Ходьба 10000 шагов в день — миф? Сколько нужно ходить на самом деле

- Дмитрий Ершов
  
  Автор Викиум

В 1960-х годах японская компания придумала шагомер под названием «Manpo-kei», что дословно переводится как «счетчик 10000 шагов или ходьба 10000 шагов». Рекламный слоган был настолько успешным, что сам шагомер стал символом здорового образа жизни. Число 10.000 шагов закрепилась в массовом сознании не как маркетинговая уловка, а как нечто обязательное для всех, кто заботится о своем здоровье. И хотя шагомер давно вышел из моды, идея «Ходьба 10000 шагов в день» живёт до сих пор, как золотой стандарт фитнеса. Но стоит ли за этим мифом что-то большее, чем хороший рекламный ход? И что будет если ходить 10000 шагов, или наоборот, не ходить?

Почему 10000 шагов? Сколько на самом деле шагов нужно для здоровья? Научный взгляд

Когда дело доходит до чисел, мы склонны верить в их магию. Но в случае с 10.000 шагами исследования показывают, что фактическая потребность в шаговой активности может варьироваться в зависимости от индивидуальных параметров.

Польза 10000 шагов — миф. Например, женщины старше 60 лет, которые проходили всего 7.500 шагов в день, уже имели значительно меньший риск смертности, чем те, кто вел менее активный образ жизни. Это число оказалось не «золотым стандартом», а примером того, что даже меньшие объёмы физической активности могут быть достаточно полезны.

Интересно, что наибольшее улучшение состояния здоровья наблюдалось на уровне между 6.000 и 8.000 шагов в день. При этом дальнейший рост числа шагов не приводил к пропорциональному увеличению пользы. Это говорит о том, что ходьба 10000 шагов не является каким-то магическим числом — прогулка полезна в любом количестве, но идея, что каждый должен достигать этой отметки, безусловно, переоценена. Для кого-то и 5.000 шагов в день могут оказаться достаточными, если речь идёт о человеке, который только начинает свой путь к активному образу жизни.

Ходьба 10000 шагов: Почему слепое следование числам может контрпродуктивно

Ходьба 10000 шагов в день обещает чёткую цель, которую легко отслеживать и визуализировать. Но превращение этого числа в обязательный ежедневный ритуал часто приводит не к улучшению, а к излишнему стрессу. Вспомните, каково это — заглядывать в свой шагомер и понимать, что вы едва преодолели половину нужного. В такие моменты активность становится не радостью, а очередной статьёй списка «должен», добавляя давление к и без того насыщенной жизни.

Более того, фокусируясь на количестве, легко забыть о качестве. Прогулка на свежем воздухе, в спокойном темпе, может быть полезнее для психического здоровья, чем гонка за шагами в душном офисе или торговом центре. Недавние исследования показывают, что именно умеренная активность и приятные условия помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение. Простая ходьба, дополненная осознанностью и вниманием к собственным ощущениям, может дать гораздо больше пользы, чем механическое накопление шагов и ходьба 10000 шагов.

Изучите наш курс «Критическое мышление». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.