Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Помните свои первые шаги в саморазвитии? Новые книги по психологии захватывали, каждый пройденный курс менял мышление, а записи в дневник наблюдений раскрывали новые грани личности. Всё работало как часы: вы учились, применяли знания, видели результаты. А потом что-то случилось, кажется, вы смогли выйти на плато. Вы читаете и практикуетесь столько же, но инсайтов становится меньше, новые техники не дают прежнего эффекта, а реальные изменения будто застыли на месте. Добро пожаловать на плато — место, где прогресс замирает на «достаточно хорошем» уровне.

Эффект плато и Почему мы застреваем

Наш мозг — удивительная машина для оптимизации энергии. Когда вы осваиваете новое направление в психологии или нейробиологии, он сначала тратит много ресурсов, чтобы создать новые нейронные связи. Но как только вы достигаете уровня «достаточно хорошо» — мозг начинает экономить. Зачем углубляться в тонкости работы нейромедиаторов, если базового понимания хватает для практики? Зачем осваивать продвинутые техники самоанализа, если привычные методы уже приносят пользу? Мозг считает, что вы достигли баланса между затратами энергии и результатом. И начинает сопротивляться дальнейшим изменениям. Вот что такое плато с точки зрения нейробиологии.

Как понять, что вы смогли выйти на плато

Первый признак плато — иллюзия постоянного движения. Вы читаете, изучаете, практикуете, но реального прогресса нет. В дневнике появляются новые записи, в заметках — очередные конспекты, а качественного скачка в понимании или навыках не происходит.

Второй признак — потеря вкуса к вызовам. Раньше новая сложная книга по нейробиологии вызывала азарт, а незнакомая техника самоанализа — желание немедленно попробовать. Теперь же вы скорее выберете что-то комфортное и знакомое. Мозг начинает сопротивляться всему, что может нарушить установившееся равновесие.

Третий признак — «синдром эксперта начального уровня». Вы можете объяснить другим базовые концепции, ответить на простые вопросы, даже иногда выступить в роли наставника. Но как только разговор уходит на более глубокий уровень, появляется чувство неуверенности. И вместо того чтобы признать пробелы в знаниях и двигаться дальше, вы остаётесь в зоне комфорта базового эксперта.

Важно: не путайте эффект плато с естественными паузами в развитии. Если вы чувствуете временную усталость или потребность переварить новые знания — это нормально. Настоящее плато отличается тем, что оно комфортно. Вы не устали, вы просто перестали расти, и вас это устраивает.

Как преодолеть эффект плато

Помните, мы говорили про мозг-менеджера, который оптимизирует ресурсы? Чтобы преодолеть плато, нужно убедить его, что старые оптимизации больше не работают. И сделать это можно несколькими способами. Поверьте, если вы смогли выйти на плато, значит, вы сможете его преодолеть.

Первый — метод намеренного усложнения. Если вы изучаете нейробиологию, перестаньте читать научпоп и возьмитесь за серьёзные исследования – так вы сможете побороть эффект плато. Если практикуете техники осознанности — добавьте более сложные медитативные практики. Главное — выйти за пределы комфортной сложности, где мозг уже не может использовать старые шаблоны.

Второй — смена контекста обучения. Читайте исследования на английском вместо русского. Пробуйте объяснять сложные концепции тем, кто совсем в них не разбирается. Начните вести блог по теме. Новый контекст заставляет мозг перестраивать существующие знания и искать новые связи.

Третий — переход от потребления к созданию. Перестаньте бесконечно собирать информацию. Начните писать статьи, записывать видео, проводить эксперименты. Когда вы пытаетесь создать что-то своё, все пробелы в знаниях и понимании становятся очевидными.

И самое важное — примите временное снижение эффективности. Когда вы выходите из зоны комфорта, результаты сначала ухудшаются. Это нормально и необходимо для прорыва на новый уровень. Как говорил Эйнштейн: «Тот, кто никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал ничего нового».

Теперь вы знаете, что такое плато, а точнее, эффект плато. Изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.