Блог Викиум

Низкая самооценка может существенно подпортить жизнь. Скорее всего, вы уже успели прочесть множество советов, как подымать самооценку: шопинг для самого себя, комплименты себе же. Но подобный психологический прием является только поверхностным способом, который вскоре перестает действовать. Далее мы предлагаем более глубокий метод, основанный на психологической теории.

Как повысить самооценку

Мы предлагаем упражнение на повышение самооценки из 10 шагов.

Расслабляемся и подключаем фантазию

Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов/выдохов. Подумайте о человеке, который вас любит и заботится. Оставьте в мыслях только его.

Подключаем воображение и записываем

Представьте себя в комнате за столом с ручкой в руке и блокнотом на столе, в котором вы пишите свою биографию, где есть все позитивные и негативные моменты. Во время данного занятия вы внезапно вспоминаете того самого человека, который вас любит. Он фактически там, только в другой комнате за дверью из стекла и подобных людей много, вообразите их всех. Это упражнение требует развитого воображения и творческого подхода. Развить творческое мышление вы можете, пройдя специализированный одноименный курс Викиум.

Пишите и чувствуйте

Вспомните чудесное время с этим человеком. Задайте себе вопрос:

1. Как я себя чувствую в компании с этим человеком/людьми?
2. Как я думаю о себе, когда он рядом?
3. Как я становлюсь лучше, когда он рядом?

Ваши ответы должны добавить вам уверенность, помогать достичь вдохновения.

Почувствуйте и плавайте

Вы видите, как любящий человек порой вам улыбается за стеклянной дверью. Вы все приближаетесь к нему. Часть вас отрывается от своего тела и становится за дверью рядом с ним. Теперь вместе с этим человеком вы смотрите за тем, как сами пишите автобиографию.

Взгляните на себя

Стоя вместе с любящим человеком, посмотрите на себя, сидящего за столом. Спросите себя:

• Как я выгляжу с этой стороны?
• Что я думаю о себе?
• Что может человек, которого я вижу?
• Чего он бы смог достичь?

Поразмыслите над этим, пока наблюдаете за написанием.

Взгляните на себя глазами любящего человека

Возьмите руку этого человека в свою, вас начинает тянуть внутрь его. Теперь вы смотрите на себя за столом глазами этого человека. Вы стали частью этого любящего человека, который заботится о вас.

Меняем перспективы

Попробуйте понять, как к вам относится любящий человек. Спросите себя:

• Что он думает обо мне?
• Что он чувствует ко мне?
• Какие черты он заметил во мне?
• Как он думает, на что я способен?

Не критикуйте и не судите его ответы. Почувствуйте положительные эмоции от этого человека.

Передайте собственные ощущения

Поразмыслив над чувствами любящего вас человека к вам, начинайте выходить из его сознания. Полученные эмоции передайте себе, сидящему все также за столом. После передачи заметьте, что вы описываете в автобиографии ощущения, которые только почувствовали. Пишите о том, как это повлияло на вас, ваше восприятие мира.

Пишем о будущем

Примите всю положительную энергетику и пишите о будущем с благодарностью. Спросите себя:

• Как я себя ощущаю?
• Мое мнение о себе?
• Что смогу?
• Что во мне поменялось, что позволит изменить свое будущее к лучшему?
• Как сейчас проявится моя уверенность в себе?

Не торопитесь в ответах. Поразмыслите о глубоком воздействии этих чувств на вас.

Пробуждение

Вы заканчиваете автобиографию, и свет в комнате медленно тускнеет. Как потухнет, вы возвращаетесь в свое тело.

Можете открыть глаза, почувствуйте себя более энергичным и спросите:

• Что мне теперь под силу?
• Какие возможности открылись?
• Что можно сделать уже сейчас, чтобы этот день был необычным?