Блог Викиум

• • Анна Липатова

    Автор Викиум

Чтобы увидеть пример для подражания, зайдите в соцсети. Там сплошь и рядом все стройные и красивые, с бархатной кожей и идеальной причёской — глаз не оторвать.  Получают очередной диплом и запускают пятый стартап, завтракая устрицами в кафе в узком платье на каблуках, параллельно качая коляску с идеально чистым младенцем.

Смотришь и думаешь — ну вот а почему у меня всё не так? Начинаешь работать, стараться, бегать, пыхтеть и планировать. Пока однажды не упадёшь позеленевшим от нагрузки лицом на землю вниз. Потому что рано или поздно продуктивность без отдыха становится токсичной.

Продуктивность

Производительность, эффективность, результативность, целеустремлённость — эти качества мы с удовольствием записываем себе в резюме. Таких сотрудников ищут, любят и ценят. А зря. Потому что достигаторы не знают границ. Добиваясь поставленной цели, они ставят новую и раз за разом поднимают планку, разгоняя колесо, не имея способности остановиться. Такой подход не работает вдолгую.

Жизнь — это баланс. Сна и активности, работы и отдыха, здорового питания и удовольствия. В противном случае рано или поздно вас ждёт:

• эмоциональное выгорание,
• снижение самооценки,
• повышенная тревожность,
• заболевания.

Если вы с воодушевлением делали какие-то дела, просыпались и фонтанировали идеями и от этого не могли даже спать, а потом в один прекрасный день расхотели подниматься с кровати, скорее всего вы перестарались. «Гореть работой» так же вредно, как и делать её спустя рукава.

Признаки токсичной продуктивности

• отвечаете на письма и сообщения даже ночью;
• предпочитаете всё делать самостоятельно;
• жалко времени на объяснение и в команде можете переделывать за другими;
• стараетесь выполнять несколько дел параллельно;
• любите планировать выходной, чтобы он был эффективным;
• ложитесь спать в разное время, иногда пропускаете приём пищи;
• не отвечаете даже на срочные личные звонки в рабочее время;
• не выпускаете мобильный телефон из рук, и он разрывается от уведомлений;
• легко можете отложить хобби или тренировку несколько раз подряд;
• ругаете себя, если не завершили все дела за день;
• наказываете себя за пропуски и срывы;
• систематически работаете сверхурочно.

Чтобы не допустить токсичной продуктивности

• Планируйте отдых. Не только два раза в год, но и по завершению проекта, месяца, недели, в том числе в рамках одного дня. Здесь пригодятся методики тайм-менеджмента. Например, метод Pomodoro предусматривает 5-минутные перерывы после отрезков в 25 минут и один 40-минутный для завершения цикла в 4 таких отрезка. Мозг физически не может находиться долго под интенсивной нагрузкой. И будьте уверены, 5 или даже 20–40 минут на отдых будут иметь только положительный эффект.
• Придерживайтесь режима. Полноценный сон и сбалансированное питание — обязательный фундамент, без которого не получится реализовывать потребности более высокого уровня. Сюда же относится физическая активность. Внимание к телу помогает нам чувствовать себя лучше и даёт прилив энергии, улучшает когнитивные функции.
• Отдыхайте от гаджетов. Время в социальных сетях или за просмотром смешных видео роликов — не отдых. Вернее, это может расслабить физически, но от обилия визуальной и аудиоинформации мозг перегружается. Вместо этого проводите время на природе, с близкими людьми или в медитации.
• Откажитесь от сравнений. Наш мозг любит достраивать и додумывать. Когда мы видим успешного человека, мы оцениваем результат и только его внешнее проявление. Мы не видим в этот момент длительного пути, ошибок и провалов, сомнений и слёз, перекосов в других областях жизни. Нам нравится успешный успех, но не путь. Вы знаете мало о других, но почему-то сравниваете себя с ними и чаще не в свою пользу. Это только демотивирует. Попробуйте фиксировать свои результаты и заметить, как вы продвигаетесь каждый месяц.

Сама по себе продуктивность прекрасна, хотя несколько отличается от эффективности. Можно сделать много, но не на цель, а можно — только шаг, но при правильно регулярности за месяц-полгода-год, он будет приближать вас к мечте и вдохновлять идти дальше.

Главный совет для поддержания стабильной продуктивности — отдыхать.  А именно уравновешивать разные стороны своей жизни, находить время на удовольствие и бездействие, чтобы вернуться в работу с новыми силами. Научиться ловить баланс и аккумулировать свою жизненную энергию можно на курсе «Восстановление сил и ресурсов».