Как мозг принимает решения и зачем ему соцсети

- Дарина Земляных
  
  Автор Викиум

Нам приходится принимать решения каждый день ― на работе, в личной жизни, в супермаркете. Но наш мозг сформирован для гораздо более простой жизни. Поэтому мы перегружены вариантами и теряемся в лабиринте возможностей.

Сегодня попробуем рассказать, почему принятие решений ― проблема 21 века, как мозг принимает решения, почему этот процесс такой энергозатратный и как на него влияют соцсети.

Как осёл между двух тюков с сеном

По данным различных опросов, люди тратят от 2,5 до 3 часов в день на принятие тривиальных решений, например, что съесть на ужин. Это около 1000 часов или 40 дней в году, не считая таких серьезных выборов, как где жить или на ком жениться.

Большинство наших повседневных решений можно проиллюстрировать на примере буриданова осла ― осла из философского парадокса. Он оказался на одинаковом расстоянии от двух идентичных тюков сена и пытается выбрать, с какого ему есть ― с левого или с правого. Но рациональных причин предпочесть тот или иной вариант нет, поэтому он колеблется до тех пор, пока не умирает от голода.

Осел Буридана показывает, что иногда взвешивание похожих вариантов сопряжено с издержками, которые могут превышать стоимость любого из них ― например, с тратой времени. Поэтому выбор, который мы делаем, не обязательно должен стать самым лучшим ― он просто должен стоить больше, чем время, потраченное на его принятие. Если мы будем тратить меньше времени на выбор, то сможем больше времени уделять тому, чтобы принятое решение работало.

Нейробиология принятия решений и гипотеза соматических маркеров

Первый важный элемент принятия решений ― наша нейробиология. Наука выделяет три участка префронтальной коры мозга, которые участвуют в принятии решений ― это передняя поясная кора (ППК), орбитофронтальная кора и вентромедиальная кора. Например, ППК участвует в управлении подкреплением: это когда вы делаете что-то, наблюдаете последствия и опытным путём корректируете своё дальнейшее поведение ― скажем, выходите на остановку заранее, потому что автобус, бывает, приезжает раньше положенного.

Второй ― эмоции и соматические маркеры, то есть ощущения в теле, такие как тошнота и отвращение, учащенное сердцебиение, тревога, спокойствие и другие. Самые наглядные примеры ― реакция на стресс «бой, беги или замри», бабочки в животе, ком в горле, напряжение в запястьях и так далее. Они выступают в роли проводников и подсказывают, что выбрать и как действовать.

Но даже это ― ещё не всё. На механизм принятия решений в психологии влияет ваш опыт, социальный круг, ценности, привычки мышления, установки, воспитание и много чего ещё. Поэтому даже умные люди, принимающие решения, могут легко ошибаться.

На курсе «Негативные установки» мы рассказываем, какие ошибки мышления ежедневно влияют на наши решения, и показываем на примерах, как они действуют. Во время обучения вы сможете поставить на себе несколько мыслительных экспериментов, чтобы разобраться со своими проблемными местами.

Причём тут социальные сети

Существует множество теорий о том, как социальные сети влияют на процесс принятия решений и на обработку информации. Вот две главенствующие.

Первая ― социальные сети и лёгкий дофамин. Соцсети используют методы психологии и нейронауки, чтобы привлечь наше внимание и удержать нас. Например, они адаптируют контент к нашим интересам и поведению. С одной стороны, так мозг отдыхает и наслаждается ситуацией, в которой ему не нужно ничего выбирать, ведь алгоритмы всё сделали за него. С другой ― создаётся некий «пузырь», одновременно и информационный, и дофаминовый. Он вызывает постоянное чувство неудовлетворенности, потребность в большем социальном удовлетворении, а мышца принятия решений совершенно не тренируется.

Вторая ― социальные сети и информационная перенасыщенность. Мы можем испытывать нагрузку от количества подписок, каналов, аккаунтов и в целом ― от объема информации в соцсетях и мессенджерах. Такое положение дел делает внимание и критическое мышление менее острыми и точными, а от этого процесс принятия решений затуманивается.

Как принимать разумные решения

Чтобы договориться с мозгом и принимать разумные решения, важно создавать здоровые для этого условия. Например, недостаток сна или глюкозы в крови, потому что вы давно не ели, ужасно влияет на этот навык. Ясное и логичное мышление также требует времени ― в условиях дедлайнов люди чаще принимают рискованные решения или отказываются от принятия хорошо продуманных. Существует даже такая формулировка ― «усталость от принятия решений». Она наступает, когда человек за день уже сделал достаточно выборов и расходовал на них всю отведённую на сутки мозговую энергию. Поэтому, если вам необходимо выбрать между несколькими важным альтернативами, стоит начать готовиться заранее и не перегружать мозг никакими другими выборами вроде одежды или завтрака. Просто чтобы приберечь силы.