Биохакинг для здоровья и продуктивности

- Анна Липатова
  
  Автор Викиум

Если раньше вы легко бегали кроссы, то сейчас подъем на 10-й этаж по лестнице уже испытание. У нас есть предел физических возможностей, и мы не молодеем. Эти процессы необратимы. Почти.

Биохакинг

Средняя продолжительность человеческой жизни — условные 80 лет. Вместе с тем встречаются и долгожители. Француженка Жанна Кальман прожила 122 года. И, возможно, это не предел длительности жизни. От рождения до смерти происходит постепенный процесс увядания физической оболочки и снижения качества когнитивных способностей. Биохакинг как направление создано, чтобы замедлить эти процессы и использовать то, что дано от природы, на полную мощность. Биохакинг воздействует на биологические переменные.

Направления биохакинга:

сон,
питание,
физические упражнения,
ментальные практики,
чек-ап,
медицинское вмешательство под присмотром врача.

В каком-то смысле биохакинг — это вид осознанности. При помощи устройств и анализов человек выясняет своё состояние, использует сильные и подтягивает слабые стороны. Это позволяет использовать жизненный ресурс по максимуму.

При этом оценивать можно статус:

физического тела (например, гормоны, минералы, водно-солевой баланс);
ментального здоровья (например, внутренний покой, сопротивляемость стрессу);
энергетического баланса (воля и жажда жизни).

То, что делают бодибилдеры, тоже можно условно назвать биохакингом. Стероиды, гормональные препараты ускоряют набор мышечной массы. Вместе с тем это воздействие на физические показатели скорее негативно сказывается на когнитивных навыках и продуктивности.

Работа с продуктивностью

Повышают концентрацию и умственную производительность:

Качественный сон. Для этого следите за режимом, ограничивайте синий свет от экранов устройств, создавайте комфортные условия в комнате для сна: плотные шторы, регулярно проветриваемая комната, влажность, температура воздуха 18-19 градусов.
Сбалансированное питание. Следите за балансом нутриентов (белки, жиры, углеводы), используйте локальные сезонные продукты, принимайте БАДы, потребность в которых трудно восполнить едой (например, омега-3 или лецитин), пейте как минимум 2 литра воды в сутки.
Физические упражнения. Планируйте минимум две активных тренировки в неделю, выберете нагрузку, которая вам по душе. Это может быть тренажёрный зал, йога, пилатес, бальные танцы, хайкинг, скалолазание, батуты или что-то другое.
Ментальные практики. Медитируйте, ведите дневники чувств, рисуйте нейрографику, практикуйте глубокое дыхание, говорите 5 «спасибо» себе в конце дня, попробуйте йогу.
Чек-ап. Раз в год проводите полный контроль всех систем организма, сдавайте анализы. Неважно, если вас ничего не беспокоит — обследование как раз и нужно, чтобы сохранить и поддержать это состояние. Меньше знаешь — крепче спишь не работает в вопросах здоровья, не ждите, пока бомбанёт.
Медицинское вмешательство. Это продвинутый вариант биохакинга, для которого нужны знания, подготовка и контроль опытного специалиста. И хорошо, чтобы он знал вас ни один месяц. Можно начать с восполнения дефицитов, если такие есть.

Биохакинг продуктивности зависит от конкретной задачи. Скажем, вам нужно пробежать марафон. Вам могут помочь:

программа тренировок с наращиванием дистанции;
тренировки на выносливость с ограничением доступа кислорода (например, бег с набором высоты в горной местности);
баня и криокамера;
кроссовки на карбоновой подошве;
БАДы для увеличения количества и объёма мышечных волокон;
энергетические батончики и изотоники.

Биохакинг позволяет чувствовать себя здоровей и энергичней. В таком ресурсном состоянии вы способны выполнять задачи качественней и быстрей, то есть быть максимально продуктивными. Помогают этому и занятия на когнитивных тренажёрах. На онлайн-платформе Викиум вы можете тренировать память, внимание и мышление. Все достижения науки о мозге упакованы в удобный формат игр. Для результата достаточно заниматься 15 минут в день.