Блог Викиум

• • Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

«Работать из дома — мечта! Никаких поездок в офис, дресс-кода и отвлекающих коллег». Примерно так думает большинство людей, пока не сталкивается с реальностью удалённой работы. А реальность часто оказывается суровой: рабочий день растягивается до бесконечности, граница между работой и отдыхом стирается, а домашний диван из места релакса превращается в источник тревоги. И как не выгореть на удаленке?

Наш мозг привык к чётким границам: офис для работы, дом для отдыха, кафе для встреч. Когда все эти пространства схлопываются в одну точку, он начинает путаться. В итоге мы не можем ни эффективно работать, ни полноценно отдыхать. А ещё постоянно чувствуем себя виноватыми: днём кажется, что мало работаем, вечером — что слишком много.

Почему наш мозг путается при работе из дома и как не выгореть на удаленке?

Наш мозг — большой любитель контекстов. Он создаёт прочные связи между местом, действием и состоянием. Офис связан с работой и концентрацией. Дом — с отдыхом и расслаблением. Спортзал — с активностью. Когда все эти контексты смешиваются в одном пространстве, начинается настоящая неразбериха.

Представьте, что вы пытаетесь одновременно нажать на газ и тормоз в автомобиле. Примерно так чувствует себя мозг, когда вы работаете там, где должны отдыхать. Он получает противоречивые сигналы: место говорит «расслабься», а задачи кричат «соберись». В результате вы не можете ни полноценно работать, ни полноценно отдыхать.

Ещё одна проблема — отсутствие естественных пауз. В офисе у нас есть мини-перерывы: дорога на работу, обед с коллегами, короткие разговоры у кофемашины. Дома эти паузы исчезают. Именно в эти моменты мозг переваривает информацию и восстанавливается. Без них он работает на износ, как двигатель без системы охлаждения.

К тому же, работая из дома, мы теряем важные социальные якоря. Даже если вы интроверт, который не любит офисные разговоры, эти мимолётные социальные контакты важны для мозга. Они помогают поддерживать чувство реальности и структурировать день. На удалёнке их заменяют бесконечные сообщения в мессенджерах, которые не дают того же эффекта.

Как не выгореть на удаленке: 5 советов здоровой работы из дома

1. Создайте рабочее пространство

Выделите специальное место для работы. Не обязательно отдельная комната — достаточно угла, который будет связан только с работой. Главное правило: никогда не работайте в кровати или на диване. Рабочее кресло может быть не таким удобным, как мягкий диван, но именно эти небольшие неудобства помогают мозгу оставаться в рабочем режиме.

2. Придумайте ритуалы перехода

В офис мы едем на транспорте, поднимаемся на нужный этаж, здороваемся с коллегами. Всё это — ритуалы перехода в рабочий режим. Дома их нужно создать искусственно. Например, утренняя прогулка «до работы» — выйдите на 15 минут, обойдите квартал и вернитесь домой уже в роли сотрудника. Вечером сделайте то же самое, чтобы «вернуться с работы».

3. Установите чёткие границы доступности

Это главный совет, как не выгореть на удаленке. Определите свои рабочие часы и сообщите о них коллегам. После окончания рабочего дня отключайте рабочие уведомления. Если боитесь пропустить что-то важное — настройте автоответчик: «Я на связи с 9 до 18. Если у вас срочный вопрос, звоните». Как ни странно, 99% вопросов могут подождать до завтра.

4. Используйте технику «якорей»

Создайте разные аккаунты в браузере для работы и личных дел. Меняйте одежду перед началом рабочего дня. Включайте определённую музыку для работы. Эти мелочи помогают мозгу понять, в каком режиме он должен работать.

5. Не забывайте про тело

На удалёнке легко превратиться в придаток компьютера. Поставьте таймер на каждый час: встаньте, потянитесь, сделайте простую разминку. Выделите время на обед без гаджетов. Регулярно проветривайте комнату. Эти простые действия помогают мозгу оставаться свежим и продуктивным.

Теперь вы знаете, как не выгореть на удаленке. А чтобы просыпаться с улыбкой на лице и огнём в сердце — изучите наш курс «Как выжимать всё из выходных» — за 12 уроков с практикующим психологом вы научитесь бороться со стрессом, усталостью и бессонницей. А ещё мы расскажем, как нужно отдыхать на самом деле.