Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Выберите одно из двух: оказаться на свадьбе, где не знаешь никого из гостей или прыгнуть из самолёта с плохо сложенным парашютом. Если вы, как и я, предпочтёте второе, это статья для вас.

Интроверт не при чём

Юнг придумал главную отговорку для всех, кто боится общаться. Мол, есть люди, которые энергию черпают из молчания и пребывания наедине. Тезис, кстати, не отменяет навыков коммуникации, да и Юнг выделял не 2, а целых 8 подтипов. Тем не менее мы продолжаем вопить: «Не пойду я на вечеринку, я интроверт».

А вместе с тем среди певцов, звёзд кино и политиков часто встречаются интроверты. Просто они сумели выйти из скорлупки своей закрытости. Чтобы и вам преуспеть в этом, сначала придётся преодолеть стеснение от общения.

Не надо стесняться

Скромность может и не порок и порой украшает, но жизнь усложняет изрядно. Причём не только личную, но и профессиональную.

Обычно истинная причина скромности в заниженной самооценке и завышенных требованиях к себе. Такие люди, как правило, зациклены на себе и своей неуверенности, поэтому первым советом, чтобы раскрепоститься, будет учиться слушать, задавать вопросы и обращать внимание на людей вокруг. При этом и рот-то можно не открывать, главное — развесить уши и распахнуть пошире глаза.

Вот еще несколько простых шагов, чтобы разговориться:

• Раздуйте павлиний хвост: найдите свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о своём великолепии.
• Следите за языком тела: выпрямите спину, пробуйте «сильные» позы, шире улыбайтесь, говорите медленно и умеренно громко.
• Управляйте тревогой через дыхание. Если какие-то ситуации общения вызывают у вас стресс, для начала определите, когда именно вы чувствуете стеснение. И будьте конкретны: не просто «в общении», а «на свиданиях», «с руководителем», «с незнакомцами». Дальше ранжируйте «страшные» ситуации от максимального стеснения к минимальному и начинайте практиковаться. Пробуйте чаще попадать в ситуации минимального стеснения, постепенно переходя к более «страшным».
• Ходите на собеседования, даже если вам не нужна работа, тренируйте навык самопрезентации.
• Здоровайтесь первыми, тренируйтесь на соседях, людях на улице, которых встречаете каждый день, продавщице в магазине.
• Смотрите людям в глаза и удерживайте зрительный контакт, сколько сможете.
• Поддерживайте свой внешний вид (тело, причёска, опрятная одежда) — это опять-таки может сильно влиять на самоощущение и самооценку.
• Воображайте себя самым общительным и лёгким оратором, пока таким действительно не получится стать.
• Проживите день «Да»: отвечайте так на все возможности.
• Разогревайтесь. Перед беседой с человеком, который вас сильно тревожит, пообщайтесь с тем, с кем чувствуете себя более комфортно.
• Попробуйте себя в актёрском мастерстве. И вообще больше проявляйтесь творчески: рисуйте, пойте, танцуйте — главное, чтобы нравилось.
• Осваивайте иностранные языки, чтобы лучше понимать людей даже на родном.
• Чаще выступайте в областях, где ощущаете себя экспертом (начинайте с малых комфортных аудиторий).
• Пробуйте новое — спорт, хобби, варианты приготовления. А там, глядишь, и тем для беседы будет побольше.
• Не рекламируйте свою застенчивость, чтобы не формировать за людей мнение о вас и не убеждать в этом собственный мозг.
• Прокачивайте на курсах гибкие навыки: эмоциональный интеллект, умение нравиться людям, навыки переговоров, творческое мышление и другие (на Викиум их уже больше 20).

Упражнения для общения

Общение — не дар или искусство, а всего лишь навык. То есть его можно просто натренировать. Если не хочется мучить себя «вылазками» из зоны комфорта в малознакомые компании, можно начать с простых упражнений:

• Продолжить мысль. Включаете любое видео и смотрите его пару минут. Затем останавливаете и продолжаете вслух самостоятельно. Ключевое в задании именно говорить вслух. В уме вы можете себе казаться суперкрасноречивыми, но всё изменится, стоит вам только открыть рот. Не верите — запишите упражнение на диктофон.
• Прочитать лекцию. Выберите любой предмет в комнате и начните о нём рассказывать (снова не про себя, а уверенно вслух, в идеале вообще найти слушателя): что это, как появилось, где встречается, какие задачи решает, зачем оно в этом пространстве.
• Пересказ. Открываете любой текст, читаете по абзацам и пытаетесь передать суть каждой мысли. Следите за логичностью изложения. Чем проще будут слова и короче предложения, тем успешней вы как оратор.
• Найти общее. Берёте товарища и говорите ему слово. Он называет вам любое другое. И дальше задача вместе найти, что у них общего, при этом собрав свои идеи в связный рассказ. И это не так просто, как кажется. Например, попробуйте, поразмышлять над парой лось — карандаш или бумага — арматура.
• Рассказать о себе. Постарайтесь сделать это ярко, развёрнуто и небанально. В идеале не делать пауз.

Практикуйтесь чаще, и увидите, что общение будет даваться вам всё легче и легче. А развитый интеллект в этом только поможет. С когнитивными тренировками и курсами на развитие гибких навыков Викиум даже самый скромный и закрытый интроверт станет мастером коммуникации. Эффективность системы научно подтверждена, для результата достаточно заниматься по 15 минут в день.