Можно ли тренировать память так же, как мышцы?

- Дарина Земляных
  
  Автор Викиум

Многие думают, что хорошая память дана от природы: одни запоминают всё, другие — ничего. На самом деле, это лишь частично верно. У всех нас есть базовый уровень — но качество памяти определяется тренировкой. Именно поэтому нейропсихологи говорят: можно натренировать память.

Как и мышцы, она поддаётся тренировке — при правильной системе, регулярности и нагрузке. И да, она может становиться сильнее, гибче, выносливее. В этой статье разбираем, как развить память, какие методы тренировки памяти работают и с чего начать.

Как тренировать память: главные принципы

Регулярность. Память развивается, если её тренировать. Не раз в месяц, а ежедневно. Даже 10–15 минут в день работают лучше, чем час раз в неделю. Лучше часто и по чуть-чуть, чем редко и много.
Нагрузки с ростом. Чтобы память развивалась, нагрузка должна расти. Если вы каждый день решаете одну и ту же простую задачку — пользы будет мало. Важно повышать уровень: больше слов для запоминания, сложнее тексты, меньше времени.
Смена форматов. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше включаются разные зоны мозга. Используйте техники развития памяти: карточки, ассоциации, визуализации, запоминание чисел, дат, текстов. Всё это работает — но только при регулярной смене подходов.

С возрастом память действительно может становиться менее гибкой, особенно если не тренировать её. Но в зрелом возрасте появляются и плюсы: взрослые лучше концентрируются, умеют систематизировать информацию и используют больше стратегий запоминания.

Какие есть способы развития памяти

Методы улучшения памяти условно делятся на два типа:

Первый ― это когнитивные упражнения. Это приёмы развития памяти, которые активизируют внимание, воображение, ассоциативное мышление. Примеры:
— метод loci (дворец памяти);
— метод крючков (цифры превращаются в образы);
— мнемотехники;
— повторение по интервалам.

Второй ― нейротренажёры и системные практики. Научно доказано, что тренажёры для памяти с адаптивной сложностью и обратной связью работают эффективнее, чем хаотичные упражнения. Они позволяют задействовать рабочую и долговременную память, улучшать запоминание, внимание и концентрацию. Такие тренировки особенно полезны тем, кто хочет развить память у взрослых быстро и системно.

Кроме того, тренировать память — значит развивать и внимание. Если вы не запомнили имя собеседника — скорее всего, вы его не услышали. Именно поэтому тренировка памяти и внимания идут рука об руку. Без концентрации невозможно улучшить запоминание. И наоборот: тренируя память, вы учитесь замечать детали, строить связи и удерживать фокус. Поэтому на «Викиум» многие тренажёры работают и на память, и на внимание.

Что развивает память у взрослых

Вот короткий список простых, но эффективных практик, которые можно использовать каждый день:

— Чтение книг с пересказом содержания.
— Изучение стихов и песен.
— Осознанное запоминание списков ― покупок, дел, продуктов.
— Настольные игры и кроссворды.
— Изучение новых языков.
— Тренажёры и упражнения на Викиум.

Итог

Можно ли натренировать память, если она «никогда не была хорошей»? Как и мышцы, она любит движение, нагрузку, внимание и системность. Даже при низком старте результаты появятся через 2–3 недели ежедневных практик. Системный подход, практики и современные техники помогут не только запоминать лучше, но и мыслить чётче, концентрироваться быстрее и быть на шаг впереди в работе и жизни.

Если вы хотите попробовать ― включите онлайн-курс Викиум «Мнемотехники». Он создан, чтобы вы могли:

— освоить техники эффективного запоминания;
— запоминать имена, числа, даты и факты с лёгкостью;
— улучшить долговременную и кратковременную память;
— тренировать память через специальные упражнения.

Курс короткий, адаптирован под занятых взрослых, даёт быстрые и ощутимые результаты. Можно начать с 15 минут в день — и уже через неделю почувствуете, как мозг включается.