Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Где начинается и заканчивается ваша зона контроля? Этот вопрос лёг в основу психологической концепции «локусы контроля». Она определяет степень, в которой люди уверены, что они могут управлять своей жизнью. Давайте разбираться, что такое локус контроля.

Что такое локус контроля: Виды и как они проявляются

Внутренний локус контроль (интерналы)

Люди с внутренним типом считают, что они сами творцы своей жизни. Все успехи и неудачи лежат на их плечах. Характерные черты:

• Ответственны за свои действия
• Чаще проявляют инициативу
• Более уверены в себе и напористы
• Часто добиваются большего в карьере и образовании

Внешний локус контроль (экстерналы)

Внешний тип — это зачастую перекладывание ответственности. На удачу, других людей, судьбу. Характерные черты:

• Чувствуют себя беспомощными в трудные времена
• Склонны приписывать успех удаче, а не своим усилиям
• Более подвержены стрессу и тревоге
• Имеют трудности с проявлением инициативы и внесением изменений в свою жизнь

Отметим, что локусы контроля зачастую меняются у каждого из нас. Например, у человека может быть внутренний локус контроля по отношению к здоровью: «Я буду ходить по врачам хотя бы раз в год, потому что только я ответственен за своё самочувствие». Но у этого же человека будет внешний локус на работе: «Начальник настроен против меня, поэтому я и не получаю повышение».

Локусы Контроля: Инсайты из науки

1. Внутренний локус контроля увеличивает объём гиппокампа — он влияет на когнитивные способности. Также, активность передней поясной коры выше, что помогает лучше справляться с трудностями и принимать взвешенные решения.
2. Внешний локус контроль повышает стресс и тревогу. Всё потому, что стресс разрастается в ситуациях, которые мы не можем контролировать. Интерналы чувствуют меньше стресса, так как они обращают внимание только на то, что они контролируют.
3. Автономия внутреннего локуса контроля повышает мотивацию и продуктивность. Исследователи выявили сильную корреляцию между успеваемостью студентов и их внутренним состоянием.

Внутренний локус контроль против Внешнего: Когда нужно отпустить ситуацию

Да, быть ответственным человеком с развитым внутренним локусом контроля — очень полезно для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Но интерналы могут многому научиться, посмотрев на внешний локус контроль.

Мы не можем контролировать 100% событий нашей жизни. Например, на поведение других людей мы никак не повлияем, поэтому свои локусы контроля нужно подкорректировать. Учёные выявили, что переоценка нашего влияния на неконтролируемые события приводит к ненужному стрессу и разочарованию.

Поэтому держите упражнение на локус контроля:

1. Нарисуйте круг, где перечислено всё, что вам подконтрольно.
2. Далее окружите центральный круг факторами, которые вы не контролируете, но на которые можете повлиять.
3. В замыкающем, третьем круге, расположите всё, что вы никак не контролируете.

Так вы сможете наглядно увидеть свои локусы контроля и свою жизнь, чтобы отпустить то, что только вызывает излишний стресс. Например, на работе вы можете контролировать свои результаты и отношение к делу, но в меньшей степени — политику компании или рыночные условия. Вот так легко вы определяете свои локусы контроля и зону ответственности.

Что такое локус контроля мы разобрались, теперь стоит разрушить свои негативные установки. Изучите курс «Негативные установки»: вместе мы найдём ваши деструктивные модели поведения и избавимся от них раз и навсегда. Вы измените своё мировоззрение в светлую сторону, а ещё узнаете, как от денежного мышления зависит ваш доход.