Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

«А сейчас Аня прочитает нам своё стихотворение», — вдруг ни с того ни с сего как заявит мама на юбилее. Ей-богу, большего позора в жизни своей не припомню, хоть те роковые строки в нормальных условиях отскакивают от зубов. В статье — как говорить легко и непринуждённо в любой ситуации, даже если вас застали врасплох.

В чём сложность

Вообще чуть ли не 8 из 10 людей выберут промолчать в компании, лишь бы не ляпнуть глупость. Говорить публично без подготовки — это большой стресс, хотя бы потому, что приходится говорить и думать одновременно. Ещё в начале фразы вы не всегда знаете, чем закончите. А устремлённые на вас пары глаз не прибавляют уверенности.

В итоге: «Давай лучше ты», «После вас», «У меня нет вопросов», «Ой, да я говорить не мастер».

Говорить не так и сложно, если времени много. Но вот быть лаконичным — непростая задача. Вспомните хотя бы квест с тем, чтобы уложить защиту диплома в регламент.

В спонтанной короткой речи много напряжения:

• о чём говорить,
• какие выбрать слова,
• как не нарушить логику рассуждений,
• как не сделать ошибок (фактических, смысловых, грамматических).

Считается, что экспромт — это проверка на грамотность. Но даже преподаватель русского языка и культуры речи может ошибиться, если не знает, как настроиться на выступление.

Как говорить легко

Фокусируйтесь на сути. Обычно когда вам внезапно передают слово, вы тревожитесь о том, какие слова будут лучше звучать. Вместо этого за те секунды, пока вы встаёте или тянетесь к микрофону, постарайтесь сформулировать для себя цель вашего сообщения и его главную мысль. Например, получить повышение, показать свою заинтересованность, раскрыться с необычной стороны. Отталкивайтесь от этого.

Попробуйте выиграть дополнительное время на размышление лёгкой шуткой или комплиментом в адрес хозяина встречи. Или просто можете сказать о своём волнении вслух: это точно его уменьшит.

Помните, что говорить публично страшно всем, даже музыкантам и политикам, даже если внешне вы этого не увидите. Старайтесь справиться с тревогой с помощью глубокого дыхания: замедляйте свой вдох и выдох, и почувствуете облегчение.

Освойте сценарии

На самом деле даже в самых креативных задачах есть повторяющиеся элементы. Структура есть и у разных видов спонтанных выступлений:

• тост — это обращение, поздравление и пожелание,
• доказательство — чередование тезисов и аргументов,
• реплика в дебатах — ответ, пример и вопрос.

Чем больше у вас в запасе таких смысло-речевых конструкций, тем меньше напряжения вы испытываете, когда вам внезапно предают слово.

Собирайте истории

А лучше тренируйтесь их рассказывать. Мы редко говорим на 100% уникально. Скорее всего фразы и какие-то примеры используем несколько раз. Чтобы набрать как можно больше кейсов из всех жизненных сфер, тренируйтесь пересказывать новости:

• читаете сюжет, который вас чем-то цепляет (или статью целиком),
• звоните другу и рассказываете суть.

Важно именно говорить вслух, а не писать, потому что речевые модели сильно отличаются от письменных. Плюс вы будете лучше чувствовать, насколько хорошо и как долго вы можете удерживать внимание слушателя.

Расширяйте словарный запас

Читайте больше литературы разных жанров, ищите синонимы, пробуйте выражать восторг не только через «круто», «офигеть или «обалденно». Прямо поставьте себе такую задачу, и если не выходит в моменте, как минимум обдумайте после, как ещё можно было бы передать ваши переживания.

Отслеживайте негативные установки

«У меня не получится», «я интроверт», «выступление — не мой конёк» — эти и похожие суждения ставят крест на ваших способностях. А вместе с тем они могут быть и вовсе не ваши. Научитесь замечать свои автомысли и внутренние ограничения, чтобы отделить себя от них и лишить силы на специализированном курсе Викиум. Вас ждёт: входное тестирование, персональная программа проработки негативных убеждений, 12 научно-обоснованных практик для создания новой стратегии мышления, кейсы-тренажёры для отработки знаний, конспекты, рабочие тетради и другие дополнительные материалы, персональные домашние задания от психолога. Не позволяйте ложным убеждениям управлять вашей жизнью, научитесь слушать и поддерживать себя на курсе «Проработка негативных установок».