (tired) искажают когнитивные способности и заставляют принимать неверные, эмоциональные решения. Вместо этого возьмите за привычку отложить важный выбор, если находитесь в одном из этих состояний. Сначала нужно восстановить базовые потребности, и только потом приниматься за решение вопросов.

8. Не хранить в голове напоминания и невыполненные мелкие дела

В науке груз от несделанного называется эффектом Зейгарник — незавершенные задачи создают фоновое когнитивное напряжение, даже если мы о них не думаем напрямую. Они занимают «оперативную память» мозга.

Чтобы такого не происходило, заведите надёжную внешнюю систему ― ежедневник, приложение-планировщик, календарь или просто дневник. В него, кстати, можно выносить все свои эмоции и переживания. Так вы очищаете ум и смещаете фокус. Ведение дневник ― давно доказанный метод улучшения ментального самочувствия.

Используйте мозг для генерации и воплощения идей, а не для их хранения.

Как превратить этот список в работающую систему?

Осознать — это первый шаг. Второй — натренировать себя автоматически следовать этим правилам, не тратя силы на внутреннюю борьбу.

Для этого мало одной силы воли. Нужно развивать ключевые когнитивные функции: концентрацию, чтобы не отвлекаться; эмоциональный интеллект, чтобы распознавать состояния HALT; скорость принятия решений, чтобы не зависать над мелочами.

Идеальный инструмент для такой прокачки — платформа Викиум. Она работает как персональный тренер для вашего мозга. Тренажеры на концентрацию помогают удерживать фокус на одной задаче, сводя на нет тягу к многозадачности, а на скорость мышления ― ускорять обработку информации, быстрее расставлять приоритеты и говорить «нет» ненужным делам. А курс «Эмоциональный интеллект» научит распознавать и регулировать свои состояния (тот самый гнев или усталость), не позволяя им рулить вашими решениями.

***

Начните новый год не с гонки за новыми свершениями, а с расчистки пространства. Ваша ментальная энергия — это ваш главный капитал. Защитите его и инвестируйте в развитие навыков, которые позволят вам тратить этот капитал с умом. Это и есть самая главная стратегическая цель года.