Наша способность думать и размышлять о своем опыте — это черта, которая отличает нас от животных. Она позволяет нам предвидеть проблемы и планировать будущее, осмысливать прошлое.
Проблема, которая возникает у многих из нас, заключается в том, что мы не можем вовремя остановиться. Как будто часть из нас считает, что, размышляя о проблеме, мы способны решить ее и избавиться от невзгод. На самом деле наш разум может перебирать переживание снова и снова, никогда ничего не решая и не видя более ясно.
У всех есть проблемы, невзгоды — это часть жизни. Но склонность размышлять о своих тревогах может вызвать стресс и даже спровоцировать депрессивные эпизоды. Мы можем настолько застрять в своих головах, что упускаем из виду красоту и радость жизни, спокойную ясность, которая может исходить от настоящего, например, улыбка друга, капли дождя, падающие на листья за окном, то, как заходящее солнце зажигает облака в небе.
Подобно тому, как потребовалось время, чтобы развить привычку чрезмерно думать, понадобится определенное усилие, чтобы преодолеть ее. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
Этот метод пришел от Терезы Дж. Борчард, которая написала онлайн-руководство по преодолению навязчивых идей. Представьте, что вы ведете машину. Каждый раз, когда вы замечаете, что одержимы, представляйте, что вы съезжаете на обочину дороги. Затем спросите себя: что мне нужно исправить? Что мне нужно изменить? Что еще мне нужно сделать, чтобы примириться с ситуацией, о которой я размышляю? Если ответ — «нет» или «ничего», отпустите навязчивую идею. Это способ научит сосредотачиваться на вещах, которые вы действительно можете изменить, и отпускать остальное.
Перестаньте думать и погрузитесь в чувства. Когда мы находимся в процессе размышления, мы склонны пропускать через себя слишком много идей. Действия, которые возвращают нас в реальную жизнь, разрывают этот порочный круг.
Например, прогуляйтесь и обратите внимание на всё, что имеет синий или зеленый цвет. Прокатитесь на велосипеде по речной тропе и почувствуйте ветер, дующий в лицо. Возьмите рецепт и приготовьте блюдо, которое вы никогда раньше не готовили. Зажгите палочку благовоний и включите хорошую музыку.
Изучите и практикуйте медитацию. Одна простая практика — следить за потоком звуков, момент за моментом нарастающего и опускающегося. Когда возникают отвлекающие мысли, отпустите их и вернитесь в поток звуков. Когда мы зациклены на проблеме или прошлом, может казаться, что мы находимся во власти силы, более могущественной, чем мы. Но развитие устоявшейся практики систематического избавления от мыслей позволит вам войти в более просторное состояние ума даже перед лицом сложных обстоятельств. А также не помешает научиться управлять своими эмоциями, например, с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект».
Дмитрий Ершов Автор Викиум Парадокс в реальной жизни №1: Чем больше вы ненавидите какую-то черту…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 8 практик, которыми продавцы влияют на наше решение о покупке Эффект…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Значение самоконтроля и важность самоконтроля Самоконтроль — это не всегда полезный…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Подлинная потребность в сострадании Люди, которые действительно страдают нуждаются в вашей…
Дмитрий Ершов Автор Викиум Три столпа идеальных отношений: Длительные отношения Все успешные и долгие отношения…
Дмитрий Ершов Автор Викиум 1. Совет по жизни: Сохраняйте спокойствие, когда кто-то повышает голос Давайте…