Мнемотехники
-
Можно ли тренировать память так же, как мышцы?27.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Многие думают, что хорошая память дана от природы: одни запоминают всё, другие — ничего. На самом деле, это лишь частично верно. У всех нас есть базовый уровень — но качество памяти определяется тренировкой. Именно поэтому нейропсихологи говорят: можно натренировать память. Как и мышцы, она поддаётся тренировке — при правильной системе, регулярности […]
-
Как понять свои сильные и слабые стороны в мышлении16.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум «Ты должен просто лучше стараться», — эта фраза способна загнать в ловушку даже самого мотивированного человека. Ведь чтобы по-настоящему расти, мало просто усилий. Важно понимать, в чём именно вы сильны, а где буксуете — не потому что ленитесь, а потому что мышлению нужна прокачка. И это не про самооценку, а про […]
-
Минимальные усилия, максимальный результат: 5 микро-действий для моментального физического и ментального тонуса12.05.2025
Дарина Земляных Автор Викиум Когда нет ни времени, ни ресурса на масштабные изменения, особенно важны простые действия с понятным эффектом. То, что можно встроить в утро, обеденный перерыв или сделать между двумя Zoom-звонками. Исследования показывают: регулярные микро-привычки помогают развивать выносливость в домашних условиях, повышают стрессоустойчивость и дают ту самую «системную устойчивость» — и ментальную, и […]
-
Оптимальная неопределенность: Почему умеренные вызовы делают нас счастливее07.10.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум Оптимальная неопределенность – это состояние, при котором человек сталкивается с задачами или ситуациями, находящимися на грани между комфортом и дискомфортом. Это своеобразная золотая середина между скукой от чрезмерной предсказуемости и стрессом от полного хаоса. Современные исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг буквально расцветает, когда сталкивается с умеренными вызовами и […]
-
Как начать свое утро: Ритуалы для для продуктивного дня17.09.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум Утро человека – это не просто начало дня, это фундамент, на котором строится продуктивность, настроение и общее самочувствие. Традиционные советы вроде «встаньте пораньше» или «сделайте зарядку» уже набили оскомину и не всегда учитывают наши индивидуальные особенности. Поэтому у нас есть кое-что поинтереснее. Мы расскажем, с чего начинать утро, если вы хотите […]
-
Метод SQ3R: Как легко запоминать прочитанное16.09.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум В эпоху информационного взрыва наш мозг ежедневно сталкивается с колоссальным объемом данных. Статьи, книги, отчеты — поток информации кажется нескончаемым. Однако количество не всегда означает качество усвоения. Многие сталкиваются с ситуацией, когда прочитанный материал быстро улетучивается из памяти, оставляя лишь смутные воспоминания. Именно здесь на помощь приходит метод SQ3R — научно […]
-
Моритатерапия: Японский способ побороть тревожность и снизить стресс09.09.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум В начале XX века, когда Зигмунд Фрейд только начинал свои революционные исследования в области психоанализа, на другом конце света, в Японии, рождался не менее интересный подход к лечению психических расстройств. Его автором стал Сёма Морита — японский психиатр, чья жизнь и работа стали отражением удивительного синтеза восточной философии и западной медицины. […]
-
Когнитивно-поведенческая терапия: 5 техник для когнитивной реструктуризации08.08.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя мощный инструмент — когнитивная реструктуризация. Она помогает изменить мышление, эмоции и поведение. По сути, это процесс выявления и оспаривания нерациональных или нездоровых мыслей, которые влияют на наше настроение и поступки. Как это работает? Когда мы сталкиваемся с ситуацией, наш мозг автоматически интерпретирует ее на основе наших […]
-
Мнемоника: 5 методик запоминания. Быстрые способы запомнить всё, что угодно.15.07.2024
Дмитрий Ершов Автор Викиум Одно из самых ранних описаний использования техники для запоминания относится к Древней Греции. В V веке до н. э. поэт Симонид присутствовал на празднике и в самый разгар банкета ему срочно понадобилось уйти, чтобы уделить время двум молодым людям. Сразу после ухода Симонида здание обрушилось. Родственники не могли опознать многие тела, […]
-
Учимся учиться: 4 эффективных техники обучения, которые используют в ВУЗах Европы и США14.12.2023
Дмитрий Ершов Автор Викиум Обучение — процесс трудоёмкий, поэтому многие пытаются его упростить. Однако, правильнее будет не упростить процесс, а сделать его эффективнее. Так вы начнёте запоминать материал быстрее и будете получать гораздо больше удовольствия от процесса. В этой статье расскажем о четырёх техниках, которые позволят вам учиться эффективно.
