С возрастом некоторые теряют ясность ума. Вспоминать важные вещи становится сложнее, концентрироваться на чем-то практически невозможно. Но этот процесс можно задержать. Как продолжать жить полной жизнью с помощью простых упражнений?
Кардиоупражнения отлично укрепляют все системы организма. В том числе, они положительно влияют на нейрогенез — процесс образования в мозге новых нейронных связей. Уделяйте этим упражнениям хотя бы 2,5 часа в неделю. Результат не заставит себя ждать. Чтобы еще больше увеличить полезность кардиотренировок, можно выполнять их на свежем воздухе.
Во время когда мы спим, мозг активен. Он производит детоксикацию. Выводятся нейротоксины, и в итоге мы просыпаемся бодрыми и полными сил. Без этого процесса могут ухудшится все показатели когнитивных способностей. Постарайтесь наладить режим сна. Спите в проветриваемой комнате от 7 до 9 часов ежедневно. И старайтесь в выходные делать то же самое.
Нейрогенезу способствуют ограничение количества потребляемой пищи, сон на относительно пустой желудок и интервальные голодания. Однако, если вы хотите перейти на подобный режим питания, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление сахара негативно влияет на клетки головного мозга, поэтому от десертов после обеда будет полезно отказаться вовсе.
Дарина Земляных Автор Викиум Современный ритм жизни не щадит даже самых продуктивных. В течение дня…
Дарина Земляных Автор Викиум Критика — вещь неизбежная. Её можно услышать от коллеги, начальника, близкого…
Дарина Земляных Автор Викиум Вы знакомитесь на встрече, пожимаете руку, слышите имя — и… через…
Дарина Земляных Автор Викиум Каждому знакома ситуация: весь день вы терпите стресс — клиент придирается…
Дарина Земляных Автор Викиум После 30 лет многие начинают замечать ― память хуже держит имена,…
Дарина Земляных Автор Викиум Тайм-боксинг — метод планирования, при котором задачи «запираются» во временной интервал.…