С возрастом некоторые теряют ясность ума. Вспоминать важные вещи становится сложнее, концентрироваться на чем-то практически невозможно. Но этот процесс можно задержать. Как продолжать жить полной жизнью с помощью простых упражнений?
Кардиоупражнения отлично укрепляют все системы организма. В том числе, они положительно влияют на нейрогенез — процесс образования в мозге новых нейронных связей. Уделяйте этим упражнениям хотя бы 2,5 часа в неделю. Результат не заставит себя ждать. Чтобы еще больше увеличить полезность кардиотренировок, можно выполнять их на свежем воздухе.
Во время когда мы спим, мозг активен. Он производит детоксикацию. Выводятся нейротоксины, и в итоге мы просыпаемся бодрыми и полными сил. Без этого процесса могут ухудшится все показатели когнитивных способностей. Постарайтесь наладить режим сна. Спите в проветриваемой комнате от 7 до 9 часов ежедневно. И старайтесь в выходные делать то же самое.
Нейрогенезу способствуют ограничение количества потребляемой пищи, сон на относительно пустой желудок и интервальные голодания. Однако, если вы хотите перейти на подобный режим питания, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление сахара негативно влияет на клетки головного мозга, поэтому от десертов после обеда будет полезно отказаться вовсе.
Дарина Земляных Автор Викиум Цифровой детокс — это не про «уйти в лес и выкинуть…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы могли слышать про кота Шрёдингера простыми словами — это мысленный…
Дарина Земляных Автор Викиум Mamba mentality ― что это? В формулировке баскетболиста Коби Брайанта —…
Дарина Земляных Автор Викиум Выгорание — не одна большая поломка для организма, а целый спектр…
Дарина Земляных Автор Викиум Иногда кажется, дел всё больше, а ясности — меньше. В таких…
Дарина Земляных Автор Викиум «Еще пять минут — и встаю». А потом вы автоматически берете…